Kā skriet kā elites sprinterim

Saturs

• Pārskats par

Zinātnieki saka, ka ir sapratuši, kāpēc elites sprinteri ir tik daudz ātrāki par mums, vienkāršiem mirstīgajiem, un pārsteidzoši, ka tam nav nekāda sakara ar virtuļiem, ko ēdām brokastīs. Saskaņā ar jaunu Dienvidu Metodistu universitātes pētījumu, pasaules ātrākajiem skrējējiem ir ievērojami atšķirīga gaitas shēma nekā citiem sportistiem, un tas ir tāds, kam mēs varam trenēt savu ķermeni līdzināties.

Kad pētnieki pētīja konkurētspējīgu 100 un 200 metru skrējiena sportistu skriešanas modeļus, salīdzinot ar konkurētspējīgiem futbolistiem, lakrosiem un futbolistiem, viņi atklāja, ka sprinteri skrien ar vertikālāku stāju un ceļ ceļgalus augstāk pirms kājas nolaišanas. Viņu pēdas un potītes paliek stīvas, saskaroties arī ar zemi-"kā āmurs trāpa naglā", saka pētījuma līdzautors Kens Klārks, "kas izraisīja īsu saskares laiku ar zemi, lielus vertikālos spēkus un elites maksimālo ātrumu ”.

Savukārt lielākā daļa sportistu skrienot rīkojas vairāk kā atspere, saka Klārks: "Viņu sitieni ar kājām nav tik agresīvi, un viņu nosēšanās ir nedaudz mīkstāka un brīvāka," izraisot lielu daļu no viņu potenciālā spēka. absorbēts, nevis iztērēts. Šī "parastā" tehnika ir efektīva izturības skriešanai, kad skrējējiem ir jātaupa enerģija (un vieglāk jāstrādā locītavās) ilgākā laika periodā. Taču īsos attālumos, saka Klārks, kustība vairāk kā elitāram sprinterim var palīdzēt pat normāliem skrējējiem uzņemt sprādzienbīstamu ātrumu.

Vai vēlaties pievienot ātru apdari nākamajiem 5K? Koncentrējieties uz to, lai saglabātu savu stāju vertikāli, paceltu ceļus augstu un nolaistos tieši uz pēdas lodītes, pēc iespējas īsāk saglabājot kontaktu ar zemi, saka Klārks. (Starp citu, visi šajā pētījumā pārbaudītie sportisti bija uzbrucēji priekšpusē un vidū. Žūrija joprojām nav pārliecināta par to, cik efektīvs ir papēža sitiens izturības skrējējiem, taču ir pierādīts, ka tas ir daudz mazāk efektīvs ar lielāku ātrumu.)

Protams, nemēģiniet šo paņēmienu pirmo reizi visaptverošā sacensību scenārijā. Vispirms izmēģiniet to treniņos vai prakses situācijā, lai izvairītos no ievainojumiem. Pēc tam sacensību dienā ieslēdziet to sprinta pārnesumā apmēram 30 sekundes no finiša līnijas.

Pārskats par