Es skrēju 5K pilnā tumsā, lai labāk izprastu apzinātu skriešanu

Saturs

• Pārskats par

Ir piķa melns, ar miglas mašīnām ir vēl grūtāk redzēt kaut ko, kas nav manā tiešā tuvumā, un es skrienu pa apli. Ne tāpēc, ka esmu apmaldījies, bet tāpēc, ka neredzu daudz tālāk par to, kas ir tieši manas sejas un kāju priekšā. Viss, ko es varu darīt, ir sekot nelielajam prožektoram, kas ved mani pa improvizētu trasi ar baltām apmalēm, kas iezīmē 150 metru ovālo sliežu ceļu, ko Asics izveidoja tukšā noliktavā šim 5K skrējienam.

"Bet, kāpēc", jūs varētu jautāt?

Pirmo "skriešanas trasi prāta trenēšanai" Asics maijā Londonā atklāja kā eksperimentu apzinātai skriešanai vai skriešanai ar nodomu un bieži vien bez stimulācijas, piemēram, tehnoloģijas, dekorācijas vai mūzikas. Man tas bija no komforta zonas. Man patīk skriet ar ļoti stratēģisku atskaņošanas sarakstu (šobrīd man patīk sieviešu spēka pop; kas notiek, piektā harmonija?), Pilnībā uzlādētu Apple Watch, kas sinhronizēts ar Nike+ Run Club (vai manas jūdzes pat skaitās, ja tās nav lietotne?), un daudz ārēju vizuālu stimulu (es dzīvoju Ņujorkā, kur es izvēlos maršrutus, kuros es izvairos no gājējiem Pirmajā avēnijā, nevis skaidros Centrālparka ceļus.)

Bet tumsā, atņemot visus manus tipiskos traucējošos faktorus, nebija ko koncentrēties, izņemot manu ķermeni, elpu un smadzenes-kas bija interesanti, jo pēc maratona noskriešanas cilvēki vienmēr man jautā, kas bija pirmais izdegt. Mana atbilde gandrīz vienmēr ir manas smadzenes. Man paliek garlaicīgi; 26,2 jūdzes ir daudz zemes, ko pārvarēt! Šajā trasē tas nebija savādāk, un es ātri pieķēru sev jautājumu "kā pie velna es izklaidēšu sevi nākamās 25 minūtes?" (Lasiet, kā viens skrējējs iemācījās mīlēt skriešanu bez mūzikas.)

Atbilde bija manā ķermenī. Tā vietā, lai pieķertos pie pulksteņa, es sāku ritēt pēc elpas-kad sāku elpot pārāk smagi, palēnināju ātrumu; ja man likās, ka neelpoju pietiekami smagi, es paātrināju. Tas likās nedaudz dabiskāk, it kā es daru to, kas manam ķermenim tajā brīdī bija vajadzīgs, nevis piespiežu to darīt gandrīz visu, ko es viņam lieku darīt. Es arī jutos daudz vairāk iekļauts savā formā. Tā vietā, lai sinhronizētu dziesmas vai piesitītu ar pirkstiem iekšējai ritmam, es atklāju, ka es biežāk pārbaudu savu izlīdzinājumu (vai mani ceļi izsekoja? Vai es stāvēju pārāk garš?) un kursu koriģēju.

Es jau no paša sākuma biju skaitījis apļus, lai palīdzētu man izkļūt no zonas un koncentrēties uz brīdi, un tas izdevās, jo, kad skaļš pīkstiens paziņoja par manu finišu, es smagi elpoju un nedaudz dezorientējos noslīdēju līdz apstāšanai. Vai es skrēju ātrāk nekā parasti? Ne īsti; Es nepiedalījos sacīkstēs, tāpēc es nepiespiedu sevi līdz robežai. Bet es domāju, ka es skrēju labāk nekā es parasti daru. (Saistīts: Kā atteikšanās no mana skriešanas treniņu plāna man palīdzēja manā A tipa personībā)

Bet neuzticieties manam vārdam-aiz apzinātas skriešanas un tās ietekmes uz jūsu fizisko sniegumu slēpjas zinātne. Pētnieki, kurus vadīja profesors Samuele Marcora, Kentas Universitātes Sporta un vingrošanas zinātņu skolas pētījumu direktors, arī ir izmantojuši tumšo trasi, lai pārbaudītu domu, ka psiholoģiskie faktori būtiski ietekmē izturības rādītājus. skrien izturības sacensības, es saku, duh-bet man nav doktora grāda).

Lai to izdarītu, 10 cilvēki lika trasi vadīt divos atsevišķos apstākļos: pirmkārt, ar pilnībā apgaismotu trasi un ar motivējošu mūziku un verbālu iedrošinājumu, un, otrkārt, ar izslēgtām gaismām un balto troksni, kas maskē apkārtējās skaņas. Viņi atklāja, ka skrējēji finišēja vidēji par 60 sekundēm ātrāk ar ieslēgtām gaismām, salīdzinot ar aptumšošanos. Viņi arī sāka ātrāk un paātrinājās, kad varēja redzēt, salīdzinot ar pakāpenisku ātruma samazinājumu, kad gaismas bija izslēgtas.

Tam visam ir jēga; Es arī skrienu ātrāk, kad redzu, kurp dodos. Bet tas pierāda pētnieku hipotēzi: ka uztveres, kognitīvie un motivējošie faktori būtiski ietekmē skriešanas brīdinājuma fizioloģiju. Tomēr man svarīgākā garīgā atņemšana bija tā, ka skriešana aptumšošanas trasē man iemācīja izbaudīt skrējienu, nevis vienkārši skriet līdz finišam. (Saistīts: Kāpēc skriešana vienmēr ir saistīta ar ātrumu)

Tas arī man parādīja, ka jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai tās labāk darbotos dažādos apstākļos, īpaši piespiežot sevi darboties dažādos apstākļos. Pēc manas skrējiena Čārlzs Okslijs un Čevijs Rou, divi uzmanības un veiktspējas treneri no ASICS Sound Mind Sound Body komandas, ieteica man sākt vismaz vienu skrējienu nedēļā bez austiņām un skriešanas pulksteņa, lai trenētu smadzenes labāk piecelties. garīgais nogurums, ar ko tas varētu saskarties, teiksim, 20. kilometrā maratona laikā.

Okslijs arī uzsvēra iesildīšanās pirms skriešanas nozīmi. "Mēs aizbēgam no šiem augsta stresa stāvokļiem — no darba, nodarbošanās ar bērniem, neatkarīgi no tā, un tad mēs pievienojam vingrošanas radīto stresu, nekad nesamazinot sevi," viņš teica. Atvēlot dažus mirkļus, lai pasēdētu ar muguru vai atgultos, lai vingrinātu, dziļa, tikai nāsīs elpošana ļaus jums izkļūt no stresa stāvokļa un palīdzēs izveidot savienojumu ar jūsu atveseļošanās sistēmu, atiestatot jūs pirms treniņa, kas ir vēl viens augsta stresa stāvoklis. (Saistīts: Kāpēc jums nekad nevajadzētu izlaist atvēsināšanu pēc treniņa)

Daļa no tā, kas man patīk skriešanā, ir tas, cik tas var būt neprātīgi, kā jūs varat doties autopilotā, noliekot vienu kāju otrai priekšā un atkārtojot tik ilgi, cik vēlaties vai varat. Bet nepārprotami, uzmanībai un izsaukšanai elpojot un ķermenim skrienot, ir arī savas priekšrocības, ne mazāk svarīgi, jo tas var jūs aizvest vēl tālāk.

Pārskats par