Zaudēt svaru un nejusties lieliski: kāpēc zaudējot var justies slikti

Saturs

• Pārskats par

Man jau ilgu laiku ir privātā prakse, tāpēc esmu trenējis daudzus cilvēkus viņu svara zaudēšanas braucienos. Dažreiz viņi jūtas fantastiski, kad mārciņas nokrīt, it kā viņi būtu virsū pasaulei un viņiem būtu enerģija caur jumtu. Bet daži cilvēki cīnās ar to, ko es saucu par svara zaudēšanu, svara zaudēšanas fizioloģiskajām un psiholoģiskajām blakusparādībām, kas ir pietiekami spēcīgas, lai liktu jums justies pilnīgi nožēlojami. Šeit ir trīs, ar kurām jūs varat saskarties (vai tie izklausās pazīstami?) un kā tikt galā ar šo aptuveno problēmu.

Toksīnu izdalīšanās

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, tauku šūnās iesprostotie vides piesārņotāji tiek atbrīvoti atpakaļ asinsritē, kad jūs zaudējat svaru. Dati, kas savākti no 1099 pieaugušajiem, aplūkoja sešu piesārņotāju koncentrāciju asinīs, kad cilvēki zaudēja svaru. Salīdzinot ar tiem, kuri ziņoja par svara pieaugumu 10 gadu laikā, tiem, kuri bija zaudējuši ievērojamus kilogramus, asinīs bija par 50 procentiem lielāks piesārņotāju līmenis. Zinātnieki saka, ka šo ķīmisko vielu izdalīšanās, zaudējot ķermeņa taukus, var izraisīt sliktu pašsajūtu, samazinot formu.

Padoms:

Šis pētījums izceļ, kāpēc ir īpaši svarīgi ēst "tīru" diētu, kas uzlabo imunitāti un optimizē veselību, zaudējot svaru. Pēc manas pieredzes, mazkaloriju diētas, kas sastāv no pārstrādātiem pārtikas produktiem vai diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, kurās nav iekļauti augļi un veseli graudi, kas bagāti ar antioksidantiem, var palielināt gausa sajūtu vai tādus simptomus kā galvassāpes un aizkaitināmība. Mans labākais padoms ir ēst regulāri, lai nodrošinātu ķermeņa konsekvenci, kam ir liela nozīme hormonu regulēšanā, un koncentrēties uz ēdiena kvalitāti, veidojot maltītes, kas gatavotas no uzturvielām bagātām dārzeņu, augļu un pilngraudu porcijām. , liesās olbaltumvielas, augu izcelsmes tauki un ar antioksidantiem bagātas garšvielas.

Straujš bada hormonu līmenis

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem zaudējot svaru, palielinās bada hormona, ko sauc par grelinu, līmenis. Tas var būt iebūvēts izdzīvošanas mehānisms, jo mūsu ķermeņi nezina atšķirību starp brīvprātīgu pārtikas ierobežošanu un badu, bet viena lieta ir pārliecināta nikna bada hormona dēļ.

Padoms:

Visefektīvākā stratēģija, ar kuru esmu sastapies, lai cīnītos pret badu, ietver šādas trīs darbības:

1) Ēšana pēc regulāra grafika - Ēdiet brokastis stundas laikā pēc pamošanās, kopā ar ēdienreizēm un uzkodām ne ātrāk kā trīs un ne vairāk kā piecu stundu intervālā. Regulāra ēšana palīdz apmācīt ķermenim sagaidīt ēdienu šajā laikā, lai labāk regulētu apetīti.

2) Iekļaujot liesās olbaltumvielas, augu taukus un šķiedrvielām bagātu pārtiku katrā ēdienreizē-katrs ir pierādījis, ka uzlabo sāta sajūtu, lai jūs ilgāk justos sātīgāks.

3) Pietiekami daudz miega. Pietiekamam miegam vajadzētu būt jūsu svara zaudēšanas programmas galvenajai daļai, jo ir pierādīts, ka pārāk maz miegs palielina apetīti un palielina tieksmi pēc taukainiem un saldiem ēdieniem.

Sēru periods

Veselīga uztura programmas uzsākšana var radīt sākotnēju emocionālu virsotni. Ir aizraujoši sākt jaunu sākumu. Bet, laikam ejot, ir normāli sākt pietrūkt savas “bijušās pārtikas dzīves”, sākot no ēdieniem, kurus baudījāt, bet vairs neēdat, līdz ērtiem rituāliem, piemēram, saritināties uz dīvāna ar krekeriem, skatoties televizoru. Ir arī grūti atbrīvoties no brīvības, kas rodas, ēdot visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties un tik daudz, cik vēlaties. Godīgi sakot, šis patiešām ir sēru periods, kad jūs samierināsities ar to, ka esat atmetis savas iepriekšējās attiecības ar pārtiku. Dažreiz neatkarīgi no tā, cik motivēts esat pieņemt veselīgākus ieradumus, šīs sajūtas var izraisīt vēlmi iemest dvieli. Tikai atceries, ka tev nepietiktu gribasspēka – tu esi tikai cilvēks.

Padoms:

Pārmaiņas vienmēr ir sarežģītas, pat ja tās ir veselīgas pārmaiņas. Ja vēlaties padoties, padomājiet par visiem iemesliem, kāpēc jūs to darāt, kas jums patiešām ir svarīgi. Tas var likties sūdīgi, bet saraksta sastādīšana patiešām var palīdzēt. Pierakstiet visus “plusus”, kas saistīti ar noturēšanos uz pareizā ceļa. Piemēram, varbūt jūs meklējat vairāk enerģijas vai pārliecības, vai vēlaties būt veselīgs paraugs saviem bērniem vai ģimenei. Kad vēlaties atgriezties savās vecajās rutīnās, atgādiniet sev, cik svarīgas jums ir šajā sarakstā iekļautās lietas. Un, ja jūsu vecie ieradumi apmierinātu emocionālās vajadzības, eksperimentējiet ar alternatīvām, lai aizpildītu tukšumu. Piemēram, ja jūs mēdzāt pievērsties ēdienam, lai mierinātu vai svinētu, izmēģiniet citus veidus, kā apmierināt tās vajadzības, kas nav saistītas ar ēšanu.

Kas jums der? Pastāstiet čivināt savas svara zaudēšanas stratēģijas vietnēs @CynthiaSass un @Shape_Magazine.

Sintija Sasa ir reģistrēta dietoloģe ar maģistra grādu gan uztura zinātnē, gan sabiedrības veselībā. Bieži redzama nacionālajā televīzijā, viņa ir SHAPE redaktore un uztura konsultante Ņujorkas Rangers un Tampabejas staros. Viņas jaunākais New York Times labākais pārdevējs ir Cinch! Iekarot alkas, nomest mārciņas un zaudēt collas.

Pārskats par