Apgūstiet šo kustību: Plyo Pushup

Saturs

• Pārskats par

Pazemīgais pushup joprojām valda visaugstāk kā, iespējams, labākais kopējais ķermeņa toneris. Tas uzlabo jūsu krūšu muskuļus, ir īpaši lielisks treniņš tricepsam (sveiki, tvertnes sezona!). Ak, un, ja darīsit to pareizi, jūs būsiet soli tuvāk arī sešpaku abs. (Izmēģiniet šos 13 vienkāršos veidus, kā uzlabot savu pushup.)

Tas viss ir lieliski, bet kā būtu, ja mēs jums teiktu, ka ir vienkāršs veids, kā palielināt priekšrocības vairāk-un ne tikai piesaistot vairāk muskuļu? Plyo pushup, kura laikā jūs faktiski paceļat rokas no zemes, pirms nolaižaties līdz pushup apakšā-kustībai pievieno plyometric komponentu, tāpēc jūs veidojat sprādzienbīstamu spēku, lai sāktu, saka Ethan Grossman, personīgais treneris PEAK Performance Ņujorkā. (Vienkārši nesagatavojieties ar sliktāko stiepšanās veidu pirms polimetrijas.)

"Sprādzienbīstamas kustības, piemēram, plyo pushup, aktivizē ātras raustīšanās/II tipa muskuļu šķiedras, kas ir svarīgas cukura līmeņa asinīs regulēšanai, tauku zudumam un ilgmūžībai," saka Grossmans. Un šo sprādzienbīstamo spēku var pārnest uz citiem treniņiem, piemēram, palielinot skriešanas intervālus.

Tāpat kā daudzi mūsu #MasterThisMove sērijas gājieni (sk. Hang Hang Snatch), arī šis ir diezgan uzlabots. Tāpēc pārbaudiet sevi, lai redzētu, vai esat gatavs, pirms mēģināt to izdarīt, pēc Grosmana: palūdziet draugam noskatīties, kā veicat 10 regulārus atspiešanās ar ķermeņa svaru ideālā formā (taisna mugura, no krūtīm līdz grīdai). Ja jūs cīnāties, jums vispirms jāveido savi spēki.

Lai to izdarītu, strādājiet ar dēlīšiem, ekscentriskiem atspiešanās (kur jūs ļoti lēni nolaižaties, līdz sasniedzat zemi, pirms atpūšaties un spiežot atpakaļ, lai sāktu), izometriski atspiešanās (kur jūs turat atspiešanās apakšā, cik ilgi vien iespējams) un Medicīnisko bumbu lāde iekļaujas jūsu rutīnā dažas reizes nedēļā.

Tad jūs varat virzīties uz plyo pushup mēģinājumu pret sienu.

A Sāciet dēļu pozīcijā ar rokām tieši zem pleciem.

B Velciet sevi pret grīdu, saliekot elkoņus un turot tos tuvu sāniem.

C Spiediet ar rokām un paātriniet tās no grīdas, nezaudējot stāvokli muguras lejasdaļā un kaklā. Aplaudē, ja vari.

D Noķeriet sevi ar mīkstu līkumu elkoņos, neļaujot krūtīm nokrist tuvāk grīdai.

E Atiestatiet starp katru pārstāvi, lai pārliecinātos, ka esat saglabājis iepriekš minētās pozīcijas.

Pārskats par