Kā novērst krampjus kājās uz keto diētas

Saturs

• Kas izraisa kāju krampjus uz keto?
• Pārāk maz elektrolītu
• Dehidratācija
• Citi iespējamie cēloņi
• Kā ārstēt un novērst kāju krampjus uz keto
• Padomi
• Apakšējā līnija

Ja kādreiz esat izvēlējies ketogēnas diētas pēkšņas, stipras sāpes kājās, neesat viens.

Kaut arī šī diēta ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt svara zudumam un pat palīdzēt ārstēt noteiktus veselības stāvokļus, tā ir saistīta ar vairākām blakusparādībām - ieskaitot kāju krampjus.

Šis raksts izskaidro, kāpēc dažiem cilvēkiem var rasties kāju krampji uz keto, un piedāvā padomus šīs neērtās blakusparādības ārstēšanai un novēršanai.

Kas izraisa kāju krampjus uz keto?

Krampji ir piespiedu, lokalizētas muskuļu kontrakcijas, kas bieži ir sāpīgas. Krampji kājās parasti ietekmē teļa muskuļus, lai arī tie var rasties arī citās jūsu kājas daļās (1).

Šīs kontrakcijas parasti notiek naktī un var ilgt sekundes līdz minūtes. Lielākā daļa krampju kājās ir beigušies mazāk nekā dažās minūtēs (1).

Lai gan precīzs to iemesls ne vienmēr ir skaidrs, vairāki faktori, ieskaitot grūtniecību, ārstēšanu, nepietiekamu asins plūsmu un noteiktu narkotiku lietošanu, var palielināt jūsu risku.

Keto diēta vairāku iemeslu dēļ var padarīt jūs jutīgāku pret krampjiem kājās (2).

Pārāk maz elektrolītu

Iespējamais kāju krampju cēlonis ir elektrolītu līdzsvara traucējumi.

Elektrolīti ir minerāli, kas ir nepieciešami svarīgām ķermeņa funkcijām, piemēram, šūnu komunikācijai. Tajos ietilpst nātrijs, magnijs, hlorīds, kālijs, kalcijs, fosfāts un bikarbonāti (3).

Ja jūsu līmenis samazinās, nervu šūnas var kļūt jutīgākas. Tas, savukārt, rada spiedienu uz nervu galiem, kas var izraisīt muskuļu spazmas (4).

Pielāgojoties keto diētai, jūsu ķermenis urinēšanas rezultātā var zaudēt vairāk elektrolītu, reaģējot uz pazeminātu cukura līmeni asinīs un hormona insulīnu (5).

Šis zaudējums parasti ir vislielākais pirmajās 1-4 dienās, pārejot uz keto, tāpēc muskuļu krampji, kas saistīti ar elektrolītu līdzsvara traucējumiem, šajā periodā var būt vēl smagāki (5).

Dehidratācija

Cilvēki, kas pāriet uz keto diētu, bieži urinē vairāk tādu faktoru dēļ kā samazināts insulīna līmenis un palielināta nātrija izdalīšanās. Savukārt palielināta urinēšana var izraisīt dehidratāciju, kas ir vēl viens iemesls krampjiem kājās (1, 5).

Dehidratācija ir viena no biežākajām keto blakusparādībām, un tādējādi tā var palielināt kāju krampju risku (6, 7, 8).

Tomēr pierādījumi ir dažādi, un ir vajadzīgi vēl citi pētījumi (9).

Citi iespējamie cēloņi

Krampjus kājās var izraisīt arī vairāki citi faktori.

Piemēram, noteiktas zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi, astmas zāles un statīni, ir saistītas ar paaugstinātu šo sāpju risku (10).

Turklāt krampji kājās ir saistīti ar mazkustīgiem ieradumiem, vecumdienām, intensīvām fiziskām aktivitātēm un tādiem veselības stāvokļiem kā aknu un nieru mazspēja (11, 12).

Cilvēkiem, kas ievēro keto diētu, var rasties krampji kājās dehidratācijas un elektrolītu nelīdzsvarotības dēļ. Citi kāju krampju cēloņi ir mazkustīgi ieradumi un noteiktas zāles.

Kā ārstēt un novērst kāju krampjus uz keto

Papildus krampjiem kājās, citi simptomi, kas saistīti ar keto diētu, ir galvassāpes, aizcietējumi un nogurums - kolektīvi pazīstams kā keto gripa.

Arī šos simptomus var izraisīt vai pasliktināt dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi, padarot profilaksi vēl svarīgāku.

Padomi

Labākais veids, kā novērst un ārstēt kāju krampjus uz keto, ir nodrošināt, ka jūs ēdat barojošu pārtiku, vajadzības gadījumā papildinot to, kā arī uzturoties pienācīgi hidratētai. Šeit ir daži padomi:

• Ēdiet ar kāliju bagātu pārtiku. Avokado, Šveices mandarīns, spināti, sīpoli, tomāti, biešu zaļumi un sēnes ir keto draudzīgi, ar kāliju bagāti ēdieni, kas var palīdzēt atjaunot elektrolītu līmeni (13).
• Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar magniju. Ķirbju sēklās, Brazīlijas riekstos, Indijā, kāpostos, arugulās, brokoļos un austerēs ir maz ogļhidrātu un daudz magnija, lai palīdzētu jūsu elektrolītiem (14).
• Apsveriet elektrolītu piedevas uzņemšanu. Magnija, kālija vai vairāku minerālu piedevas lietošana var būt laba ideja tiem, kas pāriet uz keto diētu (15).
• Patērējiet pietiekami daudz sāls. Sāliet ēdienu un apsveriet iespēju malkot maltu uz sālīta kaulu buljona, lai samazinātu elektrolītu līdzsvara traucējumus.
• Dzert daudz ūdens. Uzturoties pareizi hidratētā stāvoklī, var samazināties kāju krampju un citu keto blakusparādību, piemēram, galvassāpju un aizcietējumu, risks. Bāls, dzeltens urīns ir pazīme, ka esat pareizi hidratēts (16, 17, 18, 19).
• Izgrieziet alkoholu vai izvairieties no tā. Alkohols ir diurētiķis un var pasliktināt dehidratāciju. Daži pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var būt saistīta ar krampjiem kājās (20, 21).
• Iesaistieties maigā vingrinājumā. Pirmoreiz pielāgojoties keto, mēģiniet staigāt, stiepjas un joga. Pirmajās dienās izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes, lai samazinātu krampju kājās (22).

Ja Jums ir pastāvīgi vai ārkārtīgi krampji kājās, jums jāapmeklē veselības aprūpes speciālists, lai pārliecinātos, ka Jums nav nopietnāka medicīniska stāvokļa simptomu.

Uzturēšanās hidratēts, daudz elektrolītu patērēšana un maigas fiziskas aktivitātes var palīdzēt samazināt jūsu kāju krampju risku uz keto.

Apakšējā līnija

Kaut arī daudzi cilvēki zvēru pie keto diētas, pārejot uz ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, diēta ar augstu tauku saturu var izraisīt neērtus simptomus, ieskaitot krampjus kājās.

Neskatoties uz to, veicot dažas vienkāršas diētas un dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uzturoties hidratētā stāvoklī, ēdot daudz ar elektrolītiem bagātu pārtiku un iesaistoties saudzīgās aktivitātēs, tas var palīdzēt ārstēt un novērst ar keto saistītus kāju krampjus.

Ja jums ir krampji kājās, izmēģiniet dažus no iepriekš uzskaitītajiem padomiem, taču atcerieties apmeklēt ārstu, ja krampji ir ilgstoši vai ārkārtīgi.