Zaudēt svaru sēžot pie sava galda

Saturs

• Pārskats par

Visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda var izpostīt ķermeni. Vai zinājāt, ka labais holesterīna līmenis faktiski samazinās par 20 procentiem un diabēta risks palielinās tikai pēc pāris stundām sēdus? Tāpēc es vienmēr iesaku sievietēm pieņemt daudzus biznesa zvanus stāvus. Šādi rīkojoties, tiek sadedzināts par 50 procentiem vairāk kaloriju nekā sēžot, palielinās ieguvumi veselībai un samazināsies uzkodu iespējamība-tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi biroja darbinieki ar uzkodām uzņem vairāk kaloriju nekā pusdienās!

Lai palīdzētu jums izdarīt veselīgāku izvēli birojā, esmu izveidojis „Palieciet fit izdzīvošanas ceļvedi”, kad jūsu darbs liek jums visu dienu sēdēt pie datora.

Grāvis

1. Diētiskā soda. Neļaujiet sevi apmānīt ar vārdu “diēta” vai etiķeti bez kalorijām. Diētiskā soda var būt saistīta ar svara pieaugumu un var padarīt jūs F-A-T, resnu. Pētnieki no Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra secināja, ka cilvēkiem, kuri dienā dzēra divus vai vairākus diētiskos gāzētos dzērienus, bija lielāks vidukļa izmērs. Ja jums ir nepieciešams pārliecinošāks, diētiskā soda ir saistīta arī ar paaugstinātu insulta risku, un, dzerot vairāk nekā vienu reizi dienā, var palielināties 2. tipa diabēta risks.

2. Cepti kartupeļu čipsi. Cepti čipsi nozīmē veselīgi čipsi, vai ne? Nē! Tas ir tāpat kā teikt, ka diētiskā soda ir veselīgs dzēriens. Vārds "cepts" liek patērētājiem uzskatīt, ka viņi dara kaut ko labu savam ķermenim, izvēloties starp mikroshēmu iespējām. Protams, 1 unce ceptu kartupeļu čipsu var saturēt par 14 procentiem mazāk kaloriju un 50 procentus mazāk tauku nekā parastajos čipsos. Tomēr cepti čipsi ir vairāk apstrādāti nekā to parastie, un tajos ir augsts vēzi izraisošā ķīmiskā akrilamīda līmenis, kas veidojas, kad kartupeļi tiek uzkarsēti līdz augstām temperatūrām.

3. Enerģijas šāvieni. Fotografējot enerģiju, jāņem vērā daudzas blakusparādības. Nosaukšu tikai dažus: nervozitāte, garastāvokļa izmaiņas un bezmiegs. Satraucošs ir arī tas, ka enerģijas šāvieni tiek pārdoti kā uztura bagātinātāji, taču tiem nav nepieciešams FDA apstiprinājums pirms nonākšanas tirgū. Es saprotu, ka daudziem cilvēkiem ir nepieciešams "pastiprinājums", bet jums nav nepieciešams uzņemt enerģiju, lai pamostos. Patiesībā viens no labākajiem enerģijas uzlabotājiem ir tikai ūdens. Hidratēts ķermenis ir enerģisks ķermenis!

Uzkrāt krājumus

1. Zaļā tēja. Nomainiet savu 2:00. kafija imunitātes stiprināšanai ar kofeīnu. Viena no zaļās tējas neskaitāmajām priekšrocībām ir tās aukstuma pretestības īpašības. Kanādas pētnieki pievienoja zaļo tēju adenovīrusa, vienas no saaukstēšanās izraisītājiem, laboratorijas paraugiem un atklāja, ka tā aptur vīrusa vairošanos. Viss gods tiek piešķirts EGCG - ķīmiskajam savienojumam, kas atrodams zaļajā tējā. Tāpēc atcerieties, ka nākamreiz, kad jūtat aukstumu, malkojiet krūzi zaļās tējas! Es iesaku arī JCORE Zero-Lite, bezkaloriju un kofeīnu nesaturošu dzērienu maisījumu ar patentētu Teavigo® EGCG zaļās tējas ekstraktu. Klīniskie pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka Teavigo® uzlabo vielmaiņu un samazina ķermeņa tauku daudzumu.

2. Veselīgas uzkodas. Ja nepieciešams ātrs kumoss starp ēdienreizēm, padariet to veselīgu. Mana iecienītākā uzkoda bez lipekļa un vainas sajūtas ir KIND bārs. Mans mīļākais: tumšās šokolādes čili mandeles.

3. Neliels spogulis. Vai jums ir nepieciešams ātrs un vienkāršs veids, kā uzņemties atbildību par savu ēdienreižu plānu? Novietojiet nelielu spoguli pie sava galda. Jūs varētu divreiz padomāt, pirms izmetiet diētisko gāzēto dzērienu un ēdat biroja dzimšanas dienas torti, kad redzat sevi pastrādājam pārtikas noziegumu!

4. Augļu bļoda. Ziedu nomaiņa pret bļodu ar zaļiem āboliem un banāniem kā centrālo vietu biroja sanāksmju telpās vai uz galda var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pētījumi atklāja, ka cilvēki ar aptaukošanos un lieko svaru, kuri pirms katras ēdienreizes ievilka vienu no šīm smaržām, veiksmīgi atbrīvojās no mārciņām, jo ​​smaržas spēja nomākt, nevis stimulēt apetīti.

5. Tālruņa uzlīme. Tālrunis ir viens no lielākajiem stresa avotiem dzīvē. Lai izvairītos no tā, ielieciet tālrunī nelielu uzlīmi (dzeltenu punktu vai kaut ko līdzīgu). Tas būs jūsu slepenais atgādinājums, lai pirms atbildēšanas uz zvanu ieelpotu dziļi. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī izklausīsities pārliecinātāks.

6. Gumija. Mēģiniet košļāt gumijas kociņu, lai nekavējoties mazinātu spriedzi. Nesenā pētījumā, atrodoties mērenā stresā, košļājamās košļājamās zāles siekalu kortizola līmenis bija par 12 procentiem zemāks nekā nesakošļājamiem. Pastāv saikne starp augstu kortizola līmeni un ķermeņa tauku, īpaši viscerālo vēdera ķermeņa tauku, uzkrāšanos, turklāt stress stimulēs jūsu apetīti un novedīs pie emocionālas ēšanas.

7. Apelsīns. Šis auglis var palīdzēt jums atpūsties. Pētījumi liecina, ka C vitamīns faktiski var palīdzēt samazināt stresa hormonu veidošanos.

Pārskats par