Kā pārtraukt būt nedrošam un veidot pašnovērtējumu

Saturs

• Apstipriniet savu vērtību
• Vispirms parūpējieties par savām vajadzībām
• Apskauj neveikli
• Izaiciniet negatīvas domas
• Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl
• Atkāpieties no satraucošām situācijām
• Pārdomājiet labo
• Dariet lietas, kas jums sagādā prieku
• Koncentrējieties uz mazuļa pakāpieniem
• Darbs ar terapeitu
• Rezultāts grāmatas
• Ko teikt, runājot ar sevi
• Kas ir ar mani
• Pašsajūta: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi
• Ārstē savu emocionālo sevi
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Parasti ir brīvdienas, kurās jūtaties, ka nevarat kaut ko darīt pareizi. Bet nedrošība par sevi visu laiku var maksāt par katru jūsu dzīves aspektu, sākot ar fizisko veselību un emocionālo labsajūtu un beidzot ar to, kā jūs veicat darbu.

Nepietiekama pašsajūta var būt īpaši bīstama, kad runa ir par jūsu romantiskajām attiecībām, padarot jūsu tieksmi uz nemieru un greizsirdību. Un tas ietekmē ne tikai jūs. Pētījumi rāda, ka pašnovērtējums ietekmē gan jūs, gan jūsu partnera gandarījumu par attiecībām.

Labās ziņas ir tas, ka ir veidi, kā celt savu pašnovērtējumu. Lai gan tas nenotiks vienas nakts laikā, izmantojot pareizo stratēģiju un domāšanas veidu, jūs varat rīkoties, lai mainītu to, kā jūtaties par sevi.

Apstipriniet savu vērtību

Veikt inventāru par visu, ko darāt taisnība. Iespējams, ka jūsu domas par sevi neņem vērā simtiem pozitīvu mikro lēmumu, kurus mēs katru dienu pieņemam.

Atceroties, kā jūs palīdzējāt kaimiņam ar viņu pārtikas precēm vai palīdzējāt priekšniekam svarīgas tikšanās laikā, tas var palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu ieguldījumu, nevis trūkumiem.

Vispirms parūpējieties par savām vajadzībām

Ja jūs vienmēr rūpējaties par citu vajadzībām un aizmirstat savējo, jūs nenovērtējat sevi pietiekami. Papildu sevis pieskatīšana ikdienas gaitās var palīdzēt novērst negatīvās domas un veidot pašvērtību.

Šeit ir daži veidi, kā varat parādīt sev mīlestību:

• Barojiet ķermeni, veicot masāžu vai sejas ādu.
• Veiciet savu iecienīto treniņu vismaz 30 minūtes katru dienu.
• Atvienojiet no tālruņa vai noņemiet sociālo mediju.
• Palutiniet sevi ar barojošu maltīti.
• Praktizē līdzjūtību; labi sarunājieties ar sevi.

Pat pārliecinoties, ka regulāri ēdat, un miega noteikšana par prioritāti var dot stimulu jūsu pašvērtībai.

Apskauj neveikli

Man pienāks mirkļi, kad jūs sapņojat - tā ir tikai dzīves sastāvdaļa. Bet, pieņemot šo faktu, jūs varat justies ērtāk savā ādā.

Nākamreiz, kad jutīsities samulsis vai apzināsieties, mēģiniet to izsmiet.

Uzziniet vairāk par to, kāpēc neveiklība nav tik slikta lieta.

Izaiciniet negatīvas domas

Pēc klupšanas vai kļūdas izdarīšanas ir viegli būt grūtam pašam.Bet, pieveicot sevi tāpēc, ka neveicāt tik lielu paaugstinājumu vai aizmirsāt veikt svarīgu tālruņa zvanu, jūs iestrēgstat negatīvā kauna un sevis žēlošanas ciklā.

Mēģiniet cīnīties pret negatīvajām domām, kad tās rodas:

• Piedod sev un saproti, ka šie ir atsevišķi gadījumi, kas nenozīmē tevi kā personu.
• Pierakstiet savas negatīvās domas, lai jūs varētu atkāpties un vienkārši tās novērot.
• Apsveriet pieredzi, ko esat iemācījušies, un no jauna koncentrējieties uz pozitīvo. Kā tas jums ir iemācījis nākotnē radīt labāku rezultātu?

Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl

Apkārt sevi ar mīlošiem, atbalstošiem cilvēkiem nav nekas cits kā radīt jūsu pašpārliecinātību un likt jums justies pieņemtam attiecībā uz to, kas jūs esat.

Izveidojiet plānu, kā iestatīt vairāk kafijas datumu un tikšanos ar tuvāko un dārgāko. Redzot sevi to cilvēku acīs, kuri jums rūp, tas palīdzēs jums novērtēt jūsu pašu unikālās īpašības un perspektīvas.

Atkāpieties no satraucošām situācijām

Padomājiet par laikiem, kad esat juties īpaši nedrošs. Ar ko tu biji? Ko tu darīji?

Pazīstot cilvēkus un situācijas, kas deflē jūsu pašnovērtējumu, var palīdzēt precīzi noteikt, no kā izvairīties. Ja jūs ieskaujat sevi ar tā saucamajiem “draugiem”, kuri padara par ieradumu norādīt uz jūsu trūkumiem, tā ir skaidra zīme labākas kompānijas atrašanai.

Pārdomājiet labo

Sviniet savus panākumus un sarunājieties pats, kad darbā esat guvis lielus panākumus. Lepošanās ar padarīto, pat ja sākumā tas šķiet neērts, var spēcīgi ietekmēt jūsu pašnovērtējumu.

Glabājiet atgādinājumu uz rokas, lai visas dienas laikā palielinātu uzticību:

• ietaupot komplimentus, ko cilvēki jums snieguši uz darbvirsmas vai piezīmju lietotnes
• izrakstot visus savus sasniegumus, lai tos pārskatītu, kad jūtaties nedrošs
• katru dienu veltot dažas minūtes, lai uzskaitītu trīs lietas, kuras jūs pats novērtējat

Dariet lietas, kas jums sagādā prieku

Par prioritāti piešķiriet brīvā laika pavadīšanai, darot lietas, kas sagādā prieku un laimi, neatkarīgi no tā, vai tā ir saritināšanās ar grāmatu vai labas maltītes gatavošana no nulles.

Vēl labāk, apsveriet iespēju apgūt jaunu prasmi vai sākt nodarboties ar hobiju, kuru vienmēr esat gribējuši izmēģināt. Papildus tam, ka jūs darāt laimīgu, jaunas prasmes apgūšana ir labs atgādinājums par talantiem un interesēm.

Koncentrējieties uz mazuļa pakāpieniem

Nedrošības pārvarēšana un pašcieņas celšana nenotiek vienas nakts laikā. Mēģiniet būt laipns pret sevi šī procesa laikā un nekautrējieties, ja lietas neuzlabojas tik ātri, kā jūs to vēlētos.

Pat ja jūs šodien nejūtaties pārliecināti, mazie mazuļa soļi, kurus tagad veicat, galu galā pārtaps lielākos soļos un turpinās virzīties uz priekšu.

Darbs ar terapeitu

Runāšana ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt izpētīt savas bailes un nedrošību, saprotot, no kurienes tās rodas. Tie var arī palīdzēt jums izveidot jaunus rīkus navigācijai situācijās, kas mazina jūsu pašpārliecinātību.

Vai nezināt, kur sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.

Rezultāts grāmatas

Grāmatas par nedrošības raksturu un veidiem, kā to pārvarēt, var ne tikai sniegt labu padomu, bet arī palīdzēt justies mazāk vienatnē par to, ko pārdzīvojat.

Šeit ir neskaitāmas grāmatas, taču šie nosaukumi ir labs sākumpunkts.

Ko teikt, runājot ar sevi

Ar savu padziļināto paņēmienu PhD Shad Helmstetter māca jums, kā atbrīvoties no nervozām, neproduktīvām pašrunām, lai atbalstītu pozitīvāku dzīves skatījumu.

Iegādājieties tiešsaistē.

Kas ir ar mani

Šī grāmata par jūsu priekšrocību un īpašību atzīšanu palīdzēs jums iegūt jaunu skatījumu uz jūsu pozitīvajām iezīmēm. PhD Karlene DeRoo piedāvā arī saistošas ​​aktivitātes, lai palīdzētu jums noteikt, kas notiek jūsu dzīvē.

Iegādājieties tiešsaistē.

Pašsajūta: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi

Ja jūs cenšaties atzīt savu vērtību un vērtību, PhD Kristen Neff piedāvā ceļvedi, kā saudzīgi izturēties pret sevi. Viņas grāmatā ietverti vingrinājumi un rīcības plāni visu veidu emocionālo šķēršļu novēršanai.

Iegādājieties tiešsaistē.

Ārstē savu emocionālo sevi

Šī Beverlijas Engelas grāmata ir īpaši noderīga lasījumā, ja domājat, ka jūsu pašnovērtējuma problēmas sakņojas bērnības pieredzē. Viņa dokumentē daudzos psiholoģiskās vardarbības veidus, ar kādiem bērni saskaras augot, un piedāvā efektīvu ceļvedi zemas pašnovērtējuma pārvarēšanai.

Atpazīstot aizsardzības mehānismus, kas pārnēsāti no bērnības, jūs varat mācīties no savas pagātnes, lai izveidotu pozitīvāku paštēlu.

Iegādājieties tiešsaistē.

Apakšējā līnija

Visi zināmā mērā nodarbojas ar nedrošību, bet, ja to nepieskata, tam var būt liela ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi. Pašnovērtējuma veidošana ne vienmēr ir vienkārša, un tas var aizņemt kādu laiku, bet gala rezultāts ir tā vērts. Nevilcinieties sazināties ar palīdzību, ja jūtaties kā jūs varētu izmantot kādu papildu atbalstu.

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.