Vai ir iespējams likt sev kaut ko aizmirst?

Saturs

• Kā aizmirst sāpīgas atmiņas
• 1. Identificējiet savus izraisītājus
• 2. Runājiet ar terapeitu
• 3. Atmiņas nomākšana
• 4. Iedarbības terapija
• 5. Propranolols
• Kā darbojas atmiņa?
• Kā mēs atceramies labas vai sliktas atmiņas
• Apakšējā līnija

Pārskats

Visā dzīves laikā mēs uzkrājam atmiņas, kuras mēs labāk aizmirstam. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši nopietnu traumu, piemēram, kaujas pieredzi, vardarbību ģimenē vai vardarbību bērnībā, šīs atmiņas var būt vairāk nekā nevēlamas - tās var novājēt.

Zinātnieki tikai sāk saprast sarežģīto atmiņas procesu. Bet joprojām ir daudz ko viņi nesaprot, tostarp to, kāpēc dažiem cilvēkiem rodas posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), bet citiem - nē.

Pētījumi par tīšu aizmiršanu notiek tikai apmēram desmit gadus. Pirms tam atmiņas izpēte bija saistīta ar atmiņas saglabāšanu un uzlabošanu. Atmiņu dzēšanas vai nomākšanas tēma ir pretrunīga. “tablešu aizmiršana” bieži tiek apstrīdēta, pamatojoties uz medicīnisko ētiku. Dažiem cilvēkiem tas tomēr varētu būt glābiņš. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko mēs līdz šim zinām par tīšu lietu aizmiršanu.

Kā aizmirst sāpīgas atmiņas

1. Identificējiet savus izraisītājus

Atmiņas ir atkarīgas no norādes, kas nozīmē, ka tām nepieciešams sprūda. Jūsu sliktā atmiņa pastāvīgi nav jūsu galvā; kaut kas jūsu pašreizējā vidē atgādina jums par jūsu slikto pieredzi un izraisa atsaukšanas procesu.

Dažām atmiņām ir tikai daži izraisītāji, piemēram, īpašas smaržas vai attēli, turpretī citām ir tik daudz, ka no tām ir grūti izvairīties. Piemēram, kādu, kuram ir ar cīņu saistīta trauma, var izraisīt skaļi trokšņi, dūmu smaka, aizvērtas durvis, noteiktas dziesmas, priekšmeti ceļa malās utt.

Visizplatītāko ierosinātāju noteikšana var palīdzēt kontrolēt tos. Apzināti apzinoties sprūdu, jūs varat praktizēt negatīvās asociācijas nomākšanu. Jo biežāk jūs nomācat šo asociāciju, jo vieglāk tā kļūs. jūs varat arī atkārtoti piesaistīt sprūdu ar pozitīvu vai drošu pieredzi, tādējādi pārtraucot saikni starp sprūda un negatīvo atmiņu.

2. Runājiet ar terapeitu

Izmantojiet atmiņas konsolidācijas procesa priekšrocības. Katru reizi, kad atceraties kādu atmiņu, jūsu smadzenes pārstrādā šo atmiņu. Pēc traumas pagaidiet dažas nedēļas, līdz jūsu emocijas norims, un pēc tam droši atcerieties atmiņu drošā telpā. Daži terapeiti iesaka sīkāk aprunāties par pieredzi vienu vai divas reizes nedēļā. Citi izvēlas, lai jūs izrakstītu sava stāsta stāstījumu un pēc tam to lasītu terapijas laikā.

Piespiežot smadzenes atkārtoti rekonstruēt sāpīgo atmiņu, jūs varēsit pārrakstīt atmiņu tā, lai mazinātu emocionālo traumu. Jūs neizdzēsīsit savu atmiņu, bet, kad atceraties, tas būs mazāk sāpīgi.

3. Atmiņas nomākšana

Gadiem ilgi ir pētījusi atmiņas nomākšanas teoriju, ko sauc par domāšanas / nedomāšanas paradigmu. Viņi uzskata, ka jūs varat izmantot savas smadzeņu augstākās funkcijas, piemēram, pamatojumu un racionalitāti, lai apzināti pārtrauktu atmiņas atsaukšanas procesu.

Būtībā tas nozīmē, ka jūs praktizējat apzināti izslēgt sāpīgo atmiņu, tiklīdz tā sākas. Pēc vairāku nedēļu vai mēnešu darbības jūs varat (teorētiski) trenēt smadzenes neatcerēties. Jūs būtībā vājināt neironu savienojumu, kas ļauj izsaukt konkrēto atmiņu.

4. Iedarbības terapija

Iedarbības terapija ir uzvedības terapijas veids, ko plaši izmanto PTSS ārstēšanā, un tā var būt īpaši noderīga, lai atcerētos un murgotu. Strādājot ar terapeitu, jūs droši sastopaties gan ar traumatiskām atmiņām, gan parastajiem izraisītājiem, lai jūs varētu iemācīties tikt ar tām galā.

Iedarbības terapija, ko dažreiz sauc par ilgstošu iedarbību, ietver bieži pārstāstīšanu vai domas par jūsu traumas stāstu. Dažos gadījumos terapeiti pacientus nogādā vietās, no kurām PTSS dēļ viņi izvairījās. Ekspozīcijas terapija sieviešu apkalpošanas locekļu vidū atklāja, ka iedarbības terapija PTSS simptomu mazināšanā bija veiksmīgāka nekā cita izplatīta terapija.

5. Propranolols

Propranolols ir asinsspiediena zāles no zāļu klases, kas pazīstamas kā beta blokatori, un to bieži lieto traumatisku atmiņu ārstēšanā. Propranolols, ko lieto arī trauksmes dēļ, pārtrauc fiziskās bailes: drebošas rokas, svīšana, sacīkšu sirds un sausa mute.

60 cilvēkiem ar PTSS atklāja, ka propranolola deva, kas tika ievadīta 90 minūtes pirms atmiņas atsaukšanas sesijas sākuma (pastāstot savu stāstu), reizi nedēļā sešas nedēļas, ievērojami samazināja PTSS simptomus.

Šis process izmanto atmiņas konsolidācijas procesa priekšrocības, kas notiek, atsaucot atmiņu. Ja propranolols ir jūsu sistēmā, kamēr atceraties atmiņu, nomāc emocionālās bailes. Vēlāk cilvēki joprojām spēj atcerēties notikuma detaļas, taču tas vairs nejūtas graujošs un nevadāms.

Propranololam ir ļoti augsts drošības profils, kas nozīmē, ka to parasti uzskata par drošu. Psihiatri bieži izraksta šīs zāles bez etiķetes. (Tas vēl nav FDA apstiprināts PTSS ārstēšanai.) Jūs varat uzzināt par jūsu reģiona vietējiem psihiatriem un uzzināt, vai viņi savā praksē izmanto šo ārstēšanas protokolu.

Kā darbojas atmiņa?

Atmiņa ir process, kurā jūsu prāts reģistrē, uzglabā un atsauc informāciju. Tas ir ārkārtīgi sarežģīts process, kas joprojām nav labi izprotams. Daudzas teorijas par to, kā dažādi atmiņas darbības aspekti joprojām nav pierādīti un tiek apspriesti.

Pētnieki patiešām zina, ka ir vairāki dažādi atmiņas veidi, kas visi ir atkarīgi no sarežģīta neironu tīkla (jums ir aptuveni 100 miljardi), kas atrodas daudzās dažādās jūsu smadzeņu daļās.

Pirmais atmiņas veidošanas posms ir informācijas ierakstīšana īstermiņa atmiņā. Pētnieki jau vairākus gadu desmitus zina, ka šis jaunu atmiņu kodēšanas process lielā mērā balstās uz nelielu smadzeņu apgabalu, ko sauc par hipokampu. Tur lielākā daļa dienas laikā iegūtās informācijas nāk un iet, paliekot mazāk nekā minūti.

Dažreiz tomēr jūsu smadzenes atzīmē noteiktus informācijas elementus kā svarīgus un cienīgus tos pārnest uz ilgtermiņa glabāšanu, izmantojot procesu, ko sauc par atmiņas konsolidāciju. Plaši tiek atzīts, ka emocijām šajā procesā ir galvenā loma.

Gadu desmitiem pētnieki uzskatīja, ka konsolidācija ir vienreizēja lieta. Kad esat saglabājis atmiņu, tā vienmēr būs tur. Jaunākie pētījumi tomēr ir pierādījuši, ka tas tā nav.

Padomājiet par konkrētu atmiņu kā teikumu datora ekrānā. Katru reizi, kad atceraties atmiņu, jums ir jāpārraksta šis teikums, izšaujot konkrētus neironus noteiktā secībā, it kā rakstot vārdus. Tas ir process, kas pazīstams kā atkārtota konsolidācija.

Dažreiz, rakstot pārāk ātri, jūs pieļaujat kļūdas, mainot vārdu šeit vai tur. Arī smadzenes var kļūdīties, rekonstruējot atmiņu. Rekonstrukcijas laikā jūsu atmiņas kļūst kaļamas, kas nozīmē, ka ir iespējams tās pielāgot vai manipulēt.

Noteiktas metodes un medikamenti var izmantot atkārtotas konsolidācijas procesu, efektīvi novēršot, piemēram, baiļu sajūtas, kas saistītas ar konkrētu atmiņu.

Kā mēs atceramies labas vai sliktas atmiņas

Parasti tiek saprasts, ka cilvēki emocionālās atmiņas atceras spilgtāk nekā garlaicīgas atmiņas. Tas ir saistīts ar nelielu reģionu dziļi smadzenēs, ko sauc par amigdālu.

Amigdalai ir svarīga loma emocionālajā reakcijā. Pētnieki uzskata, ka amigdala emocionālā reakcija palielina jūsu maņu apziņu, kas nozīmē, ka jūs efektīvāk ievadāt un kodējat atmiņas.

Spējai sajust un atcerēties bailes bija būtiska loma cilvēku rases attīstībā. Šī iemesla dēļ traumatiskas atmiņas ir tik grūti aizmirst.

Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka labās un sliktās atmiņas patiesībā sakņojas dažādās amigdalas daļās, atsevišķās neironu grupās. Tas pierāda, ka jūsu prāts fiziski atšķirīgi rekonstruē labās un sliktās atmiņas.

Apakšējā līnija

Atmiņas par sāpēm un traumām ir grūti aizmirst, taču ir veidi, kā tās pārvaldīt. Lai gan pētījumi norit ātri, vēl nav pieejamas zāles, kas varētu izdzēst konkrētas atmiņas.

Ar nelielu darbu jūs tomēr varat atrast veidu, kā novērst sliktu atmiņu nepārtrauktu parādīšanos jūsu galvā. Jūs varat arī strādāt, lai noņemtu šo atmiņu emocionālo elementu, padarot tās daudz vieglāk panesamas.