Enerģiju palielinoša molekula, kas jums jāzina

Saturs

• Ēd vairāk guac.
• Aizsargājiet un aizsargājiet.
• Atrodiet savu treniņu iņ un jaņ.
• Veiciet testa braucienu.
• Pārskats par

Lielāks dzinulis, lielāks metabolisms un labāks sniegums sporta zālē-tas viss var būt jūsu, pateicoties jūsu šūnās mazpazīstamajai vielai, liecina revolucionārie pētījumi. To sauc par nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu (NAD), "tas ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa enerģijas faktoriem," saka Entonijs A. Sauve, Ph.D., Weill Cornell Medicine farmakoloģijas asociētais profesors. "NAD palīdz mūsu sistēmām izmantot pārtiku un vingrinājumus spēka un izturības nodrošināšanai." (Slāpekļa oksīda līmeņa paaugstināšana organismā var arī palīdzēt palielināt jūsu enerģiju.)

Lai gan jūsu NAD ražošana katru gadu dabiski samazinās — 40 gadu vecumā ķermenis ražo par 20 procentiem mazāk nekā tad, kad bijāt pusaudža un 20 gadu vecumā, Sauve saka, ka ir mērķtiecīgi paņēmieni, kas palīdz palielināt molekulas līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par visefektīvākajiem veidiem, kā tos sastādīt, un palieliniet savu vitalitāti, izturību, piemērotību un veselību.

Ēd vairāk guac.

Jūsu ķermenis pārvērš B3 vitamīnu jeb niacīnu par NAD, tāpēc jums ir jāsaglabā stabils šīs uzturvielas līmenis. Viens no galvenajiem veidiem, kā to izdarīt: skatīties tauku uzņemšanu. "Pētījumi rāda, ka diēta ar augstu tauku saturu kavē organisma spēju pārvērst B3 par NAD, izraisot līmeņa pazemināšanos laika gaitā," saka Sauve. Mērķis ir iegūt ne vairāk kā 35 procentus no ikdienas kalorijām no taukiem-tas ir 78 grami, ievērojot 2000 kaloriju diētu. Koncentrējieties uz veselīgiem nepiesātināto tauku avotiem, piemēram, avokado un zivīm. (Šie zivju tako ir dubultā.)

Aizsargājiet un aizsargājiet.

"Pētījumi ir parādījuši, ka pārāk daudz saules var iztukšot jūsu NAD ādas krājumus," saka Sauve. Tas ir tāpēc, ka ķermenis to izmanto, lai atjaunotu UV staru bojātās šūnas-ja jūs regulāri izlaižat sauļošanās līdzekli vai stundām ilgi sauļojaties staros, jūsu NAD līmenis pazemināsies. Lai to novērstu, visu gadu uzklājiet (un atkārtoti uzklājiet) sauļošanās līdzekli uz atklātas ādas un katru reizi, kad dodaties ārā, nēsājiet saules aizsargbrilles, kas aizsargā pret UV stariem, saka Sauve.

Atrodiet savu treniņu iņ un jaņ.

Svarcelšana un HIIT ir ļoti svarīgi, lai palielinātu NAD ražošanu. "Vingrinājumi liek muskuļiem stiprināt un ražot vairāk mitohondriju, molekulu, kas jūsu šūnām dod enerģiju, un tas arī palielina NAD līmeni," saka Sauve. Treniņš palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties arī no veciem vai bojātiem mitohondrijiem, kas padara jūsu muskuļus veselīgākus un atsaucīgākus vingrinājumiem. Spēka un HIIT kombinācija ir visefektīvākā, lai uzlabotu mitohondriju darbību, liecina pētījumi: veiciet trīs līdz četras dienas HIIT un divas dienas spēka treniņu nedēļā. (Saistīts: Vai spēka treniņš reizi nedēļā faktiski dara kaut ko jūsu ķermenim?)

Veiciet testa braucienu.

Jaunatklātā B3 vitamīna forma, ko sauc par nikotīnamīda ribosīdu (NR), var izraisīt arī NAD. Labākais veids, kā to iegūt, ir ar papildinājumu. Bet Džošs Mitteldorfs, doktors, novecošanās koda uzlaušanas autors, saka, ka nav skaidrs, vai visiem ir jāvēršas pie tabletēm. Viņš iesaka divas nedēļas izmēģināt NR papildinājumu, pēc tam divas nedēļas to atmest un atkārtot ciklu vēlreiz. Ja tablešu lietošanas laikā pamanāt enerģijas pieaugumu, treniņu veiktspēju vai vispārējo labsajūtu, turpiniet to. Ja nē, izlaidiet to un pieturieties pie citām stratēģijām šeit.

Pārskats par