Keita Hadsone labo savu atspiešanās formu — un viņa tikko dalījās ar saviem panākumiem

Saturs

• Pārskats par

Keita Hadsone pēdējā laikā ir iznīcinājusi treniņu spēli, pat filmēšanas pārtraukumos Grieķijā spējusi pasvīst. (Jā, tas ir labi, ja esat mazliet greizsirdīgs. Nav spriedumu!) Pēdējās sešas nedēļas viņa strādāja kopā ar treneri Braienu Ngujenu, risinot visa ķermeņa treniņus, koncentrējoties uz formu-jo dažreiz, atgriežoties pie pamatiem ir atslēga.

Hadsone nesen kopīgoja Instagram videoklipu, kurā redzama, kā viņa veic atspiešanos, kas, kā viņa norāda, ir viņai "vienmēr izaicinājums". Trīs bērnu mamma izteica apbrīnu par cilvēkiem, kuri nejauši var izgriezt atspiedienus, piemēram, NBD.

"Šūpieties atpakaļ, iekāpiet manos plecos, man ir grūti aktivizēt kodolu," viņa rakstīja savā parakstā. "Man patīk redzēt, ka ķermeņi izlec no augšas, it kā tas nebūtu nekas. Viena kustība un tik purty! Un prasa daudz sagatavošanās un pūļu. Cepuri nost jūsu priekšā, kuri tik smagi strādā, lai tur nokļūtu. Tik pārsteidzoši! TIK grūti!" ! "

Hadsone ir strādājusi kopā ar Nguyen, lai apgūtu savu formu-absolūti būtiska jebkuras vingrinājumu kustības sastāvdaļa, bet jo īpaši atspiešanās gadījumos, kad nepareiza forma var izraisīt traumas, stāsta treneris Forma. Kad viņi pirmo reizi sāka strādāt kopā, Hadsone nespēja veikt atspiešanos ar atbilstošu formu, taču viņa ir attīstījusies līdz sīvajiem komplektiem, kurus viņa dalīja gramos, viņš saka. (Atcerieties pāra muskuļu satricinošo pamata treniņu?)

Nospiešana prasa, lai jūs pilnībā iesaistītu savu kodolu, kājas un gurnus, saka Nguyen. "Es domāju, ka lielākais ir tas, ka [Hadsons] nesākās ar atspiešanos," viņš saka. Pāris sākās ar funkcionālu kustību ekrānu, kas var novērtēt kustību vai nelīdzsvarotības problēmas un, cerams, izcelt iespējas labot formu un novērst traumas jau pirms to rašanās. "Kad es pārbaudīju viņas atspiešanos, viņa to neveica godīgi; viņas gurni nesanāca līdzi pleciem," stāstīja Ngujena. (Viņš saka, lai attēlotu roņa kritienu — jūs saprotat.) "Tā bija zīme, ka viņas galvenajai integritātei ir nepieciešams darbs."

Pēc novērtēšanas viņi sāka ar grīdas presēm-kustību, kas atšķirībā no atspiešanās nesasprindzina plecus vai plaukstas, jo, paceļot un nolaižot svaru, mugura ir pret grīdu. Hadsones atspiešanās formas pilnveidošana pārim prasījusi daudz laika un darba, un viņa ir panākusi milzīgu progresu, saka Ngujena. (Saistīts: hanteles spiešana ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai)

Videoklipā Hadsons izmanto dažus rīkus, kurus Nguyen sauc par "treniņu riteņiem", jo tie palīdz mazināt spriedzi, neapgrūtinot lietas. Hadsone ap rokām nēsāja Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, 22 USD, target.com). Nguyen atzīmē, ka tās priekšrocības ir divējādas: tas atvieglo slodzi no ķermeņa apakšējās puses, piedāvājot atbalstu nolaišanās laikā, vienlaikus turot rokas cieši pie ķermeņa. Viņš saka, ka, lai gan tas palīdz koriģēt jūsu formu, tas nepalīdz un nepadara vieglāku atspiešanos (atvainojiet!), bet tā vietā darbojas kā treniņu rīks, kas palīdz jums noturēties uz priekšu katrā grūdienā. (Vai vēlaties vairāk? Izmēģiniet šīs 4 push-up variācijas, kas palīdzēs jums beidzot apgūt šo gājienu.)

Videoklipā Hadsone zem savām rokām izmanto arī lāču bloku komplektu (nopērciet, 50 ASV dolāri, bearblocks.com), pasargājot tos no kailiem ar minimālisma cimdiem, kas līdzīgi Fit Four svarcelšanas cimdiem (Buy It, 23 USD, amazon.com). Bloki nodrošina "optimālu plaukstu stāvokli, palīdzot pareizi nokrist uz priekšu, nevis kaklā, zodā vai plecos," saka Nguyen. Roku novietošana uz klucīšiem (Nguyen saka, ka arī jogas bloki darbojas labi) palīdz uzturēt formu labā stāvoklī - kas, ja līdz šim neesat pamanījis, patiešām ir spēles nosaukums. "Ja pamanāt viņas atspiešanās laikā, viņas rokas ir uz sāniem, nevis pie kakla vai pleciem," viņš saka.

Ja vēlaties pilnveidot savu atspiešanās formu, mēģiniet piesaistīt vēdera muskuļus, vienlaikus spiežoties no zemes, nevis tikai spiežot uz augšu caur kaklu un pleciem. "Jūsu forma ir vissvarīgākā lieta," viņš uzsvēra, norādot, ka atspiešanās palīdzēs gandrīz visam, ko darāt, sākot ar bērnu savākšanu un beidzot ar smagu čemodānu celšanu, dodoties ceļā uz Grieķiju-vai jebkurā vasaras vietā piedzīvojumi var tevi aizvest. Uzdrīksties sapņot, vai ne?

Pārskats par