Mazkaloriju kokteiļi

Kokteiļi ir alkoholiski dzērieni. Tie sastāv no viena vai vairākiem stipro alkoholisko dzērienu veidiem, kas sajaukti ar citām sastāvdaļām. Tos dažreiz sauc par jauktiem dzērieniem. Alus un vīns ir citi alkoholisko dzērienu veidi.

Kokteiļi satur papildu kalorijas, kuras, iespējams, neesat skaitījis, ja mēģināt zaudēt svaru. Dzertā daudzuma samazināšana un zemākas kaloritātes iespēju izvēle var palīdzēt izvairīties no nevēlama svara pieauguma un uzlabot jūsu vispārējo veselību.

Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts definē, ka standarta dzēriens satur aptuveni 14 gramus tīra spirta. Šī summa ir atrodama:

• 12 unces parastā alus, kas parasti ir aptuveni 5% alkohola
• 5 unces vīna, kas parasti ir aptuveni 12% alkohola
• 1,5 unces destilēta spirta, kas ir aptuveni 40% alkohola

ALKOHOLISKO DZĒRIENU IESPĒJAS

Lai iegūtu alu un vīnu, mēģiniet izvēlēties zemākas kaloritātes iespējas, piemēram:

• 12 unces (oz) vai 355 ml gaišā alus: 105 kalorijas
• 12 oz (355 ml) Ginesa izlejamais alus: 125 kalorijas
• 2 oz (59 ml) ķiršu vīns: 75 kalorijas
• 2 oz (59 ml) portvīna: 90 kalorijas
• 4 oz (118 ml) šampanietis: 85 kalorijas
• 3 oz (88 ml) sauss vermuts: 105 kalorijas
• 5 oz (148 ml) sarkanvīna: 125 kalorijas
• 5 oz (148 ml) baltvīna: 120 kalorijas

Ierobežojiet kaloriju iespējas, piemēram:

• 12 oz (355 ml) parasts alus: 145 kalorijas
• 12 oz (355 ml) amatniecības alus: 170 kalorijas vai vairāk
• 3,5 oz (104 ml) saldais vīns: 165 kalorijas
• 3 oz (88 ml) saldais vermuts: 140 kalorijas

Paturiet prātā, ka "amatniecības" alus bieži satur vairāk kaloriju nekā komerciālais alus. Tas ir tāpēc, ka tiem var būt vairāk ogļhidrātu un papildu sastāvdaļu, kas piešķir bagātīgāku garšu - un vairāk kaloriju.

Lai iegūtu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju ir kannā vai alus pudelē, izlasiet etiķeti un pievērsiet uzmanību:

• Šķidruma oz (porcijas lielums)
• Alkohols pēc tilpuma (ABV)
• Kalorijas (ja norādītas)

Izvēlieties alus, kam vienā porcijā ir mazāk kaloriju, un pievērsiet uzmanību tam, cik porcijas ir pudelē vai kannā.

Aliem, kuriem ir lielāks ABV skaitlis, būs vairāk kaloriju.

Daudzos restorānos un bāros alus tiek pasniegts puslitrā, kas ir 16 oz, un tāpēc satur vairāk alus un kaloriju nekā 12 unces (355 ml) glāze. (Piemēram, pinti Ginesa satur 210 kalorijas.) Tāpēc tā vietā pasūtiet puslitru vai mazāku daudzumu.

Destilētus stipros alkoholiskos dzērienus un liķierus bieži sajauc ar citām sulām un maisījumiem, lai pagatavotu kokteiļus. Tie ir dzēriena pamats.

Viens "šāviens" (1,5 oz. Vai 44 ml):

• 80 izturīgs džins, rums, degvīns, viskijs vai tekila satur 100 kalorijas
• Brendijs vai konjaks satur 100 kalorijas
• Liķieri satur 165 kalorijas

Pievienojot citiem šķidrumiem un maisītājiem dzērienus, kalorijas var palielināties. Pievērsiet uzmanību, jo dažus kokteiļus mēdz gatavot mazās glāzēs, bet dažus - lielākās glāzēs. Kalorijas parastajos jauktajos dzērienos, kā tie parasti tiek pasniegti, ir zemāk:

• 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalorijas
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorijas
• 3,5 oz (104 ml) Manhetena: 165 kalorijas
• 3,5 oz (104 ml) skābs viskijs: 160 kalorijas
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorijas
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorijas
• 2,25 oz (67 ml) Martini (īpaši sauss): 140 kalorijas
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradicionāls): 125 kalorijas
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorijas

Daudzi dzērienu ražotāji gatavo svaigus, jauktus dzērienus ar saldinātājiem ar zemu cukura saturu, zaļumiem, veseliem augļiem un dārzeņu maisītājiem. Ja jums patīk jaukti dzērieni, padomājiet, kā pēc garšas izmantot svaigus, mazkaloriju maisītājus. Blenderī var ievietot gandrīz visu un pievienot destilētam spirtam.

PADOMI KALORIJU SKATĪŠANAI

Šeit ir daži padomi kaloriju vērošanai:

• Lai samazinātu cukura saturu, izmantojiet diētisko toniku, bez cukura pievienotas sulas un saldinātājus ar zemu cukura saturu, piemēram, agavu, vai izmantojiet maisītāju bez kalorijām, piemēram, klubu soda vai seltzer. Piemēram, limonādē un viegli saldinātā ledus tējā ir mazāk kaloriju nekā parastajos augļu dzērienos. Uztura iespējām ir vēl mazāks cukura daudzums.
• Izvairieties no saldu, pulverveida dzērienu maisījumiem. Lai pievienotu garšu, izmantojiet zaļumus vai augļus vai dārzeņus.
• Izstrādājiet plānu, kā restorānos pasūtīt mazkaloriju kokteiļus.
• Pagatavojiet pus dzērienus vai mini dzērienus mazos stikla traukos.
• Ja jūs dzerat, dzeriet tikai 1 vai 2 dzērienus dienā. Sievietēm dienā vajadzētu būt ne vairāk kā vienam dzērienam. Vīriešiem vajadzētu būt ne vairāk kā 2 dzērieniem dienā. Mieriniet sevi, mainot alkoholiskos dzērienus ar ūdeni

Uz alkohola pudelēm un kannām meklējiet etiķetes par uzturvērtību.

KAD ZVANIET ĀRSTU

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības kontrolēt dzeršanu.

Mazkaloriju stiprie alkoholiskie dzērieni; Mazkaloriju jaukti dzērieni; Mazkaloriju alkohols; Mazkaloriju alkoholiskie dzērieni; Svara zudums - mazkaloriju kokteiļi; Aptaukošanās - mazkaloriju kokteiļi

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Pārdomājiet savu dzērienu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atjaunināts 2015. gada 23. septembrī. Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.

Hingson R, Rehm J. Sloga mērīšana: alkohola ietekme. Alkohola Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Kas ir standarta dzēriens? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Pārdomājot dzeršanu: alkohols un jūsu veselība. pārdomājot dzeršanu.niaaa.nih.gov. Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.