Maltītes cukura ieraduma laušanai

Saturs

• Pārskats par

Šeit ir viss, kas nepieciešams vienas nedēļas ēdienreizēm un uzkodām.

SVĒTDIENA

Banānu burrito

Pagatavojiet 8 collu pankūku, izmantojot 1 glāzi zema tauku satura pankūku maisījuma, 1 olu, 1 ēdamkarote kviešu dīgļu un 1 glāzi beztauku piena. Sagrieziet vienu mazu banānu un novietojiet gabaliņus uz vārītas pankūkas centra; sarullējiet to burrito.

Pārlej ar 2 ēdamkarotēm aprikožu mērci (aprikozes konservētas savā sulā, notecinātas un nedaudz sablenderētas līdz biezai) un 1 ēdamkaroti beztauku jogurta.

Cēzara salāti

Pēc garšas samaisiet 2 tases romiešu salātu, 1 oz rīvēta Parmezāna siera, 2 ēdamkarotes mazkaloriju Cēzara mērces un maltus melnos piparus.

PIRMDIENA

Pikanti Linguini ar gliemeņu mērci

Pagatavojiet 9 unces (sausas) svaigas linguini nūdeles sālītā, verdošā ūdenī, līdz tās ir tikko mīkstas, apmēram 5 minūtes.

Mērcei: Lielā katliņā uz vidējas uguns 1 minūti apcep 4 maltas ķiploka daiviņas 2 ēdamkarotēs olīveļļas. Neļauj brūnēt. Pievienojiet divas 6 1/2 oz kārbas maltas gliemenes, 1 28 unces sautētus tomātus, 2 ēdamkarotes tomātu pastas, 3 ēdamkarotes sasmalcināta svaiga bazilika, 1 8 unces pudeles gliemeņu sulas un domuzīmi sarkano piparu pārslu.

Pavārs, līdz uzkarsēts, apmēram 10 minūtes. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. No augšas nosusiniet makaronus ar mērci un apkaisa ar 1/2 glāzi parmezāna siera.

OTRDIENA

Sviestmaize ar olu salātiem

Mazā bļodiņā samaisiet 1 lielu olu (vārītu un sasmalcinātu), 2 ēdamkarotes majonēzes, 1 ēdamkarote kubiņos sagrieztas selerijas, 1/2 tējkarotes Dižonas sinepju (pēc izvēles) un sāli un piparus pēc garšas. Uzklājiet maisījumu uz vienas pilngraudu maizes šķēles un uzlieciet 2 salātu lapas; pievieno otro maizes šķēli.

Turcijas burgers ar kukurūzas salsu

Veidojiet 4 unces no īpaši liesas, maltas tītara pīrādziņā. Grilējiet vai apcepiet gaļu līdz vēlamajai gatavībai (vidēji reta, labi pagatavota utt.). Salsai: samaisiet 1 vidēji sagrieztu tomātu, 2 ēdamkarotes kubiņos sagrieztu sarkano sīpolu, 1 ēdamkarote kubiņos sagrieztu zaļo čili, 2 ēdamkarotes kukurūzas un 2 ēdamkarotes sasmalcināta kinza. Top burgers ar salsu un pasniedz.

Saldie kartupeļu kartupeļi

Sagrieziet 1 5 unces saldos kartupeļus šķēlītēs un apkaisa ar sāli. Novietojiet gabalus uz cepumu lapas, kas pārklāta ar dārzeņu gatavošanas aerosolu. Cepiet šķēles cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 425 grādiem, līdz nedaudz kraukšķīgai, apmēram 25 minūtes.

TREŠDIENA

Saullēkta smūtijs

Blenderī sakuļ 1/2 glāzes beztauku beztauku jogurta, 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas koncentrāta, 1 banānu, 4 aprikožu pusītes (konservētas savā sulā), 2 ēdamkarotes grauzdētu kviešu dīgļu, tējkarotes citrona miziņas. Ielej glāzē un pasniedz.

Spinātu un bumbieru salāti

Sajauc kopā 2 tases mazuļu spinātu, 1 bumbieri, izsēklu un sagrieztu šķēlītēs, 1 ēdamkaroti kubiņos sagrieztu sarkano sīpolu, 1 tējkaroti grauzdētas sezama eļļas un 1 ēdamkaroti balzamiko etiķa.

CETURTDIENA

Ar tunci pildīts tomāts

Mazā bļodiņā sajauciet kopā 1/3 bundžas ūdenī pildītas tunzivis (nokāš, apmēram 2 unces), 1 ēdamkaroti zema tauku satura majonēzes, 2 ēdamkarotes kubiņos sagrieztas selerijas un 1 ēdamkaroti kubiņos sagrieztu zaļo sīpolu. Sagrieziet 1 lielu tomātu ceturtdaļās un pārklājiet ar tunča maisījumu.

Cūkgaļas un dārzeņu maisījums

Sagrieziet 2 unces īpaši liesu cūkgaļas fileju un 4 tases dārzeņu plānās sloksnēs. Pārklājiet lielu katliņu ar dārzeņu smidzinātāju un novietojiet uz vidēji augstas uguns. Kad pannā šņāc ūdens lāse, pievieno cūkgaļu, dārzeņus. Sajauc 1 glāzi vistas buljona, 1 tējk. sarkano piparu pārslas, 2 ēdamk. sojas mērce un 1 ēdamkarote kukurūzas cietes. Sautējiet maisījumu, līdz gaļa ir gatava, apmēram 7 minūtes.

PIEKTDIENA

Pupiņu un siera Quesadillas

Novietojiet 2 kukurūzas tortiljas uz lielas uguns uz režģa, apkaisa 1 unci rīvēta Čedaras siera un 1/3 tase konservētu melno pupiņu (nokāš un noskalo). Karsē, līdz siers sāk kust, apmēram 2 minūtes. Noņemiet no karstuma un uzlejiet virsū 2 ēdamkarotes sasmalcinātas koriandra un 1/3 tase salsas.

SESTDIENA

Rīta mīkstais taco

Pārklājiet vidēju pannu ar dārzeņu gatavošanas aerosolu un novietojiet uz vidējas uguns. Pievienojiet tomātu, divas olas un 1 ēdamkaroti salsas. Sajauc maisījumu līdz pūkainai un pasniedz divu sasildītu kukurūzas tortilju iekšpusē.

Pārskats par