Man ir OKT. Šie 5 padomi man palīdz izdzīvot koronavīrusa trauksmi

Saturs

• Ar kaut ko tik nopietnu kā pandēmija manai OKT aktivizēšanai šobrīd ir daudz jēgas.
• 1. Es to atgriezu pie pamatiem
• 2. Es izaicinu sevi iet ārā
• 3. Man prioritāte ir uzturēt saikni ar informētu.
• 4. Es nenosaku likumus
• 5. Es pieņemu, ka patiesībā es tomēr varu saslimt

Starp piesardzību un piespiešanu ir atšķirība.

- Sems, - mans puisis klusi saka. “Dzīvei joprojām ir jāturpinās. Un mums vajag pārtiku. ”

Es zinu, ka viņiem ir taisnība. Mēs tik ilgi, cik vien iespējams, turējāmies paškarantīnā. Tagad, skatoties uz gandrīz tukšiem skapjiem, bija pienācis laiks praktiski īstenot sociālo distancēšanos un atjaunot krājumus.

Izņemot domu atstāt savu automašīnu pandēmijas laikā, jutos kā burtiska spīdzināšana.

"Es labāk gribētu badoties, godīgi," es žēlojos.

Man lielāko daļu dzīves ir bijuši obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), bet COVID-19 uzliesmojuma laikā tas ir sasniedzis drudža līmeni (puncis nav paredzēts).

Pieskaroties visam, šķiet, ka es labprātīgi uzlieku roku virs plīts degļa. Elpojot to pašu gaisu, kāds ir man tuvumā, jūtas kā ieelpot nāvessodu.

Es nebaidos ne tikai no citiem cilvēkiem. Tā kā vīrusa nesēji var šķist asimptomātiski, es vēl vairāk baidos to neapzināti izplatīt kāda mīļotajam Nanam vai draugam ar novājinātu imunitāti.

Ar kaut ko tik nopietnu kā pandēmija manai OKT aktivizēšanai šobrīd ir daudz jēgas.

Savā ziņā tas ir tā, it kā manas smadzenes mēģinātu mani aizsargāt.

Problēma ir tāda, ka faktiski nav noderīgi, piemēram, divas reizes nepieskarties durvīm tajā pašā vietā vai atteikties parakstīt kvīti, jo esmu pārliecināts, ka pildspalva mani nogalinās.

Un noteikti nav noderīgi uzstāt uz badu, nevis pirkt vairāk pārtikas.

Kā teica mans puisis, dzīvei joprojām ir jāturpinās.

Un, lai gan mums absolūti jāievēro patvēruma vietas pasūtījumi, jānomazgā rokas un jāpraktizē sociālā distancēšanās, es domāju, ka viņi bija kaut kas, kad viņi teica: "Sem, zāļu uzņemšana nav obligāta."

Citiem vārdiem sakot, ir atšķirība starp piesardzību un nesakārtotību.

Šajās dienās var būt grūti pateikt, kuri no maniem panikas lēkmēm ir “saprātīgi” un kuri ir tikai OCD paplašinājums. Bet pagaidām vissvarīgākais ir atrast veidus, kā tikt galā ar manu uztraukumu neatkarīgi no tā.

Lūk, kā es novēršu OCD paniku:

1. Es to atgriezu pie pamatiem

Labākais veids, kā es zinu, kā stiprināt savu veselību - gan garīgi, gan fiziski - ir uzturēt sevi barotu, mitrinātu un atpūtušos. Lai gan tas šķiet acīmredzami, es esmu nepārtraukti pārsteigts par to, cik pamats krīt malā, kad parādās krīze.

Ja jūs cenšaties sekot līdzi cilvēka pamata uzturēšanai, man jums ir daži padomi:

• Vai atceraties ēst? Svarīga ir konsekvence. Personīgi man ir mērķis ēst ik pēc 3 stundām (tātad 3 uzkodas un 3 ēdienreizes katru dienu - tas ir diezgan standarts ikvienam, kurš cīnās ar traucētu ēšanu, tāpat kā es). Es savā tālrunī izmantoju taimeri, un katru reizi, kad ēdu, to vēl 3 stundas atiestata, lai vienkāršotu procesu.
• Vai atceraties dzert ūdeni? Pie katras ēdienreizes un uzkodām man ir glāze ūdens. Tādā veidā man nav jāatceras ūdens atsevišķi - mans ēdiena taimeris pēc tam kalpo arī kā ūdens atgādinājums.
• Vai jūs pietiekami gulējat? Miegs var būt ļoti grūti, it īpaši, ja trauksme ir augsta. Esmu izmantojis aplādi Sleep With Me, lai nokļūtu mierīgākā stāvoklī. Bet patiesībā jūs nevarat noiet greizi, ātri atsvaidzinot miega higiēnu.

Un, ja dienas laikā jūs esat saspringts un iestrēdzis un neesat pārliecināts, ko darīt? Šī interaktīvā viktorīna ir glābiņš (atzīmējiet to ar grāmatzīmi!).

2. Es izaicinu sevi iet ārā

Ja jums ir OKT, it īpaši, ja jums ir dažas pašizolācijas tendences, var būt ļoti vilinoši “tikt galā” ar trauksmi, neejot ārā.

Tomēr tas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un var pastiprināt nepareizi adaptētas pārvarēšanas stratēģijas, kas ilgtermiņā var pasliktināt jūsu trauksmi.

Kamēr jūs uzturat 6 pēdu attālumu starp sevi un citiem, ir pilnīgi droši pastaigāties pa savu apkārtni.

Mēģināt iekļaut kādu laiku brīvā dabā man ir bijis grūts (es agrāk esmu ticis galā ar agorafobiju), tomēr manām smadzenēm tā ir bijusi patiešām svarīga poga “atiestatīšana”.

Izolēšana nekad nav atbilde, ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību. Tāpēc, kad vien iespējams, veltiet laiku svaigā gaisa elpošanai, pat ja jūs nevarat aiziet ļoti tālu.

3. Man prioritāte ir uzturēt saikni ar informētu.

Tas, iespējams, man ir visgrūtākais sarakstā. Es strādāju veselības mediju uzņēmumā, tāpēc informēšana par COVID-19 kādā līmenī ir burtiski mana darba sastāvdaļa.

Tomēr “atjaunināšana” man ātri kļuva par piespiešanu - vienā brīdī es pārbaudīju apstiprināto gadījumu globālo datu bāzi desmitiem reižu dienā ... kas acīmredzami nekalpoja man vai manām satrauktajām smadzenēm.

Es loģiski zinu, ka man nav jāpārbauda ziņas vai jāuzrauga simptomi tik bieži, cik mans OKT liek man justies spiesti (vai jebkur tuvu tam). Bet tāpat kā ar jebkuru citu piespiedu kārtā, to var būt grūti atturēties.

Tāpēc es cenšos noteikt stingras robežas, kad un cik bieži es iesaistos šajās sarunās vai uzvedībā.

Tā vietā, lai uzmācīgi pārbaudītu temperatūru vai jaunākās ziņas, es esmu pievērsis uzmanību tam, lai uzturētu savienojumu ar cilvēkiem, kurus mīlu. Vai tā vietā es varētu ierakstīt video ziņojumu mīļotajam cilvēkam? Varbūt es varētu izveidot virtuālu Netflix ballīti ar bestiju, lai neaizņemtu prātu.

Es arī paziņoju saviem tuviniekiem, kad es cīnos ar ziņu ciklu, un es apņemos ļaut viņiem "pārņemt valdīšanu".

Es ticu, ka, ja man ir jauna informācija, kas man jāzina, ir cilvēki, kas man sazināsies un pateiks.

4. Es nenosaku likumus

Ja manam OCD būtu savs ceļš, mēs visu laiku valkātu cimdus, nekad neelpotu tādu pašu gaisu kā kāds cits un neatstātu dzīvokli vismaz 2 gadus.

Kad mans draugs dodas uz pārtikas preču veikalu, mēs viņus gribētu uzvilkt uzvalkā, un kā papildu piesardzību mēs piepildītu peldbaseinu ar dezinfekcijas līdzekli un katru nakti tajā gulētu.

Bet tāpēc OCD nepieņem noteikumus šeit. Tā vietā es pieturos pie:

• Praktizējiet sociālo distancēšanos, kas nozīmē 6 pēdu atstarpes saglabāšanu starp sevi un citiem.
• Izvairieties no lielām pulcēšanās reizēm un nebūtiskiem ceļojumiem vietās, kur vīruss, visticamāk, izplatīsies.
• Pēc tam, kad esat bijis sabiedriskā vietā, pēc deguna pūtīšanas, klepus vai šķaudīšanas, 20 sekundes nomazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni.
• Notīriet un dezinficējiet bieži skartās virsmas reizi dienā (galdi, durvju kloķi, gaismas slēdži, galda virsmas, galdi, tālruņi, tualetes, jaucējkrāni, izlietnes).

Šeit galvenais ir ievērot šīs vadlīnijas un nekas vairāk. OKT vai trauksme varētu vēlēties, lai jūs ietu pāri bortam, bet tieši tad jūs varētu nonākt piespiedu teritorijā.

Tātad, nē, ja vien jūs tikko nācāt mājās no veikala vai esat tikko šķaudījis vai ko citu, jums nav jāmazgā rokas atkal.

Tāpat var būt vilinoši vairākas reizes dienā stingri dušoties un izbalināt visu savu māju ... bet jūs, visticamāk, pastiprināsiet trauksmi, ja kļūstat apsēsts par tīrību.

Dezinficējošā salvete, kas trāpa virsmām, kurām visbiežāk pieskaraties, ir piesardzīga.

Atcerieties, ka OKT ir arī milzīgs kaitējums jūsu veselībai, un līdz ar to līdzsvars ir kritisks, lai saglabātu veselību.

5. Es pieņemu, ka patiesībā es tomēr varu saslimt

OKT patiešām nepatīk nenoteiktība. Bet patiesība ir tāda, ka liela daļa no tā, ko mēs piedzīvojam dzīvē, ir neskaidra - un šis vīruss nav izņēmums. Jūs varētu veikt visus iespējamos piesardzības pasākumus, un jūs joprojām varat saslimt bez savas vainas.

Es praktizēju pieņemt šo faktu katru dienu.

Esmu uzzinājis, ka radikāli pieņemt nenoteiktību, lai cik neērta tā arī būtu, mana labākā aizsardzība pret apsēstību. COVID-19 gadījumā es zinu, ka es varu darīt tikai tik daudz, lai sevi uzturētu veselīgu.

Viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt savu veselību, ir stresa pārvarēšana. Un kad es sēžu ar nenoteiktības diskomfortu? Es sev atgādinu, ka katru reizi, kad izaicinu OCD, es dodu sev vislabākās iespējas saglabāt veselību, koncentrēšanos un sagatavotību.

Un, kad jūs to domājat, šī darba veikšana man ilgtermiņā nāks par labu tādā veidā, kā nekad nedarīs hazmat uzvalks. Tikai saku.

Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais Healthline garīgās veselības un hronisko slimību redaktors. Atrodi viņu Twitter unInstagramun uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.