Kā apgūt lēcienu kastē, kad tas šķiet neiespējami

Saturs

• Pārskats par

Jen Widerstrom ir a Forma padomdevējas padomes loceklis, fitnesa eksperts, dzīves treneris, Daily Blast Live līdzstrādnieks, grāmatas vislabāk pārdotais autors Diēta, kas piemērota jūsu personības tipam, un mūsu galīgā 40 dienu plāna īstenotājs, lai sasniegtu visus mērķus. Šeit viņa atbild uz jūsu jautājumiem, kas saistīti ar pliju.

Man ir šis garīgais bloks ar lēcieniem ar kastēm, domājot, ka saplēšu apakšstilbus. Kā es to pārvarēju? -@crossfitmattyjay, izmantojot Instagram

JW: Neuztraucieties! Ir veidi, kā jūs varat pierādīt sev, ka esat spējīgs iztīrīt kastes un jebkuru citu fizisku varoņdarbu, no kura bailes jūs attur. (Lūk, kāpēc lēciens ar lodziņu ir visvairāk nepietiekami novērtētais uzdevums.)

1. darbība: atkārtojiet

Pierādījumi par jūsu spējām bieži vien ir vajadzīgais drosmes trieciens. Sāciet, veicot vairākus lēcienus uz kastes, kas ir tikai sešas collas augsta. Šī atkārtošana iesakņos jūsos izpratni, ka jūs varat absolūti veiciet kastes lēcienus. Kad esat to nokārtojis, pārejiet līdz 12 collas utt. (Kastes augstuma sasniegšana no 18 līdz 24 collām garantē milzīgus svētkus.)

2. darbība: rutīna

Es vēlos, lai jūs katru reizi tuvotos katram lēcienam tieši tāpat, lai jūs zinātu, ka jums ir sistēma, uz kuru varat paļauties. Iet iekšā ar kreiso kāju, tad ar labo. Ieelpot un izelpot. Nākamajā ieelpas reizē pagrieziet rokas atpakaļ, gatavojoties lēcienam. Izelpojot, dodoties uz kastes augšdaļu, tiecoties uz lēciena augstumu, kas ir divas collas virs platformas. Piezemējieties ar kājām blakus, tieši ārpus pleciem – un jā, tieši tajā pašā vietā, kur tās vienmēr piezemējat. Stāviet ar lepnumu.

3. darbība: atgādiniet

Paturiet prātā, ka tas, kā jūs darbojaties sporta zālē, ir veids, kādā jūs darbosities visā pasaulē. Izturoties un raizējoties par kļūdām, jūs varat ļaut šīm raizēm jūs paralizēt. Es aicinu jūs izmantot katru lēcienu, lai praktizētu garīgo izturību savai dzīvei. (Saistīts: šis video par masveida āriju lēcienu liks jums vēlēties iekarot izaicinājumu)

Kādi ir labākie plyo vingrinājumi tavam dibenam? -@puttin_on_the_hritz, izmantojot Instagram

Runājot par šīs aizmugures formas maiņu, pliometrija ir ļoti efektīva, taču galvenais ir tās veikt ar svērto svaru. Viens no maniem gājieniem, lai noapaļotu laupījumu, ir skrējēja lunges ar hanteles: turiet vidēja izmēra hanteli (10 līdz 15 mārciņas) katrā rokā, rokas nedaudz saliektas un sāciet lēciena stāvoklī ar kreiso kāju uz priekšu, abus ceļus saliektus 90 grādi. No šejienes brauciet cauri kreisajai kājai, lai lēktu taisni uz augšu no grīdas, virzot labo ceļgalu uz augšu uz krūtīm (turot rokas nedaudz saliektas). Atgriezieties ar vadību sākuma lēciena stāvoklī. Veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus, pēc tam mainiet malas un atkārtojiet. (Saistīts: 5 Plyo kustības, kuras varat nomainīt pret kardio)

Pārskats par