Vai ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens?

Saturs

• Pārskats par

Mums vienmēr saka: "dzer, dzer, dzer", kad runa ir par ūdeni. Lēns pēcpusdienā? Uzpūš nedaudz H2O. Vai vēlaties dabiski zaudēt svaru? Dzert 16 oz. pirms ēšanas. Domājat, ka esat izsalcis? Vispirms izmēģiniet ūdeni, jo slāpes dažreiz maskējas kā izsalkums. Tomēr, vai ir iespējams iegūt pārāk daudz labas lietas? Tas noteikti ir. Faktiski pārmērīga hidratācija var būt tikpat bīstama kā pārmērīga dehidratācija.

Klīniski saukta par hiponatriēmiju, tas ir stāvoklis, kad nātrija līmenis - elektrolīts, kas palīdz regulēt ūdens līmeni šķidrumā šūnās un ap tām - asinīs ir neparasti zems. Kad tas notiek, jūsu ķermeņa ūdens līmenis paaugstinās, un jūsu šūnas sāk uzbriest. Šis pietūkums var izraisīt daudzas veselības problēmas - no vieglas līdz smagām un var izraisīt nāvi. Pēdējos gados hiponatermija ir bijusi ziņās pēc tam, kad pētījums New England Journal of Medicine uzsvēra, ka dažu Bostonas maratona skrējēju nopietna veselības problēma ir pārmērīga mitrināšana.

Ja pie apvāršņa ir siltāka temperatūra, ir svarīgi zināt šī bīstamā stāvokļa pazīmes un simptomus un to, kā to novērst. Lai gan lielākajai daļai tas nav izplatīts nosacījums, tiem, kas ilgstoši trenējas karstumā un mitrumā (piemēram, trenējas vai piedalās izturības pasākumā, piemēram, maratonā), tas noteikti ir jāapzinās. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko meklēt un kā nodrošināt pareizu mitrināšanu.

Hiponatriēmijas simptomi

•Slikta dūša un vemšana

•Galvassāpes

• Apjukums

• Letarģija

•Nogurums

• Apetītes zudums

•Nemierīgums un aizkaitināmība

•Muskuļu vājums, spazmas vai krampji

• Krampji

• Samazināta apziņa vai koma

Izvairīšanās no pārmērīgas hidratācijas

• Regulāri dzeriet nelielu daudzumu šķidruma. Tomēr jums nekad nevajadzētu justies "pilnam" ar ūdeni.

•Apēdiet pusi no banāna pusstundu pirms treniņa, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo kāliju.

•Trenējot karstos apstākļos vai ilgāk par stundu, noteikti dzeriet sporta dzērienu, kurā ir nātrijs un kālijs.

• Pirms un pēc ilgiem, karstiem treniņiem mēģiniet ēst uzkodas ar sāli, piemēram, kliņģeri vai čipsus.

• Izvairieties no aspirīna, acetaminofēna vai ibuprofēna lietošanas sacensību vai garu treniņu laikā, jo tas var traucēt nieru darbību.

Pārskats par