Kā jūsu graudaugu bļoda padara jūs resnu

Saturs

• Pārskats par

Graudaugu bļoda padara perfektas brokastis. Tas ir ātri, viegli un dārgi, un pareizā graudaugu bļoda ir labs šķiedrvielu, kalcija un olbaltumvielu avots. Bet, ja jūs izdarāt nepareizu izvēli, jūsu graudaugi faktiski var veicināt svara pieaugumu. Izvairieties no šīm kļūdām, kad tās nonāk jūsu rīta graudaugu bļodā.

• Jūsu bļoda ir pārāk liela: Atkarībā no jūsu izvēlētās pārslu kastes porcijas lielums ir apmēram trīs ceturtdaļas līdz viena ceturtdaļa tases. Ja izmantojat lielāko bļodu un vienkārši bez prāta ielejat, jūs varētu apēst vairāk nekā 400 kaloriju parasto 120 vietā. līdz 200 un tas ir tikai graudaugi vien!
• Tu esi mazliet neprātīgs: Sagrieztas mandeles, pekanrieksti un valrieksti piedāvā veselīgus taukus un olbaltumvielas, taču tajās ir arī diezgan daudz kaloriju. Divas ēdamkarotes valriekstu ir gandrīz 100, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, cik riekstu jūs esat.
• Jūs izmantojat bļodu bez dibena: Jūs izmērāt graudaugu porciju, ielejat pienu un izlejiet karoti. Bet, kad nokļūstat bļodas apakšā, jums ir palicis tik daudz piena, ka jums jāpievieno nedaudz vairāk graudaugu. Bet jūs pievienojat pārāk daudz, tāpēc jums jāielej nedaudz vairāk piena. Tas ir apburtais cikls. Vienkārši izdzeriet pēdējo pienu un nosauciet to par aday.
• Jūs ielādējat žāvētus augļus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu: Rozīnes, dateles, banānu čipsi un kaltēti ķirši piedāvā nedaudz šķiedrvielu, taču, tā kā tajos ir gandrīz nemaz ūdens, žāvēti augļi ir ļoti kaloriju bagāti. Ceturtdaļa tases žāvētu dzērveņu satur vairāk nekā 100 kalorijas. Jūs labāk lietojat svaigus augļus, jo tie satur mazāk kaloriju un satur vairāk šķiedrvielu, un augsts ūdens saturs piepildīs jūsu vēderu, tāpēc jūs faktiski pārtraucat ēst mazāk.
• Jūs esat iemīlējies pienā ar zemu tauku saturu: Jo vairāk tauku pienā, jo vairāk kaloriju. Viena tase pilnpiena satur 150 kalorijas, bet divos procentos ir 130. Ja jūs izvēlēsieties beztauku pienu, tas ir tikai 90 kalorijas. Tas var nešķist liela atšķirība, taču laika gaitā šīs kalorijas patiešām palielinās.
• Jūs joprojām mīlat bērnu graudaugus: Lucky Charms, Kakao oļi, Ābolu domkrati, Froot Loops ‹tie varētu būt saldi un garšīgi, taču tie satur cukuru un gandrīz nekādu uzturu. Tas nozīmē, ka jūs noslīpēsit savu bļodu, un stundu vēlāk izsalkums liks jums iegūt vairāk pārtikas, kas galu galā iesaiņos mārciņas. Izvēlieties tādus veselīgus ēdienus, kuros ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai stundām ilgi justos apmierināti.

Vairāk no FitSugar:

Drinksto palīdz detoksicēt

3 veidi, kā augļi var izraisīt svara pieaugumu

Pārskats par