Apgūstiet šo kustību: velciet kamanas atpakaļ

Saturs

• Pārskats par

Kad domājat par ragaviņām, vingrinājumi, iespējams, nav pirmā lieta, kas nāk prātā (vairāk kā ziemeļbrieži un ragavas)ding!). Bet svērtās ragavas patiesībā ir super efektīvs, kaut arī mazāk pazīstams fitnesa instruments. Tā ir metāla konstrukcija, kas atrodas tuvu zemei ​​ar cilindriskiem stabiem, ap kuriem var piestiprināt svarus. Pēc tam jūs varat vai nu nospiest (kā attēlā pa kreisi) ragavas, vai arī izmantot priekšpusē piestiprināto ķēdi, lai velciet ragavas.

"Kamaniņu vilkšana ir lielisks kardio gājiens, kas balstīts uz spēku-jūs paaugstināsit sirdsdarbības ātrumu, strādājot ar četrgalvu, augšstilba, gurniem, muguras lejasdaļu un teļa muskuļiem vienā kustībā," saka Alyssa Ages, Uplift Studios trenere. , Epic Hybrid Training un Global Strongman Gym. "Tas arī palīdz attīstīt spēku un spēku sēžas un paceles cīpslās, un, tā kā ragavas velkot atpakaļ, fokuss tiek noņemts no jūsu kvadracikliem, bieži tiek atstāta novārtā muguras lejasdaļa, lai sāktu kustību," saka Ages.

Turklāt tas ir īpaši pielāgojams. Ja jūsu mērķis ir sadedzināt vairāk tauku un kaloriju, uzlieciet ragavas mazāk, pārvietojieties ātrāk un nobrauciet vairāk zemes (bez atpūtas). Vai vēlaties iegūt vairāk spēka? Vēl mazliet nosveriet to un nesteidzieties. (Taču izlasiet par 7 pārsteidzošām pazīmēm, kuras jūs gatavojaties treniņa izdegšanai, lai neapliktu sevi ar nodokļiem.)

Lai gan tas noteikti palīdz ar kamanām šim, jūs, iespējams, neatradīsit katrā sporta zālē. Bet jūs varat viegli izveidot maiņas ragavas mājās, piestiprinot virvi vai ķēdi pie svara plāksnēm vai līdzīgi smaga priekšmeta, saka Ages. Vienu vai divas reizes nedēļā veiciet četrus četrus atkārtojumus.

A Pavelciet ķēdi vai virvi saspringtu un nolieciet ķermeni atpakaļ kustības virzienā. Lai palielinātu stabilitāti, kājas jānovieto plašā stāvoklī. Novietojiet savu svaru papēžos, piestipriniet muguru un muguras augšdaļu un turiet rokas taisni un sev priekšā.

B Veiciet īsus ātrus soļus atpakaļ. Ideja ir pārvietoties pēc iespējas ātrāk, palielinot impulsu. Paātriniet visu distanci. Atkārtojiet!

Pārskats par