Viss, kas jums jāzina par leptīna diētu

Saturs

• Ko pētījums saka par leptīnu?
• Kādas ir leptīna diētas iespējamās priekšrocības?
• Kādi ir leptīna diētas iespējamie riski?
• Kā ievērot leptīna diētu
• Līdzņemšana

Kas ir leptīna diēta?

Leptīna diētu izstrādāja Bairons J. Ričardss, uzņēmējs un kuģa sertificēts klīniskās uztura speciālists. Ričardsa uzņēmums Wellness Resources ražo augu piedevas, kas paredzētas leptīna diētas atbalstam. Viņš ir arī uzrakstījis vairākas grāmatas par leptīnu un tā lomu svara zaudēšanā un veselībā.

Leptīns pirmo reizi tika atklāts 1994. gadā. Tas ir hormons, kas ražots jūsu ķermeņa tauku krājumos. Tās uzdevums ir signalizēt smadzenēm, kad esat pilns, liekot pārtraukt ēst. Leptīns arī atbalsta efektīvu metabolismu. Tās loma svara samazināšanā, svara pieaugumā un aptaukošanās pētīta dzīvniekiem un cilvēkiem.

Leptīns caur asinīm un asinsrites sistēmu pārvietojas uz smadzeņu apetītes centru. Tur tas saistās ar receptoriem, kas ir atbildīgi par to, lai jūs justos izsalcis. Tas palīdz mazināt apetīti, ierobežojot vēlmi ēst. Leptīns pārvietojas arī caur jūsu nervu sistēmu, stimulējot taukaudus, lai sadedzinātu taukus un kalorijas.

Ja asinīs uzkrājas pārāk daudz leptīna, var attīstīties leptīna rezistence. Kad tas notiek, jūsu ķermeņa leptīns, iespējams, nedarbojas efektīvi, kā rezultātā palielinās svars. Precīzs leptīna rezistences cēlonis nav zināms, bet aptaukošanās un stress var būt nozīmīgi. Kortizols, hormons, kas izdalās stresa laikā, var padarīt jūsu smadzenes mazāk uzņēmīgas pret leptīnu un izraisīt pārēšanās.

Ko pētījums saka par leptīnu?

Kopš tā atklāšanas leptīns ir bijis daudzu dzīvnieku un cilvēku pētījumu uzmanības centrā. Pētnieki ir analizējuši tā ietekmi uz svara pieaugumu, aptaukošanos un apetīti. Kā ziņots Journal of Clinical Investigation, daži pētījumi ar pelēm liecina, ka diēta var nelabvēlīgi ietekmēt leptīna ražošanu, izraisot leptīna līmeņa pazemināšanos. Kad leptīna līmenis pazeminās, jūsu smadzenes uzskata, ka jums draud badošanās, liekot ķermenim noturēties tauku krājumos un samazinot spēju sadedzināt kalorijas, veicot vingrinājumus.

Cits pētījums ar dzīvniekiem, kuru vadīja Sinsinati Universitātes Metabolisko slimību institūta pētnieki, noteica, ka leptīna līmenis neietekmē vai neizraisa aptaukošanos pelēm.

Nav ticamu pētījumu, kas liecinātu, ka leptīna lietošana papildinājumu veidā palīdz mainīt leptīna līmeni.

Kādas ir leptīna diētas iespējamās priekšrocības?

Daudzi no leptīna diētas principiem ir tādi paši vai līdzīgi kā citās svara regulēšanas programmās. Tā iesaka izvairīties no ēšanas vēlu vakarā, no ēšanas no piedevām, piemēram, sodas saturošām, un no pārāk daudz ogļhidrātu ēšanas. Leptīna diēta arī uzsver nepieciešamību kontrolēt porcijas. Šie ieteikumi ir pamatoti ieteikumi par uzturu.

Leptīna diētu papildina arī viegli uzturamas vingrinājumu vadlīnijas, kurās nav nepieciešams bezgalīgi strādāt, lai zaudētu svaru. Regulāri vingrinājumi, apvienojumā ar porciju kontroli un barojošu ēdienu izvēli, var palīdzēt zaudēt svaru.

Kādi ir leptīna diētas iespējamie riski?

Tāpat kā daudzas diētas, arī leptīna diēta ierobežo to, ko jūs varat ēst. Jums var būt grūti ievērot diētu vai arī jūs varat justies neapmierināts ar izvēlēto ēdienu.

Tāpat kā jebkura cita diētas plāna gadījumā, pirms leptīna diētas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Tas var nenodrošināt pietiekami daudz kaloriju, ja esat ārkārtīgi aktīvs. Tas var nebūt piemērots bērniem vai jauniem pusaudžiem, kuriem ir atšķirīgas kaloriju prasības nekā pieaugušajiem.

Kā ievērot leptīna diētu

Leptīna diēta koncentrējas uz pieciem noteikumiem:

1. Ēdiet pārtiku, kas brokastīs piegādā 20 līdz 30 gramus olbaltumvielu.
2. Neēdiet pēc vakariņām. Pārliecinieties, ka vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas neko neēdat.
3. Ēdiet tikai trīs ēdienreizes dienā, starp tām neuzkodot. Starp katru ēdienu ļauj pavadīt piecas līdz sešas stundas.
4. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu, bet pilnībā neizslēdziet ogļhidrātus.
5. Praktizējiet porciju kontroli katrā ēdienreizē. Neēdiet, kamēr neesat pildīts. Apstājieties, pirms jūtaties pilnīgi piepildīts.

Lai ievērotu šo diētu, jums vajadzētu uzzināt par kaloriju saturu pārtikas produktos, kurus ēdat, taču jums nebūs obsesīvi jāskaita kalorijas. Diēta arī liek lielu uzsvaru uz svaigu, organisku pārtikas ēšanu un izvairīšanos no ķīmiskām piedevām un sastāvdaļām, kuras nevarat izrunāt.

Tiek uzsvērta arī nepieciešamība pēc olbaltumvielām un šķiedrvielām. Katrā ēdienreizē ieteicams saturēt apmēram 400 līdz 600 kalorijas šādā vispārējā attiecībā:

• 40 procenti olbaltumvielu
• 30 procenti tauku
• 30 procenti ogļhidrātu

Leptīna diēta ļauj ēst plašu dārzeņu, augļu un olbaltumvielu avotu klāstu, ieskaitot zivis, gaļu, vistas gaļu un tītaru. Ieteicamais deserta variants ir augļi, nevis cukura blīvi deserti. Varat arī mēreni ēst riekstu sviestu, olas un biezpienu.

Olbaltumvielu blīvi graudi un pākšaugi, piemēram, kvinoja, auzu pārslu un lēcas, arī ir laba izvēle. Mazāka ogļhidrātu uzņemšana var izraisīt zarnu baktēriju izmaiņas un / vai aizcietējumus, tāpēc pēc iespējas biežāk izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.

Kad jūs lietojat leptīna diētu, jums vajadzētu izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, parastās un diētiskās soda, kā arī enerģijas dzērieniem. Jūs esat arī aicināts likvidēt jebkāda veida sojas produktus.

Tā kā uzsvars tiek likts uz mazākām porcijām un bez uzkodām, daži cilvēki jūtas izsalkuši pēc šīs diētas. Var palīdzēt daudz ūdens dzeršana vai šķiedrvielu piedevu lietošana.

Leptīna diēta prasa, lai jūs kontrolētu, kad jūs ēdat, kā arī to, ko jūs ēdat. Izveidojot rutīnu, kas novērš uzmanību starp ēdienreizēm un ietver mērenu vingrinājumu, var palīdzēt ievērot diētu un veiksmīgi zaudēt svaru.

Līdzņemšana

Leptīna diēta ļauj piekritējiem ēst dažādas veselīgas pārtikas izvēles. Bet, ja jūtaties pastāvīgi izsalcis, jums var būt grūti ievērot diētu. Nespēja ēst, kad esat izsalcis, ir pretrunā ar apzinātu ēšanu un klausīšanos ķermeņa norādēs. Arī jebkurš uztura plāns, kas prasa vai ļoti veicina papildināšanu, ir sarkanais karogs.

Ja jūs jūtaties piesaistīts leptīna diētai, tas var dot cerētos rezultātus, taču pajautājiet sev, vai tas ir kaut kas, ar ko jūs varat pieturēties ilgtermiņā. Ilgtermiņa veselība ir atkarīga no ilgtermiņa veselīgas uzvedības. Neviena diēta nav piemērota visiem. Ja jums nepatīk leptīna diēta, varat izmēģināt arī citas svara zaudēšanas stratēģijas. Jautājiet savam ārstam par dažādām pieejām svara zaudēšanai, ieskaitot dažādu diētu priekšrocības un riskus.