Kā menopauze man palīdzēja pārdomāt mana ķermeņa attēlu

Saturs

• Ķermeņa izmaiņas
• Jauns viedoklis
• Padomi veselīgam ķermenim pēc menopauzes

Mani ķermeņa mērķi ir lielāki nekā skaitļi uz skalas vai drēbju izmēri.

Es uzkāpu uz skalas un vēroju, kā zilie cipari iešūpojas tādā sajūtā kā šķēru ātrums.

Kāpšana, kāpšana, kāpšana - viņi izturēja svaru, par kuru es domāju vajadzētu es pārspēju svaru, kāds, manuprāt, varētu būt, un piezemējos uz trīsciparu skaitļa, ko nebiju redzējis kopš grūtniecības.

Es izkāpu no skalas, jūtoties sakāva. Es prātoju, kā mans ķermenis ir tik strauji mainījies; kā, es domāju, es biju zaudējis kontroli.

Līdzīgi es jutos gadu iepriekš, kad man 37 gadu vecumā man tika diagnosticēts krūts vēzis un BRCA2 gēna mutācija.

Kad es pabeidzu krūts vēža ārstēšanu, es nolēmu veikt profilaktisku ooforektomiju - olnīcu un olvadu noņemšanu -, lai samazinātu vēža attīstības risku šajās zonās.

Ķermeņa izmaiņas

Pēc operācijas mans ķermenis gandrīz uzreiz sāka vilkties uz priekšlaicīgu menopauzi.

Turpmākajos mēnešos es piedzīvoju lielāko daļu problēmu, kas mums asociējas ar menopauzi: karstās zibspuldzes, svīšana naktī un garastāvokļa maiņas.

Nedēļu garumā es pamazām sāku pamanīt ko citu - manas drēbes vairs neder. Es nebiju mainījis ēšanas vai fiziskās aktivitātes paradumus, bet manas bikses bija stingrākas, un mani krekli un kleitas bija piemērotāki.

Agrāk, kad es pieņēmu svaru, es varētu vienkārši palielināt savu vingrinājumu un samazināt ēdienu daudzumu, un svars nokristu. Man nebija pamata domāt, ka tā joprojām nav, tāpēc es pastaigas rutīnā pievienoju vairāk soļu un tik bieži pārtraucu lietot saldumus un alkoholu.

Lai arī es izdarīju veselīgāku izvēli, skalas skaitļi neievilkās. Un tas ir pilnīgi normāli.

Sievietes piedzīvo svara pieaugumu menopauzes laikā un pēc tam vairāku iemeslu dēļ. Hormonālas izmaiņas liek ķermenim iegūt vai saglabāt svaru ap vēderu, gurniem un augšstilbiem. Turklāt sievietes novecojot, mēs zaudējam muskuļu masu, kas palēnina vielmaiņu.

Apņēmies zaudēt iegūto svaru, es savā rutīnā iestrādāju enerģiskākus treniņus un ierobežotos ogļhidrātus - divas stratēģijas, kas manam ķermeņa pirmsmenopauzes periodam būtu garantējušas ievērojamu svara zudumu.

Pēc menopauzes šīs izmaiņas tik tikko neietekmēja. Katru reizi, kad es uzkāpju uz skalas, es jutos sarūgtināts un sarūgtināts par redzētajiem numuriem.

Šī sajūta tikai baroja grūtības tikt galā ar ķermeni, kuru radikāli mainīja vēzis.

Jauns viedoklis

Ikgadējā eksāmenā ar savu OB-GYN es paudu šo neapmierinātību savam ārstam. Viņa paskaidroja, cik viegli ir iegūt svaru menopauzes laikā un pēc tās, un kāpēc ir tik grūti to zaudēt.

Viņai nebija nekādu maģisku svara zaudēšanas korekciju, bet viņa piedāvāja vienu informāciju, kas mainīja veidu, kā es redzēju savu ķermeni: Es biju vesela.

Mans darbs asinīs izskatījās lieliski, asinsspiediens un holesterīns bija veselīgā diapazonā, un, kaut arī es pieņēmos svarā, man nebija briesmu saslimt ar diabētu vai citām slimībām, kas bieži saistītas ar svaru.

Braucot mājās tajā dienā, es nevarēju palīdzēt justies mazliet muļķīgi, ka atlaidināju tik daudz vairāk par pāris mārciņām.

Vai es nebiju saskārusies tikai ar slimību, kas varēja mani nogalināt? Ne tikai es biju izdzīvojusi, bet arī uzplaukusi.

Mans ķermenis bija atveseļojies no operācijas un ķīmijas traumām, un, pēc ārsta domām, es biju veselības attēls.

Es sapratu, ka esmu pārāk izturējies pret sevi un koncentrējos uz nepareizu mērķi. Tā vietā, lai censtos atgūt ķermeni, kāds man bija 20. un 30. gadu sākumā (pirms mātes, vēža un menopauzes), es varētu iemācīties mīlēt ķermeni, kas man bija tagad un pārliecinieties, ka tas palika veselīgs un stiprs.

Kad nonācu mājās, es noliku skalas un nolēmu pievērsties tam, lai mans ķermenis būtu veselīgs, nevis plāns. Es pārtraucu skaitīt kalorijas un tā vietā mēģināju izdarīt labu izvēli: konfekšu vietā augļi, sodas vietā ūdens.

Protams, es joprojām dažreiz izbaudīju nevēlamo ēdienu, bet es atteicos ļaut sevi justies slikti par to.

Es pārdomāju arī savu pieeju vingrinājumiem.

Tā vietā, lai atzīmētu, cik daudz kaloriju es sadedzināju, es koncentrējos uz attālumu, kuru gāju. Ar katru kustību es guļu pie tā, ka mani muskuļi strādā, jūtot, ka viņi ar katru soli kļūst stiprāki un spējīgāki.

Es iestrādāju vingrinājumus ar nelielu rokas svaru, lai palielinātu izturību un jogu, lai uzlabotu manu elastību un līdzsvaru.

Padomi veselīgam ķermenim pēc menopauzes

Navigācija pa ķermeņa izmaiņām menopauzes laikā un pēc tās var būt mulsinoša un nomākta. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs tikt galā:

1. Sievietēm ir lielāks osteoporozes risks, novecojot. Hormonu izmaiņas menopauzes laikā var izraisīt kaulu zaudēšanu vēl ātrāk. Lai to novērstu, sievietēm menopauzes laikā ir svarīgi ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu.
2. Joga ir pierādījusi savu efektivitāti tādu simptomu mazināšanā kā karstās zibspuldzes un garastāvokļa maiņas.
3. Ziemeļamerikas menopauzes biedrība piedāvā daudz resursu ar menopauzi saistītiem jautājumiem, sākot no uztura un beidzot ar seksuālo veselību.

Protams, joprojām ir dienas, kurās es cīnos ar ķermeņa attēla jautājumiem, un es esmu neapmierināts, kad manas bikses netiks pievilktas.

Bet pat tajos brīžos es cenšos atcerēties, ka mani mērķi manam ķermenim ir lielāki nekā skaitļi uz skalas vai drēbju izmēri. Mans ideālais ķermenis ir stiprs, veselīgs - neatkarīgi no izmēra.

Dženifera Bringele ir rakstījusi izdevumiem Glamour, Good Housekeeping un Parents, cita starpā. Viņa strādā pie memuāra par savu pieredzi pēc vēža. Seko viņai Twitter un Instagram.