Viss, kas jums jāzina par jūsu išiālo olbaltumvielu

Saturs

• Kas ir išiāla tuberositāte?
• Išiālas tuberositātes anatomija
• Kas ir išiālais bursīts?
• Kā es varu atbrīvot išiālas tuberositātes sāpes?
• Zāles
• Vingrinājums
• Apakšējā līnija

Kas ir išiāla tuberositāte?

Ja jūs kādreiz esat sēdējis ilgu laiku un pamanījis sāpes sēžamvietā, tā varētu būt problēma, kas saistīta ar iegurņa tuberositāti. To sauc arī par jūsu sēdēšanas kauliem vai sēdekļa kauliem, jo ​​tas absorbē jūsu svaru sēžot.

Sāpes, kuras jūtat, kad sēdējat pārāk ilgi, var būt kairinājuma vai aizdegunes išiāla bursa, ar šķidrumu piepildīta maisiņa, kas atrodas starp išialiālo tuberositāti un cīpslām, kas savieno mugurkaula muskulatūru ar kaulu. Nopietnu iekaisumu šajā jomā sauc par išiālu bursītu, kas pazīstams arī kā audēja dibens vai drēbnieka sēdeklis.

Išiālas tuberositātes anatomija

Ishialis tuberosity ir noapaļots kauls, kas stiepjas no ischium - izliekta kaula, kas veido jūsu iegurņa dibenu. Tas atrodas tieši zem mugurkaula išiāla, kas ir smailu kaulu, kas stiepjas augšpus jūsu iegurņa.

Trīs cīpslas savieno hamstru, muskulatūru augšstilba aizmugurē, ar išiālo tuberositāti. Gluteus maximus muskulis aptver išiālo tuberositāti, kad jūsu kāja ir taisna un augšstilbs ir pagarināts. Kad jūsu ceļgalis ir saliekts un augšstilbs ir saliekts, gluteus maximus pārvietojas un atstāj sēžas nerva tuberositāti. Tas izskaidro, kāpēc jums nav tik liela maksimālā gluteus muskuļa kā papildu polsterējums jūsu išiālajai tuberositātei, kad sēžaties.

Kas ir išiālais bursīts?

Bursa ir ar šķidrumu piepildīts maisiņš, kas darbojas kā spilvens starp cīpslām un kauliem locītavās. Piemēram, jums ir bursas gurnos, ceļgalos, elkoņos un plecos. Viss, kas rada spiedienu uz bursu, var izraisīt iekaisumu, kas noved pie sāpīga stāvokļa, ko sauc par bursītu.

Dažos gadījumos atkārtotas kustības var izraisīt bursītu. Piemēram, beisbola nūja var iegūt bursītu elkoņa vai pleca plecā. Tāpat, noliekšanās uz locītavas vai piespiešana tai, var kairināt iekšējo bursu. Sēžot it īpaši uz cietas virsmas, var kairināt jūsu išiālo bursu, izraisot išiālu bursītu.

Išiāla bursīta simptomi ir:

• sāpes vai stīvums iegurnī
• sāpes sēžot
• miega traucējumi skartajā pusē
• apsārtums vai pietūkums ap bursu.

Išiāla bursīta diagnosticēšana sākas ar fizisko eksāmenu un jūsu simptomu pārskatīšanu. Iespējams, ārsts liks sēdēt, stāvēt un kustināt kājas un gurnus, vienlaikus ievērojot simptomus. Ja fiziskais eksāmens neliecina par acīmredzamu simptomu cēloni, jums var būt nepieciešams rentgenstūris, lai ārsts varētu labāk uztvert jūsu iegurni. Viņi var arī izmantot MRI skenēšanu vai ultraskaņu, lai pārbaudītu iekaisušo bursu, jo viņi labāk parāda mīkstos audus. Dažos gadījumos ārsts var ņemt nelielu šķidruma paraugu no skartās bursas.

Kā es varu atbrīvot išiālas tuberositātes sāpes?

Bursīts bieži pāriet viens pats ar atpūtu. Tomēr išiāla bursīta dziedināšana var aizņemt ilgāku laiku, jo ir grūti pilnībā izvairīties no sēdēšanas. Ārstējot, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu išiālas tuberositātes sāpes.

Zāles

Simptomu atvieglošanai var pietikt ar bezrecepšu sāpju mazinātājiem, piemēram, acetaminofēns (Tylenol) vai nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, naproksēns (Aleve) vai ibuprofēns (Advil).

Ja šīs zāles nav efektīvas, jums var būt noderīga kortikosteroīda injekcija, lai mazinātu bursas iekaisumu.

Vingrinājums

Var būt noderīga fizikālā terapija, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo elastību. Var būt noderīgi arī vienkārši kāpšana pa kāpnēm - vienkārši turieties pie margām, ja jūtat sāpes, kas ietekmē jūsu līdzsvaru.

Varat arī veikt dažas stiepšanās, lai palielinātu elastīgumu jūsu šņorēšanas laikā un mazinātu spiedienu uz išiālo bursu. Noderīgi posmi ietver:

• Gluteus stiept. Meli izstiepti uz muguras ar galvu, kuru atbalsta spilvens. Saliekt vienu ceļgalu. Ar abām rokām ap ceļgalu lēnām velciet to uz krūtīm un turiet pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Lēnām iztaisnojiet kāju un rīkojieties tāpat kā ar otru ceļgalu. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
• Piriformis stiepjas. Sēdiet uz grīdas ar abām kājām taisnām. Šķērsojiet vienu kāju pāri otrai, ar pēdu pa ceļgalu. Ar pretējo roku viegli izvelciet saliekto ceļgalu pāri ķermeņa vidum. Turiet šo pozīciju 10 līdz 30 sekundes. Jums vajadzētu justies augšstilba ārējās daļas muskuļos. Atkārtojiet ar otru kāju.

Apakšējā līnija

Jūsu išiāla tuberositāte ir iegurņa apakšējā daļa, ko dažreiz dēvē par sēdēšanas kauliem. Tas palīdz absorbēt jūsu svaru, kad sēdējat. Tomēr tas var izraisīt sāpes arī tad, ja tuvumā esošais ar šķidrumu piepildītais maisiņš, ko sauc par išiālo bursu, kļūst iekaisis un izraisa išiālu bursītu. Parasti tas izzūd pats par sevi, bet bezrecepšu sāpju mazinātāji un maiga stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes.