7 magnija deficīta pazīmes un simptomi

Saturs

• 1. Muskuļu raustīšanās un krampji
• 2. Psihiski traucējumi
• 3. Osteoporoze
• 4. Nogurums un muskuļu vājums
• 5. Augsts asinsspiediens
• 6. Astma
• 7. Neregulāra sirdsdarbība
• Kā iegūt pietiekami daudz magnija
• Grunts līnija

Magnija deficīts, kas pazīstams arī kā hipomagnesēmija, bieži tiek aizmirsta veselības problēma.

Lai arī tiek lēsts, ka mazāk nekā 2% amerikāņu piedzīvo magnija deficītu, viens pētījums liecina, ka līdz 75% neatbilst ieteiktajam devai (1).

Dažos gadījumos deficīts var būt nepietiekami diagnosticēts, jo acīmredzamās pazīmes parasti neparādās, kamēr jūsu līmenis nav stipri pazeminājies.

Magnija deficīta cēloņi ir dažādi. Tās svārstās no nepietiekama uztura uzņemšanas līdz magnija zaudēšanai organismā (2).

Veselības problēmas, kas saistītas ar magnija zudumu, ir diabēts, slikta absorbcija, hroniska caureja, celiakija un izsalkušo kaulu sindroms. Cilvēkiem ar alkoholismu ir arī paaugstināts risks (3, 4).

Šajā rakstā ir uzskaitīti 7 magnija deficīta simptomi.

1. Muskuļu raustīšanās un krampji

Raustīšanās, trīce un muskuļu krampji ir magnija deficīta pazīmes. Sliktākajā gadījumā deficīts pat var izraisīt krampjus vai krampjus (5, 6).

Zinātnieki uzskata, ka šos simptomus izraisa lielāka kalcija pieplūdums nervu šūnās, kas pārlieku pastiprina vai nervu stimulē muskuļus (7).

Kaut arī piedevas var mazināt muskuļu raustīšanos un krampjus cilvēkiem ar deficītu, vienā pārskatā tika secināts, ka magnija piedevas nav efektīva muskuļu krampju ārstēšana vecākiem pieaugušajiem. Nepieciešami turpmāki pētījumi citās grupās (8).

Paturiet prātā, ka piespiedu muskuļu raustīšanās var būt daudz citu iemeslu. Piemēram, tos var izraisīt stress vai pārāk daudz kofeīna.

Tās var būt arī dažu medikamentu blakusparādība vai neiroloģiskas slimības simptoms, piemēram, neiromitonija vai motoro neironu slimība.

Kaut arī neregulāri raustīšanās ir normāla parādība, simptomu saglabāšanās gadījumā jums jāredz ārsts.

Kopsavilkums Parastās magnija deficīta pazīmes ir muskuļu raustīšanās, trīce un krampji. Tomēr maz ticams, ka piedevas mazinās šos simptomus cilvēkiem, kuriem nav deficīta.

2. Psihiski traucējumi

Garīgi traucējumi ir vēl vienas iespējamās magnija deficīta sekas.

To skaitā ir apātija, ko raksturo garīgs nejutīgums vai emociju trūkums. Pasliktinājies deficīts var izraisīt pat delīriju un komu (5).

Turklāt novērošanas pētījumi ir saistījuši zemu magnija līmeni ar paaugstinātu depresijas risku (9).

Zinātnieki arī sprieda, ka magnija deficīts varētu izraisīt trauksmi, taču trūkst tiešu pierādījumu (10).

Vienā pārskatā tika secināts, ka magnija piedevas varētu dot labumu cilvēku daļai ar trauksmes traucējumiem, taču pierādījumu kvalitāte ir slikta. Lai izdarītu secinājumus, nepieciešami kvalitatīvāki pētījumi (11).

Īsāk sakot, šķiet, ka magnija trūkums var izraisīt nervu darbības traucējumus un veicināt garīgas problēmas dažiem cilvēkiem.

Kopsavilkums Magnija deficīts var izraisīt garīgu nejutīgumu, emociju trūkumu, delīriju un pat komu. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka deficīts var izraisīt arī satraukumu, taču nekādi pārliecinoši pierādījumi neatbalsta šo ideju.

3. Osteoporoze

Osteoporoze ir traucējumi, kam raksturīgi vāji kauli un paaugstināts kaulu lūzumu risks.

Osteoporozes rašanās risku ietekmē daudzi faktori. To skaitā ir vecums, fiziskās aktivitātes trūkums un slikta D un K vitamīnu uzņemšana.

Interesanti, ka magnija deficīts ir arī osteoporozes riska faktors. Trūkums var tieši novājināt kaulus, bet tas arī pazemina kalcija, galvenā kaulu veidojošā bloka, līmeni asinīs (12, 13, 14, 15).

Pētījumi ar žurkām apstiprina, ka magnija deficīts ar uzturu samazina kaulu masu. Lai gan šādi eksperimenti nav veikti ar cilvēkiem, pētījumi ir saistījuši sliktu magnija uzņemšanu ar zemāku kaulu minerālo blīvumu (16, 17).

Kopsavilkums Magnija deficīts var palielināt osteoporozes un kaulu lūzumu risku, lai gan šo risku ietekmē daudzi faktori.

4. Nogurums un muskuļu vājums

Nogurums, stāvoklis, kam raksturīgs fizisks vai garīgs izsīkums vai vājums, ir vēl viens magnija deficīta simptoms.

Ņemiet vērā, ka visi laiku pa laikam kļūst noguruši. Parasti tas vienkārši nozīmē, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Tomēr smags vai pastāvīgs nogurums var liecināt par veselības problēmu.

Tā kā nogurums ir nespecifisks simptoms, tā cēloni nav iespējams noteikt, ja vien tam nav pievienoti citi simptomi.

Vēl viena, specifiskāka magnija deficīta pazīme ir muskuļu vājums, pazīstams arī kā miastēnija (18).

Zinātnieki uzskata, ka vājumu izraisa kālija zudums muskuļu šūnās - stāvoklis, kas saistīts ar magnija deficītu (19, 20).

Tāpēc magnija deficīts ir viens no iespējamiem noguruma vai vājuma cēloņiem.

Kopsavilkums Magnija deficīts var izraisīt nogurumu vai muskuļu vājumu. Tomēr šīs nav specifiskas deficīta pazīmes, ja vien tām nav pievienoti citi simptomi.

5. Augsts asinsspiediens

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu un veicināt paaugstinātu asinsspiedienu, kas ir spēcīgs sirds slimību riska faktors (21, 22).

Kaut arī cilvēkiem nav tiešu pierādījumu, vairāki novērojumu pētījumi liecina, ka zems magnija līmenis vai slikta uztura uzņemšana var paaugstināt asinsspiedienu (23, 24, 25).

Spēcīgākie magnija ieguvumu pierādījumi iegūti kontrolētos pētījumos.

Vairākos pārskatos secināts, ka magnija piedevas var pazemināt asinsspiedienu, īpaši pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu (26, 27, 28).

Vienkārši izsakoties, magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu, kas, savukārt, palielina sirds slimību risku. Tomēr, lai pilnībā izprastu tā lomu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Pierādījumi liecina, ka magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt papildinājumi var dot labumu cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.

6. Astma

Magnija deficīts dažreiz tiek novērots pacientiem ar smagu astmu (29).

Turklāt magnija līmenis cilvēkiem ar astmu parasti ir zemāks nekā veseliem cilvēkiem (30, 31).

Pētnieki uzskata, ka magnija trūkums var izraisīt kalcija uzkrāšanos muskuļos, kas izklāj plaušu elpceļus. Tas izraisa elpceļu sašaurināšanos, apgrūtinot elpošanu (7, 32).

Interesanti, ka cilvēkiem ar smagu astmu dažreiz tiek piešķirts inhalators ar magnija sulfātu, lai palīdzētu atpūsties un paplašināt elpceļus. Tiem, kam ir dzīvībai bīstami simptomi, ieteicamais ievadīšanas veids ir injekcijas (33, 34).

Tomēr pierādījumi par magnija piedevu efektivitāti astmas slimniekiem nav konsekventi (35, 36, 37).

Īsāk sakot, zinātnieki uzskata, ka smaga astma dažiem pacientiem var būt magnija deficīta simptoms, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu tā lomu.

Kopsavilkums Magnija deficīts ir saistīts ar smagu astmu. Tomēr tā loma astmas attīstībā nav pilnībā izprotama.

7. Neregulāra sirdsdarbība

Starp visnopietnākajiem magnija deficīta simptomiem var minēt sirds aritmiju vai neregulāru sirdsdarbību (38).

Aritmijas simptomi vairumā gadījumu ir viegli. Bieži vien tam nav simptomu. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var izraisīt sirdsklauves, kas ir pauzes starp sirdsdarbību.

Pie citiem iespējamiem aritmijas simptomiem pieder galvas apsārtums, elpas trūkums, sāpes krūtīs vai ģībonis. Smagākajos gadījumos aritmija var palielināt insulta vai sirds mazspējas risku.

Zinātnieki uzskata, ka pie vainas varētu būt kālija līmeņa nelīdzsvarotība sirds muskuļa šūnās un ārpus tām - stāvoklis, kas saistīts ar magnija deficītu (39, 40).

Dažiem pacientiem ar sastrēguma sirds mazspēju un aritmiju ir pierādīts, ka magnija līmenis ir zemāks nekā veseliem cilvēkiem. Ārstējot šos pacientus ar magnija injekcijām, ievērojami uzlabojās viņu sirds darbība (41).

Magnija piedevas var arī mazināt simptomus dažiem pacientiem ar aritmiju (42).

Kopsavilkums Viens no magnija deficīta simptomiem ir sirds aritmija vai neregulāra sirdsdarbība, kas var palielināt nopietnāku komplikāciju risku, piemēram, insultu vai sirds mazspēju.

Kā iegūt pietiekami daudz magnija

Zemāk redzamā tabula parāda ieteicamo dienas devu (RDA) vai pietiekamu devu (AI) vīriešiem un sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs.

Vecums	Vīrietis	Sievietes	Grūtniecība	Zīdīšana
Dzimšana līdz 6 mēnešiem	30 mg *	30 mg *
7–12 mēneši	75 mg *	75 mg *
1–3 gadi	80 mg	80 mg
4–8 gadi	130 mg	130 mg
9–13 gadi	240 mg	240 mg
14–18 gadi	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 gadi	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 gadi	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ gadi	420 mg	320 mg

* Adekvāta uzņemšana

Lai gan daudzi cilvēki nesasniedz RDA par magniju, ir daudz pārtikas produktu, no kuriem bagāts ar magniju.

Tas ir plaši atrodams gan augos, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Bagātākie avoti ir sēklas un rieksti, taču veseli graudi, pupas un lapu zaļie dārzeņi ir arī samērā bagātīgi avoti.

Zemāk ir magnija saturs 3,5 unces (100 gramos) no dažiem labākajiem avotiem (43):

• Mandeles: 270 mg
• Ķirbju sēklas: 262 mg
• Tumšā šokolāde: 176 mg
• Zemesrieksti: 168 mg
• Popkorns: 151 mg

Piemēram, tikai viena unce (28,4 grami) mandeles nodrošina 18% no magnija RDI.

Citi lieliski avoti ir flaxseeds, saulespuķu sēklas, chia sēklas, kakao, kafija, Indijas rieksti, lazdu rieksti un auzas. Magnijs tiek pievienots arī daudzām brokastu pārslām un citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Ja jums ir veselības traucējumi, kas izraisa magnija zudumu organismā, piemēram, diabēts, jums noteikti jāēd daudz pārtikas, kas bagāts ar magniju, vai jāuzņem papildinājumi.

Kopsavilkums Sēklas, rieksti, kakao, pupiņas un veseli graudi ir lieliski magnija avoti. Lai nodrošinātu optimālu veselību, katru dienu apēdiet dažus ar magniju bagātinātus ēdienus.

Grunts līnija

Magnija deficīts ir plaši izplatīta veselības problēma.

Daži pētījumi liecina, ka 75% amerikāņu neatbilst uztura prasībām pēc magnija. Tomēr patiesais deficīts ir daudz retāk sastopams - saskaņā ar vienu aplēsi mazāk nekā 2%.

Magnija deficīta simptomi parasti ir smalki, ja vien jūsu līmenis nav stipri pazeminājies. Trūkums var izraisīt nogurumu, muskuļu krampjus, garīgas problēmas, neregulāru sirdsdarbību un osteoporozi.

Ja uzskatāt, ka jums varētu būt magnija deficīts, jūsu aizdomas var apstiprināt ar vienkāršu asins analīzi. Jums jārunā ar ārstu, lai izslēgtu citas iespējamās veselības problēmas.

Lai kāds būtu iznākums, mēģiniet regulāri ēst daudz ar magniju bagātu veselu ēdienu, piemēram, riekstus, sēklas, graudus vai pupiņas.

Šie pārtikas produkti satur daudz citu veselīgu uzturvielu. To iekļaušana uzturā ne tikai samazina magnija deficīta risku, bet arī veicina jūsu vispārējo veselību.