Augšējā kaunuma zonas svara zudums un medicīniskā ārstēšana

Saturs

• Augšējās kaunuma zonas vingrinājumi
• Apakšdelma dēlis
• Velosipēdu kraukšķi
• Kāja paceļ
• Apkopojumi
• Supermens rada
• Burpees
• Iegurņa noliekums
• Simt
• Dzīvesveids mainās, lai zaudētu vēdera lejasdaļas taukus
• Izveidojiet kardio rutīnu
• Uzmanieties no tā, ko ēdat
• Stresa problēmas ar jogu vai meditāciju
• Neinvazīvas procedūras
• Forša kulinācija
• Ne ķirurģiska tauku samazināšana
• Ķirurģiskas procedūras
• Monstrija
• Tauku atsūkšana
• Abdominoplastika (vēdera piepūle)
• Panikulektomija
• Izņemšana

Pārmērīgu tauku daudzumu virs laukuma, kas atrodas starp gurniem un virs kaunuma kaula, dažreiz sauc par slengu terminu “FUPA” (tauku augšējā kaunuma zona). To sauc arī par “pannikulas”.

Dzemdības, novecošanās, straujš svara zudums un ģenētika var veicināt tauku uzkrāšanos šajā jomā. Tauki šeit var uzkrāties arī pēc vēdera operācijas, piemēram, ķeizargrieziena.

Daudziem cilvēkiem tauku slānis virs kaunuma augšdaļas ir dabiska ķermeņa formas sastāvdaļa. Tā var vienkārši būt vieta, kur mēdz parādīties liekie tauki.

Zaudēt taukus kaunuma augšējā daļā var būt grūtāk nekā citās ķermeņa daļās. Izmantojot fizisko vingrinājumu, jūs nevarat “ārstēt” vienu tauku zonu, taču diēta un fiziskā slodze var palīdzēt jums padarīt labu vidusdaļai.

Augšējās kaunuma zonas vingrinājumi

Apvienojumā ar kaloriju deficītu, pastāvīga vingrinājumu kārtība, kas darbojas dziļajos vēdera muskuļos, var palīdzēt samazināt tauku daudzumu šajā apgabalā.

Apakšdelma dēlis

Apakšdelma dēlis savelk jūsu kodolu, nenoslogojot muskuļus, kas kļuvuši vāji jūsu vēdera iekšējā daļā.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet ceļos. Novietojiet apakšdelmus uz grīdas ar aizvērtām dūrēm.
2. Paceliet ķermeni no grīdas, lai jūsu svars būtu vienmērīgi sadalīts. Pirkstiem jābūt smailiem, un ķermenis būs perpendikulārs grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu abs ir cieši, kā jūs līdzsvaru pār rokām.
3. Turiet šo pozu 30 sekundes vai ilgāk, ja varat. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet kustību.

Velosipēdu kraukšķi

Velosipēdu gurkstēšana var atjaunot spēku jūsu dziļajiem muskuļiem, nenoslogojot muguru.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet ar muguru plakaniski pret grīdu un kājas nedaudz saliektas. Paceliet rokas līdz galvai un nedaudz paceliet plecus no zemes.
2. Izstiepiet vienu kāju taisni uz āru un otru kāju salieciet uz iekšu 45 grādu leņķī. Ar pretējo roku pagrieziet ķermeni, lai elkonis sakristu ar kāju, gandrīz pieskaroties.
3. Atkārtojiet to otrā pusē, mainot kājas, atkārtojot kustību.

Kāja paceļ

Kāju pacelšana var sasprindzināt jūsu vēdera iekšējos muskuļus un stiprināt pamatni.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet ar gulēšanu plakaniski uz muguras ar zem sēžamvietām pieliektām rokām. Kājas jāvelk kopā ar kāju pirkstiem, kas vērsti uz griestiem.
2. Paceliet kājas līdz galam, lai tās būtu taisnā leņķī ar grīdu. Jūsu kājām vajadzētu būt saspringtām un līdzenām.
3. Vienu reizi ar galvu pavelciet kājas augšup pret griestiem, lai padarītu šo kustību izaicinošāku.
4. Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet kustību.

Apkopojumi

Šis solis var likties vienkāršs, taču, jo lēnāk to darīsit, jo efektīvāks un izaicinošāks tas būs.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet sēdēt taisni ar kājām, kas ir izstieptas jūsu priekšā. Turiet rokas taisni, lai tās būtu paralēli jūsu skatienam.
2. Lēnām ritiniet atpakaļ vienu skriemeli vienlaikus, līdz jūs gulējat līdzeni uz grīdas.
3. Turot rokas taisni sev priekšā, pēc iespējas lēnām pārvietojieties atpakaļ sēdus stāvoklī. Atkārtojiet kustību.
4. Lai padarītu šo gājienu izaicinošāku, pievienojiet rokas svarus vai svērtu stieni.

Supermens rada

Supermena poza savelk muguras lejasdaļu un dziļos ab muskuļus, un jūs to varat izdarīt guļus stāvoklī.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet ar to, ka gulējat uz vēdera ar kājām, kas izstieptas taisni aiz jums, un rokas izstieptas jūsu priekšā.
2. Lēnām paceliet rokas un kājas, pievelkot pamatni. Turiet kājas un rokas uz augšu un pavērsiet pirkstus un pirkstus uz āru.
3. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ sev priekšā un kājas aiz muguras, pārvietojoties augšup un lejup. Turiet pozu 30 sekundes, pēc tam nolaidiet kājas un rokas. Atkārtojiet kustību.

Burpees

Burpees palielinās sirdsdarbību, lai palielinātu kaloriju patēriņu.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet stāvošā stāvoklī ar pēdu plecu platumu.
2. Uzmanīgi noliecieties tupus stāvoklī.
3. Novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā un ātri izsitiet kājas aiz muguras, lai jūs atrastos dēļu stāvoklī.
4. Nolaidieties līdz grīdai, it kā jūs darītu pushup. Tad ielieciet atpakaļ uz augšu dēlī.
5. Nogrieziet kājas pie rokām un atkal nolieciet stāvus. Atkārtojiet kustību tik daudz atkārtojumu, cik vēlaties.

Iegurņa noliekums

Saukts arī par “tiltu”, šis vingrinājums darbojas pēc atveseļošanās pēc ķeizargrieziena vai maksts piegādes, jo tas iesaista jūsu abs, neizdarot spiedienu uz tiem.

Veiciet šīs darbības:

1. Apgulies ar muguru uz grīdas. Padariet rokas atpūtai aiz galvas, aiz ausīm. Salieciet kājas ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu uz zemes.
2. Piespiežot kāju pirkstos un pēdās, lēnām paceliet vēdera pogu augšup pret griestiem. Nolieciet iegurni uz augšu, lai jūs varētu sajust spriedzi vēderā.
3. Paceliet iegurni cik vien iespējams uz augšu un turiet pozīciju. Lēnām nolaidiet iegurni atpakaļ uz leju, līdz mugura atkal ir līdzena uz grīdas. Atkārtojiet kustību.

Simt

The Hundred ir klasisks Pilates gājiens, kas var palīdzēt nostiprināt dziļos pamat muskuļus.

Veiciet šīs darbības:

1. Sāciet ar gulēšanu plakaniski uz muguras. Jogas paklājs palīdz, ja jums tas ir ērti.
2. Paceliet zodu uz krūtīm un jūtiet, kā apakšējais abs saista. Lieciet rokas taisni pie sāniem, nofiksējot elkoņus.
3. Dziļi ieelpojiet un paceliet kājas 90 grādu leņķī. Pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju, turot kājas šajā pozīcijā, ieelpojot un izejot 100 reizes.
4. Atkārtojiet kustību, ja vēlaties.

Dzīvesveids mainās, lai zaudētu vēdera lejasdaļas taukus

Papildus šiem īpašajiem vingrinājumiem dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt samazināt kaunuma augšējos taukus.

Izveidojiet kardio rutīnu

Vingrinājumi var palīdzēt radīt kaloriju deficītu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Bet vairums vingrinājumu, kas vērsti uz kaunuma augšējo zonu, nav lieli kaloriju degļi. Tas nozīmē, ka, lai sadedzinātu taukus, jums būs jāveic papildu pielāgojumi vingrinājumu kārtībai.

Trīs reizes nedēļā pievienojot kardio aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu, jūs varat ātrāk zaudēt taukus.

Uzmanieties no tā, ko ēdat

Zaudējot svaru, ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Lai sadedzinātu 1 mārciņu tauku, nepieciešams apmēram 3500 kaloriju deficīts.

Papildus kaloriju samazināšanai uzturā, iespējams, vēlēsities izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu. Pat ja jūs zaudējat svaru un regulāri vingrojat, ēdot pārtiku, kas izraisa ķermeņa iekaisumu, rezultātu apgrūtināšana var būt apgrūtināta.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu konservantu, pārstrādātus graudus, balto cukuru un piena pienu.

Arī uzturiet ķermeņa hidratāciju, dzerot daudz ūdens.

Mēģiniet iekļaut šos 12 pārtikas produktus, lai zaudētu svaru.

Stresa problēmas ar jogu vai meditāciju

Pētījumi liecina, ka iemesls, ka daži cilvēki nes lieko tauku daudzumu vēdera rajonā, var būt stresa dēļ. Augstāks stresa hormona kortizola līmenis var izraisīt ķermeņa noturību pret taukiem kaunuma augšējā reģionā.

Stresa samazināšana var būt sarežģīta, taču jūs to varat pārvaldīt, veicot relaksējošas darbības. Praktizējot jogu vai meditāciju dažas minūtes katru dienu, jūs varat samazināt stresa līmeni.

Neinvazīvas procedūras

Ir dažas neķirurģiskas procedūras, kas jāņem vērā, ja vēlaties tieši ārstēt šo zonu.

Forša kulinācija

Coolsculpting ir tauku šūnu sasaldēšanas un noņemšanas metode. Tā ir daudz mazāk invazīva nekā operācija, un tās mērķis ir pievilkt un tonizēt apgabalus, uz kuriem ir grūti mērķēt.

Ne ķirurģiska tauku samazināšana

Ne ķirurģiskās metodēs tiek izmantotas radiofrekvences un termiskās terapijas ierīces, lai sarautu un izkausētu tauku šūnas.

Šīm procedūrām ir vajadzīgas vairākas tikšanās, un rezultāti nav tik pamanāmi kā ķirurģiskas metodes. Viņi arī ir mazāk invazīvi, ar mazāku risku un blakusparādībām, atjaunojoties.

Ķirurģiskas procedūras

Ja jūs neapmierina vingrinājumu, uztura un dzīvesveida izmaiņu rezultāti, ir pieejamas arī ķirurģiskas procedūras.

Monstrija

Monsplastikas procedūra ir operācija jūsu kaunuma pilskalnā - dzimumorgānu apvidū ar taukainu augšējo daļu. Monsplastika noņem liekos audus no zonas. To dažreiz sauc par “kaunuma celšanu”.

Šo ārstēšanu var veikt gan vīriešiem, gan sievietēm.

Tauku atsūkšana

Tauku atsūkšana ir kosmētiskās ķirurģijas forma. Parasti šī ārstēšana vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri ir tuvu mērķa svaram, bet nav apmierināti ar tauku slāni vidusdaļā.

Tauku atsūkšanai tiek izmantoti mazi griezumi un sūkšanas ierīces, lai noņemtu taukus no ķermeņa.

Abdominoplastika (vēdera piepūle)

Vēdera dobuma plastika ir kosmētiska operācija, kas noņem lieko tauku daudzumu, kā arī vaļīgo ādu no jūsu kuņģa zonas. Šo procedūru parasti veic pēc kuņģa apvedceļa procedūras vai dzemdībām.

Vēdera iešūšanas atveseļošanās visiem ir atšķirīga. Lūk, kas jāzina.

Panikulektomija

Panniculektomija ir ķirurģiska ārstēšana, kas noņem lieko ādu no vēdera lejasdaļas. Lielākā daļa šīs ārstēšanas kandidātu vēlas noņemt sagging ādu, ko var izraisīt ievērojams svara zudums.

Šī nav kosmētiska procedūra, bet to var veikt vienlaikus ar vēdera ievilkšanu.

Izņemšana

Mēģinājums samazināt tauku daudzumu noteiktā ķermeņa vietā var būt satraucošs. Bet ar pacietības, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņām ir iespējams tonizēt augšējo kaunuma zonu.

Tas var nenotikt tik ātri, kā jūs vēlētos. Ja jūs ēdat veselīgu uzturu un regulāri vingrojat, bet neesat apmierināts ar progresu, iespējams, vēlēsities parunāt ar ārstu.