Lūk, kā dzīvošana pilsētā var sajaukties ar jūsu garīgo veselību

Saturs

• Pastāvīga dzīvesveida stimulēšana pilsētā var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo veselību
• Dzīvošana pilsētā var ietekmēt arī miega kvalitāti un sirds un asinsvadu veselību
• Lūk, kā palīdzēt neļaut dzīvošanai pilsētā kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai
• Pavadiet laiku ārpus telpām
• Izveidojiet kopienu
• Vingrinājums
• Runā par to
• Apakšējā līnija

Kā pilsētniece es izbaudu daudzas lietas, kas saistītas ar dzīvošanu pilsētā, piemēram, ejot uz dīvaini, vietējos kafijas veikalos un restorānos, apmeklējot kultūras pasākumus un tiekoties ar cilvēkiem no dažādām vidēm. Bet, kaut arī dzīvošana metropolē var būt aizraujoša, ir arī daži trūkumi.

Piemēram, intensīva satiksme man rada izaicinājumu socializēties ar saviem piepilsētas draugiem. Pie papildu vilšanās pieder pieblīvēts sabiedriskais transports, trokšņa piesārņojums un tas, ka ir jāmaksā gandrīz USD 15, lai redzētu filmu.

Tās varētu izklausīties kā nelielas īgnības, taču pētījumi rāda, ka kņada pilsētas dzīvē faktiski var ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību. Lūk, ko jūs varat darīt.

Pastāvīga dzīvesveida stimulēšana pilsētā var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo veselību

Kamēr dzīvo metropolē, ir savas priekšrocības, tas var ievērojami ietekmēt mūsu garīgo veselību.

Salīdzinot ar lauku iedzīvotājiem, pētnieki ir noskaidrojuši, ka urbāniem ir par 21 procentiem lielāka iespējamība, ka viņiem ir trauksmes traucējumi, un 39 procentiem biežāk ir garastāvokļa traucējumi. 2017. gada metaanalīzē tika arī noskaidrots, ka šādos garīgās veselības stāvokļa rādītāji ir augstāki starp tiem, kas dzīvo pilsētās:

• PTSD
• dusmu pārvaldīšana
• ģeneralizēta trauksme

Tas pats attiecās uz nopietnākiem psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju un paranoju.

Kāds ir izskaidrojums? Pēc psihiatru domām, dzīve pilsētās dod smadzenēm treniņu, kas maina to, kā mēs tikt galā ar stresu.

Lūk, kā tas darbojas: Pastāvīga pilsētas dzīves stimulēšana var izdzīt ķermeni stresa stāvoklī, kas pazīstams kā cīņas vai lidojuma reakcija. Tas mūs var padarīt neaizsargātākus pret garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju, trauksmi un narkotiku lietošanu. Tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc 19,1 procents amerikāņu dzīvo ar trauksmes traucējumiem, bet 6,7 procenti ir depresija.

Dzīvesvieta pilsētā var arī novērst jūsu psiholoģisko imūnsistēmu, kas var būt nestabila tiem, kam ģimenes psihiska slimība ir bijusi anamnēzē. Pēc psihologu domām, šis vides stress var palielināt viņu psihiska stāvokļa, piemēram, trauksmes, depresijas vai bipolāru traucējumu, attīstības risku.

Kaut arī pilsētas dzīve var izraisīt emocionālas ciešanas, kauns un aizspriedumi jauniem pieaugušajiem var liegt runāt par viņu cīņām. Tas varētu izskaidrot, kāpēc viņi jūtas vientuļāki nekā vecākās paaudzes, liecina Cigna pētījums.

Turklāt jaunie pieaugušie, īpaši tūkstošgadīgie, bieži izjūt pārpūli - tas ir stresa pilns garīga un fiziska izsīkuma stāvoklis, kas var izspiest prieku no dzīves.

Vecākas paaudzes var redzēt tūkstošgades kā nekompetentus pieaugušos, kas kautrējas no atbildības, bet, kā Anne Helen Peterson rakstīja žurnālam Buzzfeed, tūkstošgadīgajiem cilvēkiem ir “nepareiza paralīze” un viņi domā, ka viņiem vienmēr vajadzētu darboties.

Jauniem pieaugušajiem, kas dzīvo pilsētās, kas nekad neguļ, šī pārliecība var pastiprināties, palielinot pilsētas mājokļu psiholoģiskās grūtības.

Dzīvošana pilsētā var ietekmēt arī miega kvalitāti un sirds un asinsvadu veselību

Pilsētas dzīve var ne tikai ietekmēt mūsu garīgo labsajūtu, bet arī ietekmēt mūsu fizisko veselību. 2017. gada pētījums norāda uz pārāk lielu gaisa piesārņojuma iedarbību, un pilsētas troksnis var nodarīt kaitējumu cilvēka sirds un asinsvadu veselībai.

Šķiet, ka satiksmes troksnis var traucēt miega kvalitāti un izraisīt kortizola, stresa hormona, palielināšanos. Laika gaitā paaugstināts šī hormona līmenis var palielināt cilvēka risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Šķiet, ka arī pilsētas iedzīvotāji varētu būt pakļauti bezmiegam un miega grūtībām. Aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 cilvēku, Stenfordas universitātes pētnieki atklāja, ka pilsētas spožās gaismas var mazināt cilvēka spēju labi pavadīt mieru.

Saskaņā ar apsekojumu 6 procenti cilvēku, kas dzīvo apgaismotos pilsētas rajonos, katru nakti gulēja mazāk nekā sešas stundas. Viņi arī atklāja, ka 29 procenti šo pilsētnieku bija neapmierināti ar nakts atpūtas kvalitāti.

Ārpus stresa Pārpildīta pilsētas dzīve var arī padarīt mūs vairāk pakļautus vīrusu izplatībai, it īpaši aukstā un gripas sezonā. Pētījumos ir arī atklāts, ka cilvēki, kas dzīvo pilsētās, bieži ēd pārāk daudz pārstrādātu un ātru ēdienu, kas viņiem rada lielāku svara pieauguma, paaugstināta asinsspiediena un diabēta risku.

Lūk, kā palīdzēt neļaut dzīvošanai pilsētā kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai labklājībai

Mācīšanās rīkoties ar pilsētas dzīves izraisītājiem var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Šie padomi var palīdzēt novērst izdegšanu, vientulību un depresiju, kas rada laimi ārpus pilsētas.

Pavadiet laiku ārpus telpām

Pārāk daudz laika pavadīšana betona ieskautā vietā var radīt sliktu pilsētas blūza gadījumu. Bet, dodoties uz parku vai dodoties pastaigā pa dabu, iespējams, tiek piedāvāts risinājums. Pētījumi liecina, ka saikne ar dabu var palīdzēt uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu un pat novērst depresiju.

Aizņemti pilsētnieki tomēr var uztraukties, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai pavadītu ārpus mājas. Par laimi, lai gūtu labumu no lieliskajām brīvdabas iespējām, jums nav jāpavada visa nedēļas nogale. Mēģiniet iet ārā un pusdienu laikā atrast zaļās zonas, piemēram, parku, vai arī iestatiet iknedēļas pastaigu un sarunājieties ar tuvu draugu.

Stenfordas pētnieki ir noskaidrojuši, ka pastaigas dabā palīdz atiestatīt smadzeņu emocionālo termostatu. Tas palīdz mums saķerties ar satraucošām emocijām, kas tad pastiprina mūsu spēju tikt galā ar stresu.

Izveidojiet kopienu

Savienojums ar savu apkārtni var likt justies vairāk kā mājām, taču sociālo mediju laikmetā mēs, iespējams, mazāk prasīsim kaimiņiem mazas labvēlības.

Tomēr šī sociālā mijiedarbība palīdz veidot sociālos sakarus un veido intimitāti. Viņi var pat uzlabot mūsu fizisko veselību.

Paturot to prātā, apskaujiet savu iekšējo Rodžersa kungu un veltiet laiku kaimiņu iepazīšanai. Uzaiciniet viņus uz vakariņām vai sarunājieties ar baristu vietējā kafejnīcā. Sadarbība ar citiem, pat svešiniekiem, var palīdzēt cīnīties ar vientulību. Nelielas sarunas ir lielisks veids, kā veicināt jaunas attiecības.

Vingrinājums

Nav pārsteigums, ka vingrinājumi ir labvēlīgi mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Pētījumi liecina, ka treniņš var padarīt mūs laimīgākus, uzlabot mūsu imūnsistēmu un palīdzēt novērst sirds slimības.

Tomēr bizness un pilsētas dzīves izdevumi var neļaut mums trenēties tik daudz, cik mēs vēlētos. Ja dalība sporta zālē vai velosipēdu nodarbībās nav jūsu budžetā, izmēģiniet grupas fitnesa vingrinājumus. Tādās pilsētās kā Losandželosa, Sanfrancisko un Londona āra grupu vingrošanas nodarbības bieži ir lētākas, un tās var atrast vietējās apkaimēs.

Runā par to

Viens no veidiem, kā tikt galā ar stresu, ir runāšana par pilsētas dzīves kāpumiem un kritumiem. Atrodot citus, kas apstiprina jūsu pieredzi, var apstiprināt, ka neesat viens. Ja jums ir problēmas ar garīgo veselību, piemēram, depresija vai trauksme, terapija var palīdzēt. Tomēr atkarībā no jūsu apdrošināšanas seguma tas var būt dārgi.

Neļaujiet tam meklēt atbalstu. Lielākā daļa ASV lielo pilsētu piedāvā lētas garīgās veselības klīnikas un atbalsta grupas. Uzzināšana par pieejamām garīgās veselības aprūpes iespējām var palīdzēt jums atrast pareizo atbalsta veidu.

Ja process izklausās biedējoši, atcerieties, ka terapija neturpinās mūžīgi, bet saruna ar profesionāli var novērst stresu no tā, lai tas kļūtu par kaut ko nopietnāku un ilglaicīgāku, piemēram, pārpūšanu, vispārēju satraukumu vai lielu depresiju.

Apakšējā līnija

Dzīve pilsētās var radīt tikpat lielu stresu, cik satraukt. Zinot, kā neļaut pilsētas dzīvei ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, jūs varat mainīt pasauli.

Nav pārsteigums, ka vingrinājumi, sarunas ar mīļajiem un kopienas atrašana var dot jūsu garastāvoklim stimulu. Kaut arī šīs aktivitātes var dot labumu mums visiem, šī mijiedarbība var palīdzēt pilsētniekiem palikt virs ūdens.

Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa ar PsyD absolvēja Ziemeļkolorādo universitāti un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Bērklijā. Kaislīga pret sievietes veselību, viņa visām sesijām tuvojas sirsnīgi, godīgi un līdzjūtīgi. Uzziniet, ko viņa gatavo čivināt.