Kā lietot putu veltņus

Saturs

• Pārskats par

Jūs, iespējams, esat redzējis šos cilindra formas priekšmetus sporta zāles stiepšanās zonā, taču, iespējams, neesat pārliecināts, kā tos izmantot. Mēs esam izņēmuši minējumus no putu rullīšu treniņiem, lai jūs varētu gūt labumu.

Stiepšanās vingrinājumi

Putu veltnis ir efektīvs līdzeklis ikvienam, kam ir sasprindzinājums četrgalvu, apakšstilbu vai teļu vidū. "Klients var sūdzēties par ceļgala sāpēm, un tikai 3 minūšu laikā, kad tiek izvilkta IT josla, viņi ziņo par ievērojami mazinātām sāpēm," saka Džekijs Vorners, fitnesa treneris un personīgā treniņa ar Jackie: Power Circuit Training zvaigzne.

Ja izmantojat rullīti, lai atbrīvotu sasprindzinājumu kājās, novietojiet ķermeni virs veltņa un nolaidieties uz leju. Mērķējiet turēt katru putu veltņa vingrinājumu apmēram 20-30 sekundes.Šo muskuļu ripināšana var būt sāpīga, taču pēc tam jūs jutīsities daudz labāk. "Izvairieties no tieša kontakta ar locītavām un vairāk koncentrējieties uz dziļajiem muskuļiem un saistaudiem tieši virs vai zem locītavām," piebilst Vorners.

Šo paņēmienu nevajadzētu izmantot traumu ārstēšanai. Ja muskuļi un apkārtējās saites vai audi ir iekaisuši, jūs varat radīt lielākus bojājumus.

Stājas korekcija

Stāviet augstāk, izmantojot rullīti, lai labotu stājas nelīdzsvarotību. Mēģiniet gulēt uz veltņa ar ķermeni tiltā un lēnām ritiniet augšup un lejup pa skriemeļiem. Šis putu veltņa vingrinājums palīdzēs atbrīvot spriedzi muskuļos, kas ieskauj mugurkaulu. Daudzi cilvēki arī rullē augšējo muguru, nevis dodas pie masāžas terapeita.

Spēka treniņš

Izmantojot veltni, varat koncentrēties arī uz līdzsvaru un pamata muskuļiem, taču tas ir nedaudz attīstītāks. "Daži instruktori tos izmanto kā līdzsvara stiprinātājus, veicot pietupienus un sitienus, stāvot vai nometoties ceļos uz rullīšiem, taču dariet to kopā ar profesionālu instruktoru, kas var palīdzēt jums gūt maksimālu labumu," piebilst Vorners. Vai meklējat vienkāršu kustību? Mēģiniet koncentrēties uz savu tricepsu, izmantojot šo putu veltņa vingrinājumu.

Pārskats par