Kā izvairīties no uzpūšanās pēc ēšanas

Saturs

• 1. Ziniet visbiežāk sastopamos pārtikas izraisītājus
• 2. Noskatieties šķiedrvielu daudzumu
• 3. Nolieciet sāls kratītāju
• 4. Izvairieties no taukainas pārtikas
• 5. Ierobežojiet gāzētos dzērienus
• 6. Ēd lēnām
• 7. Dodieties pastaigā
• 8. Izmēģiniet degvielu papildinošu papildinājumu
• Kad dzīvesveida maiņa nepalīdz

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pēc brīnišķīgas maltītes esat gatavs atpūsties un pāriet uz visu pārējo dienu. Bet tad tas notiek: jūsu bikses jūtas saspringtas, un jūsu kuņģis jūtas divreiz lielāks nekā parasti. Papildus tam var rasties pat krampji, gāze un atraugas. Šīs ir visas iespējamās vēdera uzpūšanās pazīmes.

Kaut arī daži pamata veselības apstākļi dažreiz izraisa vēdera uzpūšanos, tas ir bieži sastopams gadījums, ko var novērst, mainoties jūsu ēšanas paradumiem. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no šīm neērtajām vēdera uzpūšanās epizodēm.

1. Ziniet visbiežāk sastopamos pārtikas izraisītājus

Ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tomēr daži pārtikas produkti var būt sliktāki nekā citi, un gremošanas problēmas katram cilvēkam būs atšķirīgas. Parasti uzpūšanās izraisītāji ir:

• āboli
• pupiņas
• krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un kāposti
• piena produkti
• salāti
• sīpoli
• persiki un bumbieri

Jums nav pilnībā jāizvairās no šiem pārtikas produktiem. Tā vietā mēģiniet ēst vienu potenciālo vainīgo vienlaikus un samaziniet apēsto daudzumu, ja tas izraisa vēdera uzpūšanos. Iepazīstiet, kuri pārtikas produkti jo īpaši rada problēmas. Šeit ir saraksts ar 13 zemu ogļhidrātu augļiem un dārzeņiem, kurus var ēst.

2. Noskatieties šķiedrvielu daudzumu

Šķiedraina pārtika, piemēram, veseli graudi, pupas un pākšaugi, var būt izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis. Kaut arī šie pārtikas produkti tiek reklamēti kā veselīgāki nekā viņu rafinētie kolēģi, to augsts šķiedrvielu saturs dažiem cilvēkiem izraisa uzpūšanos.

Šķiedra ir svarīga sirds veselīga uztura sastāvdaļa, taču jums vajadzētu pakāpeniski palielināt apēsto daudzumu. Piemēram, tā vietā, lai vienlaikus pārietu no rafinētiem baltiem graudiem uz pilngraudiem, mēģiniet nomainīt vienu produktu vienlaikus, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.

3. Nolieciet sāls kratītāju

Tagad jūs zināt, ka pārāk daudz sāls lietošana var izraisīt virkni ilgtermiņa veselības problēmu, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu. Īsā laikā papildu sāļa maltīte var izraisīt ūdens aizturi, kas izraisa vēdera uzpūšanos.

Jūs varat izvairīties no pārmērīga nātrija daudzuma uzturā, sāls vietā izmantojot garšīgus augus un samazinot apstrādāto un iesaiņoto pārtikas daudzumu.

4. Izvairieties no taukainas pārtikas

Lūk, vēl viena tauku taukainu ēdienu bedre: jūsu ķermeņa apstrāde prasa ilgāku laiku. Tauki lēnām pārvietojas pa gremošanas traktu, un tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Tas arī izskaidro, kāpēc jūsu kuņģī šķiet, ka tas vēlas pārsprāgt no apģērba pēc lielas, nobarojamas maltītes, piemēram, tradicionālās Pateicības dienas vakariņas.

Ne visi tauki tiek radīti vienādi, un trans, piesātināto un nepiesātināto tauku sagremošana var būt atšķirīga.

Pievērsiet uzmanību tam, kuri tauku veidi var izraisīt problēmas. Ja cepti ēdieni, kuros ir piesātinātie un trans-tauki, mēdz izraisīt problēmas, izmēģiniet veselīgākus, nepiesātinātus taukus, piemēram, avokado vai riekstus un sēklas.

Ceptu, pārstrādātu un rafinētu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt gremošanai un vispārējai veselībai.

5. Ierobežojiet gāzētos dzērienus

Gāzēts ūdens un soda ir vadošie vēdera uzpūšanās vaininieki dzērienu pasaulē. Lietojot šos dzērienus, jūsu ķermenī uzkrājas oglekļa dioksīda gāze. Tas var ātri izraisīt vēdera uzpūšanos, īpaši, ja tos ātri dzerat.

Vislabākais ir vienkāršs ūdens. Mēģiniet pievienot citrona šķēli, lai iegūtu kādu garšu bez uzpūšanās.

6. Ēd lēnām

Jums var būt ieradums šallēt uz leju savu pārtiku, ja esat nonācis laikā. To darot, jūs arī norijat gaisu, kas var izraisīt gāzes aizturi.

Jūs varat pārspēt uzpūšanos, veltot laiku ēšanai. Ēšana lēnāk var arī samazināt jūsu kopējo pārtikas patēriņu, tāpēc jūs varat atrast sev pievilkt jostu, nevis atbrīvot to!

7. Dodieties pastaigā

Nevar noliegt vingrošanas priekšrocības jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Kā papildu bonuss, treniņš var arī samazināt gāzes uzkrāšanos, kas veicina vēdera uzpūšanos. Neliela pastaiga var mazināt vēdera uzpūšanos pēc ēdienreizes, ja vēlaties.

8. Izmēģiniet degvielu papildinošu papildinājumu

Gremošanas enzīmi palīdz sadalīt pārtiku un absorbēt barības vielas. Viens piemērs ir anti-gāzes piedeva a-galaktozidāze, kas palīdz novērst gāzes uzkrāšanos no noteiktiem pārtikas produktiem.

Lai gan tās parasti reklamē, lai novērstu atraugas un meteorisms, šīs tabletes var arī mazināt vēdera uzpūšanos. Atkarībā no zīmola šīs piedevas varat lietot katru dienu vai pēc vajadzības pirms ēšanas pēc ārsta pasūtījuma.

Ir arī daudzi citi gremošanas enzīmi, tostarp amilāze, lipāze un proteāze, kurus varat lietot arī jūs. Tie palīdz sadalīt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, un tos var atrast atsevišķi vai kombinētos produktos bez receptes.

Turklāt probiotikas piedevas var palīdzēt regulēt labās baktērijas jūsu zarnās, kas var mazināt vēdera uzpūšanos.

Veikals probiotisko piedevu iegādei.

Kad dzīvesveida maiņa nepalīdz

Uzpūšanās parasti ir tikai jūsu ķermeņa dabiska reakcija uz noteiktiem ēdieniem vai ieradumiem. Bet, ja vēdera uzpūšanās neatvieglo diētas izmaiņas, var būt laiks pievērsties problēmai savam ārstam.

Tas jo īpaši notiek, ja vēdera uzpūšanos papildina smagi krampji un patoloģiskas zarnu kustības. Iespējamās veselības problēmas ir:

• Krona slimība
• pārtikas alerģijas
• kairinātu zarnu sindroms (IBS)
• laktozes nepanesamība
• celiakija
• lipekļa jutība

Jums nav uz visiem laikiem jāpacieš vēdera uzpūšanās. Atcerieties, ka cēloņa noteikšana galu galā palīdzēs novērst neērtas vēdera uzpūšanās epizodes. Strādājiet ar reģistrētu diētas ārstu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, meklējot pareizos pārtikas produktus vai papildinājumus, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos.

Amerikas Sirds asociācija un ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka ne vairāk kā 2300 mg nātrija dienā - apmēram tējkarotes sāls. Cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret nātrija iedarbību, piemēram, ar hipertensiju vai prehipertensiju, jācenšas sasniegt 1500 mg vai mazāk.