Šīs rokas stāvēšanas priekšrocības pārliecinās jūs apgriezties otrādi

Saturs

• Rokas stāvēšanas priekšrocības un variācijas
• Kā nostādīt roku
• Pārskats par

Jogas nodarbībā vienmēr ir vismaz viena persona, kas var iesist pa roku stendu un tur vienkārši atdzist. (Tāpat kā Ņujorkā dzīvojošā trenere Reičela Marioti, kas to demonstrē šeit.) Nē, viņa nav vienradzis, un jūs kādreiz varēsiet būt viņa. Izveidojiet šo izaicinošo pozu, un jūs iegūsit visas priekšrocības, ko sniedz stāvēšana uz rokām, kā arī gandarījumu par to, ka beidzot to sasniegsiet.

"Līdzsvarošana uz rokām ir atšķirīgs ceļojums ikvienam," saka Hetere Pītersone, CorePower Yoga galvenā jogas virsniece. "Laika gaitā veiciet nelielus soļus, apņemoties strādāt pie šīs pozas katru reizi, kad praktizējat." Galu galā jūs jutīsities stiprāks un spēcīgāks gan fiziski, gan garīgi, viņa saka. (Vairāk par to šeit: 4 pārsteidzošas roku stāvēšanas priekšrocības veselībai)

Daudzi jogas skolotāji stundas laikā kā opciju piedāvās rokas stāvēšanu. Tā vietā, lai vienmēr izvairītos, pamēģiniet! Un neļaujiet bailēm atturēt jūs no šī visa ķermeņa vingrinājuma. Jūs vienmēr varat sākt, izmantojot sienu, lai jūs atbalstītu, un pēc tam pārvietoties tālāk, iesaka Pētersons. (Izmēģiniet šo pakāpenisko kustību sadalījumu, lai palīdzētu sagatavoties stāvēšanai ar rokām.)

Pēc tam apbalvojiet sevi ar atjaunojošu pozu, piemēram, bērna pozu, lai atgrieztos elpā un atbrīvotos no spriedumiem par savu sniegumu. (Jogai vajadzētu būt relaksējošai, atceries?)

Rokas stāvēšanas priekšrocības un variācijas

Šī poza dod spēku, jo palīdz atrast līdzsvaru gan iekšēji, gan ārēji. Jūs sasniegsiet burtiski jaunu skatījumu. Lai gan tas var šķist tīri ķermeņa augšdaļas gājiens, tam ir vajadzīgs arī kodols un augšstilba iekšējais spēks, lai paceltu un saglabātu līdzsvaru. Vēl viens svarīgs ieguvums no rokas ir tas, ka tā ir ķermeņa izpratnes prakse-jūs sapratīsit, ka mazākās korekcijas var dot vislielāko atšķirību. Atcerieties, ka jābūt pacietīgam ar sevi: šī poza ir par ceļojumu, nevis par to, kā to vienā praksē, saka Pētersons.

Ja jums ir sāpes plaukstas locītavā vai elkoņā, mēģiniet praktizēt apakšdelma stāvēšanu. Plecu sāpju gadījumā modificējiet, praktizējot atbalstītu stāvēšanu uz galvas ar blokiem pie pleciem un pie sienas. Kad jūtaties ērti, izmantojot tradicionālo rokas stendu, mēģiniet sadalīt kājas un ieiet riteņa pozā.

Kā nostādīt roku

A. No suņa, kas vērsts uz leju, paceliet kājas apmēram pusceļā un paceliet labo kāju uz augšu.

B. Pārvietojiet svaru rokās un pārvelciet plecus pār plaukstas locītavām, skatot pirkstu galu priekšā.

C. Sāciet, paceļot kreiso papēdi uz augšu un uz leju, nonākot uz kreisajiem pirkstiem. Pēc tam paceliet labo kāju vēl augstāk, piesaistot augšstilbu un gurnus.

D. Pārvietojiet gurnus pār pleciem, lai atrastu leņķi ar kreiso kāju no grīdas. Nolaidiet uz leju un atkārtojiet, līdz abas pēdas ir kopā virs rokām, veidojot taisnu līniju no kāju pirkstiem līdz plaukstu locītavām. (Šī piecu minūšu jogas plūsma var palīdzēt jums praktizēt sitienu uz rokas.)

Padomi rokas stāvēšanai

• Pat ja jūs, visticamāk, dodat priekšroku vienai pusei, atkārtojiet to pretējā kājā, lai līdzsvarotos.
• Iesaistiet savu kodolu, lai izvairītos no "banāna" formas, kur krūtis izpūšas un pēdas nokrīt atpakaļ virs galvas.

Pārskats par