Ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu: mazāk nekā 300 kalorijas

Saturs

• Grūti noticēt, bet tā ir taisnība: šīs maltītes ar zemu kaloriju daudzumu ir pilnas ar barojošu veselīgu pārtiku - un arī tās ir piepildītas ar garšu.
• Veselīga maltīte # 1: cepti vistas pirksti
• Veselīga maltīte # 2: cepta vistas gaļa ar āboliem un sīpoliem
• Veselīga maltīte Nr. 3: piparos cepts tuncis ar vēsu mango garšu
• Veselīga maltīte Nr. 4: gaļas klaips un kartupeļu biezeni
• Veselīga maltīte Nr. 5: vistas desa ar kāpostu
• Veselīga maltīte # 6: Garšaugu cepts lasis
• Veselīga maltīte # 7: dārzeņu suši
• Veselīga maltīte # 8: Gorgonzola burgeri ar gurķu-jogurta mērci
• Uzziniet vairāk par to, kā pateikt “jā” veselīgam ēdienam un “nē” pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, un par veselīgajiem pārtikas produktiem, kas ir vissvarīgākie svara zaudēšanai.
• Pārskats par

Grūti noticēt, bet tā ir taisnība: šīs maltītes ar zemu kaloriju daudzumu ir pilnas ar barojošu veselīgu pārtiku - un arī tās ir piepildītas ar garšu.

Lai palīdzētu jums plānot nedēļas ēdienkarti, Shape ir iekļāvis uzturvērtības rādītājus katrai no šīm zemu kaloriju ēdienreizēm:

Veselīga maltīte # 1: cepti vistas pirksti

Uztura rādītājs uz porciju: 223 kalorijas, 7 g tauku, 16 g ogļhidrātu, 24 g proteīna, 0,3 g šķiedrvielu, 491 mg nātrija

Veselīga maltīte # 2: cepta vistas gaļa ar āboliem un sīpoliem

Uztura rādītājs uz porciju: (3 unces vistas, 1 šķēle ābolu un 1/2 sagriezta sīpola): 247 kalorijas, 19% tauku (5 g; 1,4 g piesātināta), 38% ogļhidrātu (23 g), 43% olbaltumvielu (26 g ), 5 g šķiedrvielas, 51 mg kalcija, 2,3 mg dzelzs, 267 mg nātrija

Veselīga maltīte Nr. 3: piparos cepts tuncis ar vēsu mango garšu

Uztura rādītājs uz porciju: 252 kalorijas, 18 g ogļhidrātu (29%), 2 g tauku (7%), 2 g šķiedrvielu, 40 g proteīna (64%), 0,4 g piesātināto tauku

Veselīga maltīte Nr. 4: gaļas klaips un kartupeļu biezeni

Uztura rādītājs uz porciju: (6 unces. gaļas klaips, 1/3 tase kartupeļu): 260 kalorijas, 9 g tauku (27% kaloriju), 2 g piesātināto tauku, 22 g ogļhidrātu, 24 g proteīna, 5 g šķiedrvielu, 80 mg kalcija, 3 mg dzelzs, 240 mg nātrija

Veselīga maltīte Nr. 5: vistas desa ar kāpostu

Uzturvērtība uz porciju: (1 desa, 1/4 kāpostu maisījuma): 261 kalorija, 46% tauku (13,5 g; 3,8 g piesātināta), 20% ogļhidrātu (12,8 g), 34% olbaltumvielu (22,3 g), 1,9 g šķiedrvielas, 227 mg kalcija, 3,7 mg dzelzs, 980 mg nātrija.

Veselīga maltīte # 6: Garšaugu cepts lasis

Uztura rādītājs uz porciju: Uztura rādītājs uz porciju: 289 kalorijas, 21 g tauku, 7 g piesātināto tauku, 23 g proteīna, 0 g šķiedrvielas, 146 mg nātrija

Veselīga maltīte # 7: dārzeņu suši

Uztura rādītājs uz porciju: (10 gab.) 290 kalorijas, 6 ogļhidrāti (87%), .6 g tauku (2%), 7 g šķiedrvielas, 8 g proteīna (11%)

Veselīga maltīte # 8: Gorgonzola burgeri ar gurķu-jogurta mērci

Uztura rādītājs uz porciju: (1 burgers, 1/4 tase gurķu-jogurta mērces): 292 kalorijas, 10 g tauku (30% kaloriju), 5 g piesātināto tauku, 28 g ogļhidrātu, 26 g proteīna, 3 g šķiedrvielas, 210 mg kalcija, 3 mg dzelzs, 595 mg nātrija

Uzziniet vairāk par to, kā pateikt “jā” veselīgam ēdienam un “nē” pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, un par veselīgajiem pārtikas produktiem, kas ir vissvarīgākie svara zaudēšanai.

Pārskats par