7 lietas, ko nezinājāt par savu gribasspēku

Saturs

• Pārskats par

Gribasspēks vai tā trūkums ir vainots neveiksmīgās diētās, neatbildētos fitnesa mērķos, kredītkaršu parādos un citā nožēlojamā uzvedībā kopš trešā gadsimta pirms mūsu ēras, kad senie grieķi sāka pētīt paškontroli kā līdzekli, lai pārvarētu destruktīvu uzvedību. Tomēr 27 procenti cilvēku ziņo, ka gribasspēka trūkums ir lielākais šķērslis pārmaiņām, liecina Amerikas Psiholoģijas asociācijas dati.

Gadu desmitiem lielākā daļa psihologu uzskatīja, ka gribasspēkam ir ierobežojumi. Tāpat kā degviela benzīntankā, gribasspēks tiek sadedzināts, izrādot savaldību. Kad krājumi beidzas, jūs ļaujaties kārdinājumam.

Nesen neirozinātnieki un psihologi apspriež teoriju, ka gribasspēks ir ierobežots resurss. Paškontrole var darboties kā emocijas, kas plūst un plūst, pamatojoties uz to, kā jūtaties dažādās situācijās. Citi eksperti saka, ka ticība gribasspēkam nosaka mūsu uzvedību. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri uzskata, ka gribasspēks ir neierobežots, mēdz labāk atgūties no uzdevumiem, kuriem nepieciešama paškontrole, nekā tiem, kuri uzskata, ka gribasspēks ir ierobežots.

Tātad, ko jūs varat mācīties no visas šīs pļāpāšanas psiholoģiskajā laboratorijā? Šeit ir septiņi pārsteidzoši fakti par gribasspēku, kas var palīdzēt uzlabot paškontroli un sasniegt savus mērķus.

#1. Ticot, ka jūsu gribasspēks ir neierobežots, jūs padarīsit laimīgāku.

Cīrihes universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri uzskata, ka viņu gribasspēks ir neierobežots, ir apmierināti ar dzīvi kopumā un spēj labāk tikt galā, kad dzīve kļūst prasīgāka. Pētnieki aptaujāja simtiem universitātes studentu par viņu gribasspēka uzskatiem un apmierinātību ar dzīvi mācību gada sākumā un pēc tam atkal tieši pirms eksāmenu laika sešus mēnešus vēlāk. Ticējumi neierobežotam gribasspēkam gada sākumā bija saistīti ar lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku noskaņojumu, un arī ar noturīgāku pozitīvu labsajūtu, tuvojoties eksāmenu periodam.

#2. Gribasspēks nav tikums.

Tā kā gribasspēks bieži vien ir saistīts ar pretestību negatīvai uzvedībai, tas ir negodīgi saistīts ar morāli vai integritāti. In Gribasspēka instinkts: kā darbojas paškontrole, kāpēc tā ir svarīga un ko jūs varat darīt, lai to iegūtu vairāk, autore Kellija Makgonigala apgalvo, ka gribasspēks ir prāta un ķermeņa reakcija, nevis tikums. Gribasspēks ir neiroloģiska funkcija: smadzenes stāsta ķermenim, kas jādara, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus. Morāle ir filozofisks, nevis fiziski. Labas ziņas: šī virtuļa ēšana NAV padarījusi jūs "sliktu".

#3. Jūs nevarat paļauties uz gribasspēku ilgtermiņa izmaiņām.

Jūsu smadzenēs ir divas atšķirīgas sistēmas, kas virza uzvedību: sistēma "aiziet" un sistēma "apstāties", norāda Art Markman, Ph.D., autors. Gudras pārmaiņas: 5 ieradumi radīt jaunus un ilgtspējīgus ieradumus sevī un citos, un Teksasas Universitātes Ostinas psiholoģijas profesors. Smadzeņu "iet" daļa liek jums rīkoties un apgūst uzvedību. "Stop" sistēma kavē darbības, kuras jūsu "go" sistēma vēlas, lai jūs darītu. Gribasspēks ir daļa no smadzeņu "apstāšanās", kas ir vājākā no abām sistēmām. Tas nozīmē, ka, lai gan jūs uz noteiktu laiku varat atturēt sevi no vēlamās uzvedības, jūsu smadzeņu vēlme rīkoties galu galā pārspēs jūsu gribasspēku. Tātad, ja jūs paļaujaties tikai uz gribasspēku, lai izietu no plkst. Starbucks darbojas, jūs gatavojaties neveiksmei.

Markmans saka, ka ilgtermiņa risinājums uzvedības kontrolei ir pārprogrammēt savu "aiziet" sistēmu, lai virzītu vēlamāku uzvedību.

"Jūsu" go "sistēma nevar mācīties nē kaut ko darīt," saka Markmens. "Jums ir jāizvirza pozitīvi mērķi, nevis mērķi lietām, kuras vēlaties pārtraukt darīt." Tā vietā, lai koncentrētos uz pēcpusdienas uzkodu skrējiena pārtraukšanu, ierakstiet kalendārā pulksten 15.00, lai lasītu informāciju par plašsaziņas līdzekļiem. kas var palīdzēt jūsu karjerai vai tikties ar kolēģi, lai apspriestu jaunas idejas nevajag uz a darīt?

#4. Gribasspēks kļūst stiprāks ar praksi.

Jūsu uzvedības pārprogrammēšana ir būtiska, lai panāktu pārmaiņas, bet kā būtu, ja jūs vienkārši nevēlaties sūtīt īsziņas savam bijušajam viņa dzimšanas dienā? Jums joprojām ir vajadzīgs gribasspēks, lai palīdzētu pretoties ikdienas slikto lēmumu pieņemšanai. "Viens no visizplatītākajiem maldīgajiem priekšstatiem par gribasspēku ir tāds, ka jums tas ir vai nav," saka Hloja Karmihaela Pīta, Ph.D., Ņujorkas klīniskā psiholoģe, kas specializējas stresa pārvaldībā, attiecību jautājumos, sevis jautājumos. -cieņa un apmācība.

Daži cilvēki ir dzimuši jutīgāki pret emocionāliem izraisītājiem un kārdinājumiem nekā citi. Bet, tāpat kā jūs izsūcat muskuļus, lai palielinātu spēku, jūs varat palielināt savu paškontroles izturību, pieliekot gribasspēku.

"Gribasspēks ir prasme," saka Carmichael Peet. "Ja jūs agrāk cīnījāties ar gribasspēku un sakāt:" Man vienkārši nav gribasspēka, tas nav daļa no tā, kas es esmu ", tas kļūst par pašrealizējošu pravietojumu. Bet, ja jūs to maināt, sakot:" Man nav " t veltījis pietiekami daudz laika, lai attīstītu gribasspēku, "jūs radīsit sev vietu, lai apgūtu dažas prasmes."

Saskaņā ar Carmichael Peet teikto, gribasspēku var attīstīt tādā pašā veidā, kā jūs iemācāties spēlēt ātro bumbu: atkārtošana. "Jo vairāk jūs spiežat savu gribasspēku, jo spēcīgāks tas kļūs," viņa saka. "Tā kā jūs praktizējat savaldību, jums kļūst vieglāk."

#5. Motivācija un gribasspēks ir atšķirīgi.

Maikls Inzlihts, Ph.D., Toronto Skarboro universitātes psiholoģijas profesors, saka, ka viņš uzskata, ka motivācijas trūkums, nevis gribasspēka trūkums ir iemesls, kāpēc cilvēki padodas negatīvai uzvedībai. "Manuprāt, gribasspēka izsīkšanas ideja, kas darbojas ar kaut kādu ierobežotu degvielu, ir nepareiza," saka Inzlicht. "Jā, mums ir mazāka iespēja pieturēties pie diētas, kad esam noguruši, taču, manuprāt, tas nav tāpēc, ka paškontrole ir beigusies. Tā vietā mēs esam mazāk motivēti kontrolēt sevi, kad esam noguruši. Tas ir mazāk jautājums par nespēju kontrolēt, un vairāk par nevēlēšanos kontrolēt. Ja ir vēlēšanās, cilvēki var kontrolēt sevi pat noguruši. "

#6. Grūti cilvēki izsūc jūsu gribasspēku.

Vai esat kādreiz pavadījis dienu, iekostot mēli ar piekāpīgu kolēģi, un pēc tam devies mājās, lai apēstu čipša Ahoy piedurkni un uz leju pusi pudeles Malbec? Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, mijiedarbība ar citiem un attiecību uzturēšana var būt ļoti garīgi nogurdinoša, atstājot jūs mazāk motivētu pretoties negatīvai, bet apmierinošai uzvedībai.

#7. Uzmanības novēršanas spēks var būt vienīgais spēks, kas jums nepieciešams.

"Gribasspēks, iespējams, ir pārspīlēts," saka Inzlihts. "Tas varētu būt mazāk svarīgi, nekā jūs domājat, lai palīdzētu jums sasniegt mūsu mērķus." Kas ir svarīgs? Kārdinājuma noņemšana. Inzlicht un viņa līdzstrādnieki aplūkoja paškontroli, ko cilvēki izmantoja vārdu spēles pabeigšanai. Pētnieki lūdza cilvēkus noteikt mērķus un saglabāt žurnālus par viņu progresu trīs mēnešu laikā.

Inzlicht atklāja, ka pašreizējā paškontrole tieši neparedzēja, vai cilvēki trīs mēnešus vēlāk sasniedza savus mērķus. Kas darīja paredzēt mērķu panākumus bija tas, vai šie cilvēki saskārās ar kārdinājumu. Pētījumā iesaistītie, kas sakārtoja savu dzīvi-fiziski vai psiholoģiski-tāpēc viņi saskārās ar mazākiem kārdinājumiem, bija tie, kuri, visticamāk, sasniegs savus mērķus.

Izstrādāt stratēģiju, lai izvairītos no kārdinājuma, ir tikpat svarīgi kā palielināt spēju tam pretoties. Padomājiet par to šādā veidā: ja jūs nekad nesperāt kāju sava bijušā dzīvoklī, jums ir daudz mazāka iespēja, ka jūs atgriezīsities un atkal sazināsieties ar viņu, gribot vai nē.

Pārskats par