Metilkobalamīns pret cianokobalamīnu: Kāda ir atšķirība?

Saturs

• Sintētiskais pret dabisko
• Var absorbēt un saglabāt savādāk
• Gan metilkobalamīnu, gan cianokobalamīnu var pārveidot par citiem B12 vitamīna veidiem
• Abām formām ir ieguvumi veselībai
• Apakšējā līnija

B12 vitamīns, pazīstams arī kā kobalamīns, ir svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanā, smadzeņu veselībā un DNS sintēzē (1).

Šī galvenā vitamīna deficīts var izraisīt nopietnus simptomus, tostarp nogurumu, nervu bojājumus, gremošanas traucējumus un tādas neiroloģiskas problēmas kā depresija un atmiņas zudums (1).

Tāpēc daudzi cilvēki izmanto vitamīna B12 piedevas, lai palīdzētu apmierināt viņu vajadzības un novērstu deficītu.

Šajā rakstā apskatītas galvenās atšķirības starp metilkobalamīnu un cianokobalamīnu - diviem no biežākajiem vitamīna B12 avotiem, kas atrodami piedevās.

Sintētiskais pret dabisko

B12 vitamīna piedevas parasti iegūst no diviem avotiem: cianokobalamīna vai metilkobalamīna.

Abi ir gandrīz identiski un satur kobalta jonu, ko ieskauj korīna gredzens.

Tomēr katram no tiem ir atšķirīga molekula, kas pievienota kobalta jonam. Kamēr metilkobalamīns satur metilgrupu, cianokobalamīns satur cianīda molekulu.

Cianokobalamīns ir sintētiska B12 vitamīna forma, kas dabā nav atrodama (2).

To biežāk lieto piedevās, jo tas tiek uzskatīts par stabilāku un rentablāku nekā citi B12 vitamīna veidi.

Kad cianokobalamīns nonāk jūsu ķermenī, tas tiek pārveidots par metilkobalamīnu vai adenozilkobalamīnu, kas ir divas aktīvās B12 vitamīna formas cilvēkiem (1).

Atšķirībā no cianokobalamīna, metilkobalamīns ir dabiski sastopama B12 vitamīna forma, ko var iegūt ar piedevām, kā arī ar pārtikas avotiem, piemēram, zivīm, gaļu, olām un pienu (3, 4).

Ciānkobalamīns ir sintētiska B12 vitamīna forma, kas atrodama tikai piedevās, savukārt metilkobalamīns ir dabiski sastopama forma, kuru var iegūt, izmantojot pārtikas avotus vai piedevas.

Var absorbēt un saglabāt savādāk

Vēl viena būtiska atšķirība starp metilkobalamīnu un cianokobalamīnu ir veids, kā tie tiek absorbēti un noturēti jūsu ķermenī.

Daži pētījumi liecina, ka jūsu ķermenis var nedaudz labāk absorbēt cianokobalamīnu nekā metilkobalamīns.

Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka cilvēku ķermeņi absorbēja apmēram 49% no 1 mcg cianokobalamīna devas, salīdzinot ar 44% no vienas un tās pašas metilkobalamīna devas (5).

Un otrādi, citā pētījumā, kurā salīdzināja abas formas, tika ziņots, ka apmēram trīs reizes vairāk cianokobalamīna izdalījās ar urīnu, norādot, ka metilkobalamīns var labāk saglabāties jūsu ķermenī (6).

Tomēr daži pētījumi liecina, ka abu formu biopieejamības atšķirības var būt nenozīmīgas un absorbciju var ietekmēt tādi faktori kā vecums un ģenētika (7, 8).

Diemžēl nesenie pētījumi, kas tieši salīdzina šīs divas B12 vitamīna formas, ir ierobežoti.

Papildu pētījumi ir nepieciešami, lai izmērītu metilkobalamīna absorbciju un aizturi pret cianokobalamīnu veseliem pieaugušajiem.

Pētījumi rāda, ka cianokobalamīns var labāk absorbēties jūsu ķermenī, savukārt metilkobalamīnam, iespējams, ir augstāks aiztures līmenis. Citos pētījumos atklāts, ka absorbcijas un aiztures atšķirības ir minimālas.

Gan metilkobalamīnu, gan cianokobalamīnu var pārveidot par citiem B12 vitamīna veidiem

Kad esat norijis cianokobalamīnu, to var pārveidot par abām aktīvajām vitamīna B12 formām, metilkobalamīnu un adenozilkobalamīnu.

Līdzīgi kā metilkobalamīns, adenozilkobalamīns ir būtisks daudzos jūsu veselības aspektos.

Tas ir iesaistīts tauku un aminoskābju metabolismā, kā arī mielīna veidošanā, kas rada aizsargājošu apvalku ap jūsu nervu šūnām (9).

Abu B12 vitamīna formu trūkumi var palielināt neiroloģisko problēmu un nevēlamo blakusparādību risku (10).

Gan ciānkobalamīns, gan metilkobalamīns tiek pārveidoti par kobalamīna molekulu, kas ķermeņa šūnās tiek pārveidota par šī vitamīna aktīvajām formām (11).

Daži pētnieki ieteica B12 vitamīna trūkumu ārstēt ar cianokobalamīnu vai ar metilkobalamīna un adenozilkobalamīna kombināciju, ņemot vērā šo divu pēdējo formu atšķirīgās īpašības (9).

Kaut arī tie dažos aspektos atšķiras, gan cianokobalamīnu, gan metilkobalamīnu var pārveidot par citiem ķermeņa kobalamīna veidiem.

Abām formām ir ieguvumi veselībai

Kaut arī starp metilkobalamīnu un cianokobalamīnu pastāv izteiktas atšķirības, abiem tiem ir labvēlīga ietekme uz veselību un tie var novērst B12 deficītu (12).

Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka septiņu cilvēku ar B12 deficītu ārstēšana ar perorāli lietojamu metilkobalamīnu normalizēja B12 vitamīna līmeni asinīs tikai 2 mēnešu laikā (13).

Līdzīgi cits pētījums parādīja, ka cianokobalamīna kapsulu lietošana 3 mēnešus arī palielināja B12 vitamīna līmeni 10 cilvēkiem ar postošu anēmiju - stāvokli, ko izraisa traucēta B12 absorbcija (14).

Abi vitamīnu veidi var sniegt arī citus ieguvumus veselībai.

Viens septiņu pētījumu pārskats parādīja, ka gan metilkobalamīns, gan B-komplekss, kas satur cianokobalamīnu, bija efektīvi, lai mazinātu diabētiskās neiropātijas simptomus - diabēta komplikāciju, kas izraisa nervu bojājumus (15).

Turklāt vairākos pētījumos ar dzīvniekiem ir atklāts, ka katrai formai var būt neiroprotektīva iedarbība un tā var būt noderīga, ārstējot apstākļus, kas ietekmē jūsu nervu sistēmu (16, 17).

Gan metilkobalamīns, gan cianokobalamīns var ārstēt B12 vitamīna deficītu. Pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir atklāts, ka tie var mazināt diabētiskās neiropātijas simptomus un arī tiem var būt neiroprotektīva iedarbība.

Apakšējā līnija

Ja domājat, ka jums varētu būt B12 vitamīna deficīts, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu labāko ārstēšanas kursu.

Tomēr, ja jūs tikai meklējat aizpildīt nepilnības diētā, iespējams, palīdzēs B12 vitamīna piedeva.

Ciānkobalamīns ir sintētiska B12 vitamīna forma, ko var pārveidot par dabisko metilkobalamīnu un adenozilkobalamīnu.

Ķermenis var labāk absorbēt cianokobalamīnu, bet metilkobalamīnam ir augstāks aiztures līmenis.

Abas var novērst B12 deficītu, bet metilkobalamīns jāapvieno ar adenozilkobalamīnu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Neatkarīgi no tā, kuru B12 vitamīna formu izvēlaties, noteikti apvienojiet to ar veselīgu, sabalansētu uzturu, lai apmierinātu uztura vajadzības un optimizētu veselību.