Vai jūsu svars ir ģenētisks? Šeit ir darījums

Saturs

• Svars un ģenētika 101
• Kā ģenētika ietekmē vielmaiņu
• Ģenētika un svara zudums
• Kā atrast veselīgu svaru
• Pārskats par

Jūs varat saņemt smaidu un ātru roku-acu koordināciju no savas mammas un savu matu krāsu un uzvedību no tēta, taču vai jūsu svars ir arī ģenētisks, tāpat kā šīs citas īpašības?

Ja esat cīnījies ar savu ķermeņa uzbūvi (jo tas tiešām ir par to, nevis svaru) - un jūsu ģimene arī to dara -, iespējams, ir viegli vainot svaru vai aptaukošanos ģenētikā. Bet vai jūsu gēni patiešām ir paredzēti, lai jūs būtu viens no 33 procentiem amerikāņu ar lieko svaru vai 38 procenti aptaukošanās?

Izrādās, atbilde ir nē, taču arvien vairāk ir zinātnisku pierādījumu par lūzuma punktu, kurā zaudēt svaru un noturēt to ir daudz grūtāk.

Svars un ģenētika 101

Lai gan simtiem gēnu mazos veidos ietekmē svaru, vairākas zināmas mutācijas notiek ģimenēs un, šķiet, predisponē cilvēkus uz aptaukošanos. (Šīs mutācijas netiek regulāri pārbaudītas, tāpēc negaidiet, ka ārsts tās atklās ikgadējās asins analīzēs.)

Piemēram, kādam, kam ir ģenētiska nosliece uz svara pieaugumu, būs grūtāk kontrolēt izsalkumu — dažas ģenētiskās mutācijas ir saistītas ar rezistenci pret izsalkuma hormonu leptīnu — un grūtāk zaudēt svaru, kad tas būs pieņēmies. meikaps.

Tas nozīmē, ka tas, kā jūsu gēni izpaužas, lielā mērā var būt atkarīgs no jums. "Aptaukošanās ģenētika nav labi saprotama," saka Hovards Eizensons, M.D., Duke Diētas un Fitnesa centra izpilddirektors. Viņš norāda, ka pētījumi liecina, ka ģenētika veido 50 līdz 70 procentus no mūsu svara mainīguma. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jums ir gēni, kas liek jums būt lielākam svaram, tas nekādā gadījumā nav pabeigts. "Tas, ka kādam ģimenē ir daudz aptaukošanās, nenozīmē, ka viņš to neizbēgami attīstīs," saka doktors Eizensons. Pat starp cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska tendence uz aptaukošanos, ir cilvēki, kas paliek zemākā svara diapazonā. (ICYMI: šīs sievietes pārvērtību fotoattēli parāda, ka svara zaudēšana ir tikai puse no cīņas)

Kā ģenētika ietekmē vielmaiņu

To papildina: labākais veids, kā izvairīties no liekā svara, ir saglabāt veselīgu svaru. Jaunākie pētījumi atklāj iemeslus, kādēļ, tiklīdz esat zaudējis svaru, jums ir jāēd mazāk un jātrenējas, lai vienkārši uzturētu savu ķermeni jaunā, zemākā svarā, nekā tas būtu tādā pašā augumā un svarā, kurš nekad nav bijis smags. , ievērojiet diētu visu atlikušo mūžu, lai izlīdzinātos. (Saistīts: Patiesība par svara pieaugumu pēc lielākā zaudētāja)

Tas ir tāpēc, ka pats svara zaudēšanas akts noved jūsu ķermeni no vielmaiņas nelabvēlīgā stāvoklī-cik ilgi neviens nav pārliecināts. Tāpēc jums ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai paliktu plānāks, pat ja nemēģināt zaudēt. "Par aptaukošanos ir jāmaksā sods," saka Džeimss O. Hils, Ph.D., Kolorādo Universitātes Anšucas veselības un labsajūtas centra izpilddirektors.

Jūs maksājat kaut ko līdzīgu sodu, lai gan, iespējams, mazāku, pat ja jums bija tikai liekais svars, piebilst Džozefs Proietto, M.D., pētnieks un klīnicis no Melburnas universitātes Austrālijā. Viņa pētījums, kas publicēts Jaunanglijas medicīnas žurnāls, iesaka, ja jūs zaudējat 10 procentus no viņas ķermeņa svara-sākot no, piemēram, 150 mārciņām līdz 135 mārciņām-, ilgstoši mainās izsalkumu kontrolējošo hormonu līmenis, kas liks jums alkt pēc ēdiena. "Ķermenis vēlas aizstāvēt iepriekšējo smagāko svaru, pie kura jūs nonācāt, un tam ir spēcīgi mehānismi, lai to sasniegtu," saka Dr Proietto. Tiklīdz jūs atlaidaties, svars atkal pieaug, jo jūsu vielmaiņa nedarbojas tik efektīvi. Tāpēc ļoti reti zaudēt svaru un to noturēt ir tik reti. (Vairāk šeit: vai jūs patiešām varat paātrināt vielmaiņu?)

Ģenētika un svara zudums

Pašlaik jūs varētu izmisums, ka tās 15 smagi zaudētās mārciņas, kuras jūs zaudējāt, neizbēgami atgriezīsies bumerangā. Bet nepadodies. Vienkārša apziņa, ka jums būs konsekventi jāpiemēro sevi, ir vairāk nekā puse no panākumiem.

"Ikviens manā jomā tagad piekrīt, ka agresīva svara pieauguma novēršana ir veids, kā koncentrēt mūsu centienus," saka Stīvens Heimsfīlds, M.D., Pennington izpilddirektors. Tieši tā: vienkāršais fakts, ka jūs saglabājat savu svaru, pat ja tas nav jūsu ideāls, bet ir tuvu veselīgam diapazonam, ir milzīgs panākums, un tas jūs novedīs spēles priekšā, ja domājat, kā zaudēt svaru svars ar sliktu ģenētiku. "Ēdiet pareizi un vingrojiet; pat ja jūs darāt šīs lietas un nezaudējat svaru, jūs joprojām būsiet veselīgāki," saka Dr Heymsfield. (Jo atgādinām, ka svars nav vienāds ar veselības stāvokli.)

Ar dažām mārciņām ir vieglāk tikt galā. "Jūs varat zaudēt apmēram 5 procentus no sava ķermeņa svara un ar nelielu piepūli to novērst," saka Frenks Grīnvejs, M.D., Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra endokrinologs. Pareiza ēšana ir svara zaudēšanas atslēga, bet fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai saglabātu svaru.

Ja neesat ieguvis daudz svara, "jums nav jādara tik daudz kā kādam, kam tas ir," saka Dr Hill. "Lai novērstu svara pieaugumu, nav vajadzīgas 90 minūtes dienā, taču var būt nepieciešams tik daudz, lai saglabātu mārciņas, kad esat tās zaudējis. Tas nav godīgi, bet tā tas ir."

Lielāks svara zudums var izraisīt arī jūsu hormonu sabrukumu. Dr. jūs esat izsalcis pat tad, ja jūsu ķermenim nav nepieciešama degviela.

Ja jums ir ilgstoši jāievēro diēta, jūsu prāts izspēlē jums viltības. Sākot diētu, saka Skotijas Bioloģijas un vides zinātņu institūta doktors Džons R. Speikmens (John R. Speakman), jūsu ķermenis pūš savu glikogēna rezervi un samazina ūdens daudzumu, ar kuru glikogēns tiek uzglabāts. skala rāda lielu kritumu. "Laboratorijas pētījumi liecina, ka, ja jūs ievērojat diētu, svara zudums pēc šī sākotnējā krituma ir diezgan stabils un nesasniedz plato," viņš saka. Bet reālajā pasaulē, tā kā svara zudums, šķiet, palēninās, cilvēki mēdz zaudēt savu apņēmību un kļūt nedaudz mazāk stingri attiecībā uz uzturu nekā pirmajās nedēļās, tādējādi radot patiesu plato. (Vairāk šeit: Kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt Yo-Yo diētu)

Kā atrast veselīgu svaru

Ja jūs varētu zaudēt dažas mārciņas, lai atrastu savu laimīgo svaru, iedvesmojieties no Nacionālā svara kontroles reģistra - datu bāzes, kurā tiek aptaujāti tie, kas zaudējuši vismaz 30 mārciņas, un to noturējuši.

• Atsvaidziniet savu motivāciju. "Tas, kas viņus iedvesmoja sākt zaudēt svaru, var nebūt tas pats, kas palīdz viņiem to noturēt," saka Hils, kurš līdzdibināja reģistru. Bailes no veselības varētu būt izraisījušas, piemēram, sākotnējos zaudējumus, bet vēlāk varētu būt iemesls valkāt viņiem patīkamas drēbes.
• Pārejiet uz spēka treniņiem. Lai gan par to nav daudz datu, saka Hils, ir saprotams, ka spēka treniņi, ko veic šie uzturētāji, ir faktors, kas ietekmē viņu spēju noturēt zemāku svaru. "Tas palīdz veidot muskuļus un novērst muskuļu masas zudumu, un, protams, muskuļi sadedzina kalorijas," viņš saka. Tikai sāku? Izmēģiniet šo neiebiedējošo spēka treniņu rutīnu iesācējiem. (Pētījumi rāda, ka HIIT var būt noderīgs arī svara zaudēšanas centienos.)
• Vingrojiet pēc iespējas tuvāk ikdienai. Veiksmīgu tievētāju treniņi "svārstās no 30 minūtēm dienā līdz 90, bet vidēji ir aptuveni 60," saka Hils. (Bet atcerieties, ka arī aktīvās atpūtas dienas ir ļoti svarīgas.)
• Saistiet vingrinājumus ar kaut ko citu, kas jums ir nozīmīgs. "Viena sieviete teica, ka viņa katru dienu velta laiku garīgumam, un šajā īpašajā laikā viņa staigā un meditē," stāsta Hils. Viņš piebilst, ka daudzi ilgtermiņa uzturētāji pat maina karjeru un kļūst par dietologiem vai pasniedzējiem.

Pārskats par