Nogurušā paaudze: 4 iemesli, kādēļ tūkstošgades pārstāvji vienmēr ir izsmelti

Saturs

• 1. Tehnoloģiju pārņemšana: ietekme uz jūsu smadzenēm un ķermeni
• Kā holistiski tikt galā
  
• 2. Kņadas kultūra: domāšanas veids un bieži vien finansiāla realitāte
• Kā holistiski tikt galā
  
• 3. Naudas rūpes: Pieaugums līdz 2008. gada lejupslīdei
• Kā holistiski tikt galā
  
• 4. Slikta izturēšanās izturēšanās gadījumā: stresa komplikācija
• Kā holistiski tikt galā
  
• Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu

Paaudze ir nogurusi?

Ja esat tūkstošgades vecums (vecumā no 22 līdz 37 gadiem) un bieži atrodaties uz izsmelšanas robežas, esiet drošs, ka neesat viens. Ātri meklējot vaicājumus “tūkstošgades” un “noguris” Google, tiek atklāti vairāki desmiti rakstu, kas pasludina, ka tūkstošgades faktiski ir Nogurušo paaudze.

Faktiski Vispārējā sociālā aptauja saka, ka jauni pieaugušie tagad divreiz biežāk piedzīvo pastāvīgu izsīkumu nekā pirms 20 gadiem.

Cits Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījums vēsta, ka tūkstošgades ir visvairāk saspringtā paaudze, un liela daļa stresa rodas trauksmes un miega zuduma dēļ.

“Miega trūkums ir sabiedrības veselības problēma. Apmēram trešdaļa ASV iedzīvotāju aplaupa sev tik ļoti nepieciešamo miegu, ”saka Rebecca Robbins, PhD, pēcdoktorante NYU Langone Iedzīvotāju veselības departamentā.

Bet pietiekami gulēt ir tikai daļa no problēmas, vismaz tūkstošgadu gadījumā.

“Es domāju, ka nogurums ir gan fizisks, gan garīgs izsīkums. Ir dienas, kurās es neesmu ne produktīvs savā darbā, ne arī dodos uz sporta zāli. Šīs ir vissliktākās dienas, jo es nespēju neko pārbaudīt no sava saraksta, palielinot savu stresu, ”saka ārštata rakstnieks un redaktors Dens Q. Dao.

"Es domāju, ka daudzi no mums ir pārņemti ar informāciju, neatkarīgi no tā, vai tā seko nebeidzamajam ziņu ciklam, vai bezgalīgi pārvietojas sociālajos medijos. Ar šāda veida satura pārslodzi mūsu smadzenes cīnās, lai tiktu galā ar reālās dzīves prasībām. Es arī domāju, ka kā jauniešiem daudziem no mums ir vispārējs stress un satraukums par mūsu ekonomisko un sociālo situāciju, ja ne par kopējo pasaules stāvokli. ”

Ar tik daudziem pētījumiem, ārstiem un pašiem tūkstošgadniekiem sakot ka tūkstošgadīgie ir vairāk saspringti un tāpēc izsmelti, tas liek uzdot jautājumu: kāpēc?

1. Tehnoloģiju pārņemšana: ietekme uz jūsu smadzenēm un ķermeni

Galvenais jautājums izriet no tūkstošgades absolūtā applūšanas un apsēstības ar tehnoloģijām, kas rada gan garīgus, gan fiziskus šķēršļus gulēšanai.

"Vairāk nekā 8 no 10 tūkstošgadīgajiem apgalvo, ka viņi guļ ar mobilo tālruni, kas mirdz pie gultas, gatavs atstumt tekstus, tālruņa zvanus, e-pastus, dziesmas, ziņas, videoklipus, spēles un modināšanas džungļus," ziņo Pew Research pētījums.

“Visi mūsu iedzīvotāji, it īpaši tūkstošgadīgie, ir pa tālruni līdz brīdim, kad ejam gulēt. Ja mēs izmantojam ierīces pirms gulētiešanas, zilā gaisma nonāk mūsu acīs un šis zilais spektrs izraisa modrības fizioloģisko reakciju. Mums pat to nezinot, mūsu ķermenis tiek piesaukts nomodā, ”saka Robins.

Bet ne tikai fizioloģiskā ietekme, pastāvīgā tehnoloģiju plūsma nozīmē pārmērīgu informācijas pārplūšanu.

“Pastāvīgas sliktas ziņas liek man justies ārkārtīgi noraizējies. Es kā sieviete un meitas māte redzu virzienu, uz kuru virzās mūsu valsts. Tas pat neietver ikdienas jautājumus, ar kuriem spiesti nodarboties POC, LGBT cilvēki un citas minoritātes, ”saka Megija Taisone, nekustamā īpašuma dibināšanas satura vadītāja. "Tas viss manī rada nemieru un nogurdina līdz vietai, kur es pat nevēlos par to domāt, kas ir diezgan neiespējami, un tas palielina vispārēju noguruma sajūtu."

Kā holistiski tikt galā

1. Robbins iesaka pirms gulēšanas izmantot 20 līdz 60 minūtes bez tehnoloģijām. Jā, tas nozīmē tālruņa izslēgšanu. „Izskrien vannā, nomazgājies dušā vai lasi grāmatu. Tas palīdzēs domāšanas veidu novirzīt no biznesa un sagatavos smadzenes un ķermeni gulēšanai. ”

2. Kņadas kultūra: domāšanas veids un bieži vien finansiāla realitāte

Tūkstošgades cilvēkiem bieži tiek mācīts, ka smags darbs viņus sasniegs. Tā kā daudzās pilsētās ir nemainīgs atalgojums un mājokļu trūkums, jaunos amerikāņus bieži vien vienkārša ekonomika virza, lai uzņemtu sānu grūstīšanos.

"Es domāju, ka daudziem tūkstošgadīgajiem jaunībā saka, ka viņi var sasniegt jebko un uzņemties pasauli. Tiem no mums, kas šos ziņojumus uztvēra pēc nominālvērtības, mēs cenšamies saskaņot cerības ar realitāti. Attieksme, ko var darīt, darbojas līdz brīdim, kad jūs uzņematies pārāk daudz un patiešām nevarat to izdarīt, ”saka Dao.

"Diemžēl, kad mēs nedodam sev pietiekami daudz dīkstāves, mēs palielinām izdegšanas risku," saka sertificēts klīniskās miega veselības eksperts un Insomnia Coach dibinātājs Martins Rīds.

"Ja mēs, vakarā atgriežoties mājās, pastāvīgi pārbaudām savu e-pastu, mēs apgrūtinām atpūtu un sagatavošanos miegam," saka Rīds. „Mums pat var rasties kārdinājums paņemt darbu mājās un naktī pabeigt projektus gultā. Tas var radīt garīgu asociāciju starp gultu un darbu, nevis gulēšanu, un tas var padarīt miegu grūtāku. ”

Kā holistiski tikt galā

1. "Papildus vispārējai piemērotībai un svarcelšanai esmu pievērsusies dejām kā izejai," saka Dao. "Ēdienu gatavošana, pārgājieni - viss, kur jūs varat fiziski atlaist savu tālruni - šīm aktivitātēm jābūt prioritātēm vairāk nekā jebkad agrāk."

3. Naudas rūpes: Pieaugums līdz 2008. gada lejupslīdei

Lai arī cik gadu tūkstoši strādā, viņi arī jūtas nepietiekami samaksāti par darbiem, ko viņi dara. Nemaz nerunājot par to, ka viņi ir vieni no pirmajām paaudzēm, kuru pārņem pārmērīgs studentu parāds.

“Stresa avots Nr. 1 ir nauda un finansiālas bažas. Tūkstošgades cilvēki 2008. gada recesiju piedzīvoja tikai neaizsargātā vecumā, daudzi bija pietiekami veci, lai būtu ārpus augstskolas un nodarbināti, kad tā sākās, un tas var veidot priekšstatu par ekonomikas stabilitāti vai tās trūkumu, ”saka Maiks Kisčs, izpilddirektors FDA sarakstā iekļautā miega valkājamā Beddr līdzdibinātājs.

"Turklāt, aplūkojot parādus, kas ir kopīgs finanšu stresa avots, vidēji tūkstošgadē vecumā no 25 līdz 34 gadiem parāds ir 42 000 ASV dolāru," saka Kisčs.

"Protams, ka finansiāls stress, vienlaikus pārmērīgs darbs, izraisa izsīkumu," saka Dao. "Šī ir īsta jautājumu sērija, ko es sev uzdevu kā ārštata rakstniece:" Es esmu slims, bet vai man šodien vajadzētu doties pie ārsta? Vai es to vispār varu atļauties? Varbūt, bet vai es varu atļauties pacelties trīs stundas, kur es varētu nopelnīt naudu? ””

Kā holistiski tikt galā

1. Ja jūs uztraucat par naudu, jūs neesat viens. Pārrunājiet problēmas un mazus veidus, kā pārvaldīt stresu ar kādu, kuram uzticaties, saka Kisčs. "Tas varētu būt tikpat vienkārši, kā pie gultas turēt pildspalvu un papīru, lai ātri izveidotu sarakstu ar to, kas jums jādara nākamajā dienā, nevis pateikt sev, ka atceraties no rīta. Jūsu smadzenes ir pelnījušas reālu iespēju atpūsties. ”

4. Slikta izturēšanās izturēšanās gadījumā: stresa komplikācija

Kā jau bija sagaidāms, viss šis stress noved pie sliktas izturēšanās, piemēram, ar nepareizu uzturu un pārmērīgu alkohola vai kofeīna patēriņu, un tas viss rada postījumus miega ciklā.

"Tipiska tūkstošgades diēta ASV izskatās apmēram tāda pati kā brokastīs, brokastīs - sviestmaize un vakariņās - pica vai makaroni," saka reģistrētā diētas ārste un uztura speciāliste Marissa Mešulama.

“Šajās diētās ir daudz rafinētu ogļhidrātu un maz šķiedrvielu, kas izraisa paaugstinātu un pazeminātu cukura līmeni asinīs. Kad cukura līmenis asinīs nav sasniedzams, jūs kļūstat nogurušāks. Turklāt šajās diētās ir maz vitamīnu un minerālvielu, kas var izraisīt trūkumus un pēc tam hronisku nogurumu. ”

Papildus tam tūkstošgadīgie, visticamāk, pusdieno ārā, salīdzinot ar citām paaudzēm. Saskaņā ar reģistrēto diētas ārstu Christy Brisette teikto, tūkstošgadīgie cilvēki pusdieno par 30 procentiem biežāk. "Lai arī tūkstošgadīgie vērtē veselību, viņi arī uzkodas biežāk un ērtības vērtē vairāk nekā citas paaudzes, kas nozīmē, ka veselīga izvēle ne vienmēr notiek," viņa saka.

Kā holistiski tikt galā

1. Mēģiniet labāk sabalansēt maltītes ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku, lai saglabātu līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un novērstu šos augstākos un zemākos līmeni. Augļu un dārzeņu pievienošana diētai ir vienkāršs veids, kā pievienot šķiedrvielas un palielināt vitamīnu un minerālvielu saturu, un tas viss palīdzēs novērst nogurumu, ”saka Meshulam.

Pārtikas labošana: pārtika, lai pārspētu nogurumu

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.