Jūsu ceļvedis garīgās, emocionālās un fiziskās izturības attīstīšanai

Saturs

• Stipriniet savu prātu
• Stipriniet savas emocijas
• Veidojiet savu ķermeni
• Pārskats par

Pandēmija, rasisms, politiska polarizācija - 2020. gads pārbauda mūs individuāli un kolektīvi. Kad esam sākuši risināt šīs problēmas, mēs esam iemācījušies, cik būtisks spēks ir mūsu veselībai un izdzīvošanai, mūsu sakariem un kopienām, kā arī mūsu pārliecībai un labklājībai.

Vairāk nekā jebkad agrāk mums ir vajadzīgas tādas īpašības kā smalkums, noturība un dziņa, kā arī fiziskais spēks un izturība. Par laimi, ja ir viens, tas var atvieglot visu pārējo būvniecību, liecina pētījumi. Piemēram, saskaņā ar pētījumu sievietes, kuras regulāri ceļ smagus svarus, mācās izturēt citas dzīves problēmas. Fiziskā spēka palielināšana “ļauj jums redzēt, ka jūs varat darīt sarežģītas lietas, kas palielina jūsu pārliecību un iespējas,” saka pētījuma autore Ronija Valtersa no Skotijas augstienes un salu universitātes. Tajā pašā laikā garīgā stingrība sniedz jums mieru un koncentrēšanos, lai fiziski sniegtu vislabāko, saka Roberts Veinbergs, Ph.D., Maiami Universitātes Ohaio sporta psiholoģijas profesors.

Izmantojot mūsu plānu, jūs iemācīsities attīstīt spēku, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu šķēršļus, cīnītos par gaišāku nākotni un orientētos pasaulē.

Stipriniet savu prātu

Garīgā izturība ir spēja koncentrēties, saglabāt mieru, saglabāt pārliecību un laika gaitā saglabāt motivāciju. "Tas pārklājas ar smalkumu, īpašību, kas parādās, kad kaut kas, par ko jūs aizrauj, krustojas ar neatlaidību, lai to sasniegtu," saka Andžela Dakvorta, Ph.D., Pensilvānijas Universitātes psiholoģijas profesore un grāmatas autore. Smiltis un bezpeļņas organizācijas Character Lab dibinātājs, kas gūst zinātniskus ieskatus, lai palīdzētu bērniem uzplaukt. Abi šī vienādojuma gabali ir nepieciešami, saka Duckworth. Vienkārši sajūsma par kādu iemeslu vai projektu nepalīdzēs jums to ievērot ilgtermiņā. Lai izturētu, jums ir jāapņemas sasniegt mērķi un jāveic skaidras darbības. "Iesaistieties lietās, kurām ir iebūvētas saistības," jo nodomi laika gaitā bieži tiek izspiesti, viņa skaidro. "Ja jūs pierakstāties, lai palīdzētu izkļūt no balsošanas, organizators jums piezvanīs."

Stingrība ir lieta, pie kuras ikviens var strādāt, saka Veinbergs. Viens no veidiem, kā to izveidot, ir apmācība grūtībās, kas ļauj jums veikt izmēģinājumus, lai jūs varētu praktizēt problēmu risināšanu zem spiediena. Piemēram, ja jūs mēģināt ieviest izmaiņas organizācijā un jūs zināt, ka runāsit ar cilvēkiem, kuri iebildīs pret jūsu idejām, mēģiniet paredzēt sarežģītos jautājumus, ko viņi uzdos, un atkārtojiet atbildes. Praktizējiet koncentrēšanos un mieru, strādājot ar iespējamiem konfliktiem. (Saistīts: Kristena Bella "iegaumē" šos veselīgas komunikācijas padomus)

Vēl viena stratēģija, lai palielinātu savu garīgo izturību, ir izmantot pozitīvu pašrunu, saka Veinberga. Kļūdoties, tā vietā, lai sāktu destruktīvu iekšējo monologu, kas iedragās jūsu pārliecību un sabojās jūsu sniegumu, mēģiniet to novērot objektīvi. "Vienkārši sakiet:" Šeit es esmu šobrīd, un šīs ir manas iespējas, "saka Veinbergs. Neitrāls skats palīdzēs uzlabot jūsu spēju saglabāt spēku. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Lai to labāk izprastu, izmantojiet attēlus. Piemēram, vizualizējiet situāciju, kurā pats runājat ar miskasti, un praktizējiet objektīvu atbildi. Mēģiniet to darīt dažas reizes nedēļā vai pat katru dienu.

Stipriniet savas emocijas

Atvērtība un elastība ir emocionālā spēka iezīmes, saka Pensilvānijas Universitātes Pozitīvās psiholoģijas centra apmācību programmu direktore Karen Reivich, Ph.D. Tas nav par stoiku. Kāds, kurš ir emocionāli spēcīgs, jūtas viegli ievainojams un jūtas neērti, kas palīdz viņam neiestrēgt nevienā emocionālā stāvoklī. "Mūsu kultūras standarta retorika ir pārvarēt grūtos laikus, vienmēr būt pozitīvam un skatīties no gaišās puses," saka klīniskā psiholoģe Emīlija Anhalta, garīgās sagatavotības kopienas Coa līdzdibinātāja. "Bet patiesais spēks ir sajust visu emociju gammu un veidot noturību, lai tās pārvietotos."

Noturība ir spēja izmantot iekšējos resursus (piemēram, jūsu vērtības) vai ārējos resursus (piemēram, jūsu kopienai), lai pārvarētu grūtos laikus, un pēc tam būt atvērtam, lai pārvarētu šos izaicinājumus. Un tas ir kaut kas tāds, ko jūs varat izkopt, saka Reivičs.Daži no izturības pamatelementiem ir pašapziņa (pievēršot uzmanību savām emocijām, domām un fizioloģijai), sava iekšējā dialoga kontrole, lai tas būtu produktīvs, optimisms, apziņa, kādas ir jūsu prasmes un talanti un kā tos efektīvi izmantot, un saikne ar citiem vai kāds cits iemesls.

Patiess spēks ir sajust visu emociju gammu un veidot noturību, lai tās pārvietotos.

Pašapziņa arī palīdz skaidri redzēt sevi, pat ja attēls ir neērts. Tas prasa gatavību skatīties uz iekšu, kas ietver risku, saka Reivičs. “Jūs varētu atklāt kaut ko tādu, ar ko neesi apmierināts vai ar ko lepojies,” viņa saka. Tā ir neaizsargātība, kas galu galā palīdz mums kļūt stiprākiem un iestāties par to, kam ticam, pat baiļu priekšā. "Ja mēs neesam kontaktā ar to, kas mēs patiesībā esam, ir grūti mainīties," saka Anhalts. "Jo vairāk jūs to saprotat, jo vairāk jūs varat virzīties pa dzīvi ar nodomu." (Viens veids, kā veidot pašapziņu? Datējiet sevi.)

Lai vēl vairāk palielinātu jūsu noturību, Reivičs iesaka veikt “mērķtiecīgu darbību”, kas nozīmē apzināti darīt lietas, kas ir saskaņotas ar to, kas jūs esat un jūsu mērķiem. "Jautājiet:" Kā es varu būt aktīvs tādā veidā, kas jūtas autentisks? "" Viņa saka. Saskaroties ar rasismu, piemēram, var būt pievienoties protestiem, atbalstīt uzņēmumus, kas pieder krāsainiem cilvēkiem, vai runāt ar savu darba devēju par uzņēmuma kultūras uzlabošanu. Darot kaut ko, kas jums ir patiess, tiek stiprināts jūsu spēks, demonstrējot savu spēku, pat situācijā, kad sākotnēji varētu justies bezpalīdzīgs.

Veidojiet savu ķermeni

Vingrinājumi uztur jūs veselīgu, bet arī dod enerģiju jūsu prātam un uzlabo jūsu redzējumu un pārliecību. Jums ir nepieciešami vairāki muskuļu spēka veidi, saka Stjuarts Filipss, Ph.D., McMaster universitātes Ontārio Universitātes Fiziskās aktivitātes izcilības centra direktors. Pirmkārt, ir maksimālais spēks, kas ir jūsu spēja pacelt vissmagāko lietu. Spēka izturība ļauj atkārtoti uzņemt salīdzinoši smagu lietu. Un spēks, kas, pēc Filipsa domām, ir vissvarīgākais, ko veidot un ir vispiemērotākais ikdienas dzīvē, ātri rada spēku vai spēku. (Padomājiet: pietupieni lec vai ātri pieceļas no grīdas.)

Lielākajai daļai no mums šo trīs pretestības treniņu veidu kombinācija attīstīs mums nepieciešamo fizisko spēku. Katru nedēļu veiciet dažas spēka un izturības darba sesijas, piemēram, svaru celšanu un pliometriju, taču neuztraucieties par smagu celšanu visu laiku, saka Filipss. Viņš saka, ka jūs varat iegūt tikpat spēcīgu, veicot smagu svaru celšanu reizi pāris nedēļās. Turklāt katru dienu apēdiet vairākas porcijas ar uzturvielām bagātu, olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai palīdzētu veidot un atjaunot muskuļus. Arī pietiekami daudz miega, lai sniegtu vislabākos rezultātus un pareizi atveseļotos.

Spēka treniņš palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ķermenis paliek stiprs, tāpat kā garīgo un emocionālo spēku veidošana palīdzēs jums pārvarēt pašreizējās krīzes un stiprinās jūs pret nākotni.

Pārskats par