Lactobacillus rhamnosus: Probiotiķis ar spēcīgu ieguvumu
Saturs
- Kas ir Lactobacillus rhamnosus?
- Potenciālie ieguvumi un ieguvumi veselībai
- 1. Var novērst un ārstēt caureju
- 2. Var mazināt IBS simptomus
- 3. Palīdz zarnu veselībai
- 4. Var aizsargāt pret dobumiem
- 5. Var palīdzēt novērst UTI
- 6–10. Citas iespējamās priekšrocības
- Devas un ieteikumi
- Drošība un blakusparādības
- Grunts līnija
Cilvēka ķermenī ir 10–100 triljoni baktēriju (1).
Lielākā daļa šo baktēriju dzīvo jūsu zarnās un ir kopīgi pazīstamas kā mikrobiota. Viņiem ir svarīga loma optimālas veselības uzturēšanā.
Lai gan zarnu baktēriju veselīgam līdzsvaram ir daudz priekšrocību, nelīdzsvarotība ir saistīta ar daudzām slimībām (2, 3).
Viena no visvairāk labi izpētītajām draudzīgajām baktērijām ir Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), kas ir pieejams kā uztura bagātinātājs un pievienots dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem.
Šajā rakstā ir apskatītas zāļu priekšrocības, blakusparādības un deva L. rhamnosus.
Kas ir Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus ir baktēriju veids, kas atrodams jūsu zarnās.
Tas pieder pie ģints Lactobacillus, baktēriju veids, kas ražo enzīmu laktāzi. Šis ferments sadala cukuru laktozi - kas ir atrodams pienā - pienskābē.
Šīs ģints baktērijas, piemēram, L. rhamnosus, tiek uzskatīti par probiotiskiem.
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas patērējot var sniegt labumu veselībai (4).
Simtiem pētījumu atbalsta ieguvumus no L. rhamnosus.
Šī baktērija, kas ir īpaši pielāgota, lai izdzīvotu skābos un pamata apstākļos jūsu ķermenī, var arī pielipt un kolonizēt jūsu zarnu sienas. Šādas īpašības dod L. rhamnosus lielākas iespējas izdzīvot - tāpēc tas var piedāvāt ilgtermiņa ieguvumus (5, 6).
Ir daudz dažādu celmu, kuriem katram ir atšķirīgas īpašības (7).
L. rhamnosus ir pieejams kā probiotiku papildinājums un bieži tiek pievienots jogurtiem, sieriem, pienam un citiem piena produktiem, lai palielinātu probiotiku saturu.
To var pievienot pienotavai arī citu iemeslu dēļ. Piemēram, L.rhamnosus ir galvenā loma siera nogatavošanā, kas uzlabo aromātu (8, 9).
Tomēr daudzi produkti, kas satur L. rhamnosus parasti neiekļaujiet to sastāvdaļu sarakstā.
Kopsavilkums L. rhamnosus ir probiotikas loceklis Lactobacillus baktēriju ģints. Tas ir pielāgots, lai izdzīvotu jūsu zarnās, tādējādi potenciāli piedāvājot ilgtermiņa ieguvumus.Potenciālie ieguvumi un ieguvumi veselībai
L. rhamnosus ir daudz potenciālu ieguvumu un lietojumu jūsu gremošanas sistēmai, kā arī citām veselības jomām.
1. Var novērst un ārstēt caureju
Caureja ir bieži sastopama problēma, ko dažreiz izraisa baktēriju infekcija.
Vairumā gadījumu caureja ir samērā nekaitīga. Tomēr pastāvīga caureja var izraisīt šķidruma zudumu, kas var izraisīt dehidratāciju.
Pētījumi liecina, ka L. rhamnosus var palīdzēt novērst vai ārstēt dažāda veida caureju.
Piemēram, L. rhamnosus var aizsargāt pret caureju, kas saistīta ar antibiotikām. Antibiotikas var izjaukt mikrobiotu, kas var izraisīt gremošanas simptomus, piemēram, caureju (10, 11).
Piemēram, 12 pētījumu pārskatā ar 1499 cilvēkiem atklājās, ka papildināšana ar īpašu celmu, ko sauc par L. rhamnosus GG samazināja ar antibiotikām saistītas caurejas risku no 22,4% līdz 12,3% (12).
Turklāt, lietojot probiotiku antibiotiku lietošanas laikā un pēc tam, var palīdzēt atjaunot veselīgās zarnu baktērijas, jo antibiotikas bieži tās nogalina līdzās kaitīgajām baktērijām.
Kas vēl, L. rhamnosus var aizsargāt pret dažādiem citiem caurejas veidiem, piemēram, ceļotāju caureju, akūtu ūdeņainu caureju un akūtu ar gastroenterītu saistītu caureju (13, 14, 15).
2. Var mazināt IBS simptomus
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) skar 9–23% pieaugušo visā pasaulē (16).
Kamēr tā cēlonis nav zināms, IBS izraisa neērtus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un neparastas zarnu kustības (16).
Interesanti, ka starp IBS un ķermeņa dabiskās zarnu floras izmaiņām var būt saikne.
Piemēram, cilvēkiem ar IBS var būt mazāk Lactobacillus un Bifidobaktērija baktērijas, bet potenciāli kaitīgākas Clostridium, Streptokoku, un E. coli (17, 18).
Cilvēka pētījumi to atzīmē Lactobacillus- Bagātīgi ēdieni vai piedevas var mazināt parastos IBS simptomus, piemēram, sāpes vēderā (19, 20, 21).
Turklāt pētījumos ar dzīvniekiem to ir konstatēts L. rhamnosus celmi var stiprināt zarnu barjeras, kas var palīdzēt mazināt IBS simptomus (22).
Tomēr pirms ieteikumu sniegšanas ir jāveic vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
3. Palīdz zarnu veselībai
Tāpat kā citas probiotiskās baktērijas, L. rhamnosus ir lielisks jūsu gremošanas trakta veselībai.
Tas pieder Lactobacillus ģimene, kas ražo pienskābi. Pienskābe palīdz novērst potenciāli kaitīgo baktēriju izdzīvošanu jūsu gremošanas traktā.
Piemēram, L. rhamnosus var novērst Candida albicans, kaitīgu baktēriju veids, zarnu koloniju kolonizācijā (23).
L. rhamnosus ne tikai novērš slikto baktēriju kolonizāciju, bet arī veicina labvēlīgo baktēriju, piemēram, Bakteroīdi, Clostridia un bifidobaktērijas (24).
Kas vēl, L. rhamnosus palīdz palielināt īsās ķēdes taukskābju (SCFA), piemēram, acetāta, propionāta un butirāta, ražošanu (25).
SCFAs tiek veidotas, kad jūsu veselīgās zarnu baktērijas raudzē šķiedru gremošanas traktā. Tie ir barības avots šūnām, kas izklāj jūsu kolu (26).
Turklāt pētījumi saista SCFA ar dažādiem ieguvumiem, ieskaitot aizsardzību pret resnās zarnas vēzi, svara zudumu un zemāku cukura līmeni asinīs (27, 28, 29).
4. Var aizsargāt pret dobumiem
Zobu dobumi ir bieži sastopama parādība, īpaši bērniem (30).
Tos veido kaitīgas baktērijas jūsu mutē. Šīs baktērijas rada skābes, kas noārda jūsu emalju vai zobu ārējo slāni (31).
Probiotiskās baktērijas patīk L. rhamnosus piemīt pretmikrobu īpašības, kas var palīdzēt cīnīties ar šīm kaitīgajām baktērijām (32).
Vienā pētījumā 594 bērni saņēma regulāru pienu vai pienu, kas satur L. rhamnosus GG 5 dienas nedēļā. Pēc 7 mēnešiem bērniem probiotisko līdzekļu grupā bija mazāk dobumu un mazāks potenciāli kaitīgo baktēriju skaits nekā bērniem parastā piena grupā (33).
Citā pētījumā, kurā piedalījās 108 pusaudži, atklājās, ka, lietojot pastilumu, kas satur probiotiskās baktērijas - ieskaitot L. rhamnosus GG - ievērojami samazina baktēriju augšanu un smaganu iekaisumu, salīdzinot ar placebo (34).
Tomēr pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu par cilvēkiem.
5. Var palīdzēt novērst UTI
Urīnceļu infekcija (UTI) ir infekcija, kas var notikt jebkur urīnceļā, ieskaitot nieres, urīnpūsli un urīnizvadkanālu.
Tas ir daudz biežāk sastopams sievietēm, un to parasti izraisa divi baktēriju celmi - Escherichia coli (E. coli)un Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Daži pētījumi norāda, ka probiotiskās baktērijas, ieskaitot noteiktus L. rhamnosus, var novērst UTI, iznīcinot kaitīgās baktērijas un atjaunojot maksts floru.
Piemēram, 5 pētījumu, kuros piedalījās 294 sievietes, analīze atklāja, ka vairāki Lactobacillus baktērijas, ieskaitot L. rhamnosus, bija droši un efektīvi, lai novērstu UTI (37).
Citi pētījumi atklāja, ka L. rhamnosus GR1 celms - ievadīts perorāli vai intravagināli - bija īpaši efektīvs kaitīgu baktēriju iznīcināšanā urīnceļos (38, 39).
Tomēr ne visi L. rhamnosus celmi var palīdzēt ārstēt UTI. Piemēram, L. rhamnosus GG celmi nav labi piestiprināmi pie maksts sienām un var nebūt efektīvi (40).
Lai arī šie atklājumi ir daudzsološi, ir jāveic vairāk pētījumu par cilvēkiem.
6–10. Citas iespējamās priekšrocības
L. rhamnosus ir bijis saistīts ar vairākiem citiem iespējamiem ieguvumiem veselībai. Tomēr šīs īpašības pamato mazāk vai vājāki pētījumi:
- Var veicināt svara zudumu. L. rhamnosus var nomākt apetīti un alkas pēc ēdiena, īpaši sievietēm (41, 42).
- Var palielināt jutību pret insulīnu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vairāki L. rhamnosus celmi var uzlabot jutīgumu pret insulīnu un cukura līmeņa kontroli asinīs (43, 44, 45, 46).
- Var samazināt holesterīna līmeni asinīs. Vienā peļu pētījumā tika atklāts L. rhamnosus pazemināja holesterīna līmeni asinīs un tam bija līdzīga ietekme uz holesterīna metabolismu kā statīniem - zāļu klasei, kas palīdz ārstēt paaugstinātu holesterīna līmeni (47).
- Var cīnīties ar alerģijām. L. rhamnosus celmi var palīdzēt novērst vai mazināt alerģijas simptomus, veicinot draudzīgo zarnu baktēriju augšanu un nomācot kaitīgo baktēriju augšanu (48, 49, 50).
- Var palīdzēt ārstēt pūtītes. Nelielā pētījumā ar 20 pieaugušajiem, ņemot L. rhamnosus SP1 papildinājums palīdzēja samazināt pūtīšu parādīšanos (51).
Devas un ieteikumi
L. rhamnosus probiotiskās piedevas var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistē.
Tie var saturēt tikai L. rhamnosus sugas vai šīs sugas kopā ar citām probiotiskajām baktērijām.
Probiotiskās baktērijas mēra pēc dzīvo organismu skaita vienā kapsulā, kas pazīstams kā kolonijas veidojošās vienības (CFU). Tipisks L. rhamnosus papildinājums satur apmēram 10 miljardus dzīvu baktēriju vai 10 miljardus CFU vienā kapsulā.
Vispārējai veselībai pietiek ar 1 kapsulu, kas satur vismaz 10 miljardus dzīvu baktēriju.
Lai palīdzētu novērst caureju, kas saistīta ar antibiotikām, lietojiet 2 kapsulas L. rhamnosus GG katru dienu nodrošina 10 miljardus dzīvu baktēriju vai 1 kapsulu ar vairāk nekā 20 miljardiem dzīvu baktēriju (52).
Lietojiet probiotisko piedevu dažas stundas pēc antibiotikas (-u) lietošanas, pēc tam turpiniet vismaz vienu nedēļu pēc antibiotiku kursa, lai palīdzētu atjaunot veselīgu zarnu.
Nav izstrādātas dozēšanas vadlīnijas citiem zāļu veidiem L. rhamnosus, bet eksperti norāda, ka varētu būt piemērota līdzīga dienas deva.
Paturiet to prātā L. rhamnosus dažreiz pievieno piena produktiem - piemēram, jogurtiem un pienam -, lai palielinātu to probiotisko saturu, un sieriem, lai atvieglotu nogatavināšanas procesu.
Kopsavilkums L. rhamnosus var tikt uzskatīts par probiotisko piedevu, un to bieži pievieno dažādiem pārtikas produktiem, īpaši piena produktiem. Tas nozīmē, ka jūsu uzturs dabiski var nodrošināt papildu šīs baktērijas devu.Drošība un blakusparādības
L. rhamnosus produkti parasti ir droši un labi panesami ar nelielām blakusparādībām.
Dažos gadījumos cilvēkiem var rasties tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās vai gāze (53).
Tomēr cilvēkiem, kuriem ir traucēta imūnsistēma, piemēram, ar HIV, AIDS vai vēzi, vajadzētu izvairīties L. rhamnosus un citi probiotikas (vai piena produkti ar pievienotām probiotikām), jo šādi piedevas var izraisīt infekciju.
Tāpat, ja jūs lietojat zāles, kas var vājināt imūnsistēmu, piemēram, steroīdus, vēža zāles vai medikamentus orgānu transplantācijai, jums vajadzētu izvairīties no probiotiku lietošanas.
Ja jūs atbilstat šiem kritērijiem vai jums ir bažas par blakusparādībām, pirms lietojat kādu probiotiku vai piena produktus ar pievienotām probiotikām, konsultējieties ar ārstu.
Kopsavilkums L. rhamnosus parasti ir drošs ar dažām blakusparādībām. Tomēr tiem, kuriem ir traucēta imūnsistēma vai kuri lieto noteiktus medikamentus, jāizvairās no probiotiku lietošanas vai vispirms jākonsultējas ar ārstu.Grunts līnija
L. rhamnosus ir draudzīgu baktēriju veids, kas dabiski atrodams jūsu zarnās.
Tās veselības ieguvumi ietver IBS simptomu mazināšanu, caurejas ārstēšanu, zarnu veselības stiprināšanu un aizsardzību pret dobumiem.
L. rhamnosus ir pieejams kā probiotisko piedevu un atrodams dažos piena produktos.
Ja jūs interesē gremošanas sistēmas veselības uzlabošana, apsveriet iespēju izmēģināt L. rhamnosus.
Lasītāju Izvēle
Sulu spiešana: laba vai slikta?
