2. mēnesis: seksīgāks ķermenis tikai 30 minūtēs dienā

Saturs

• Pārskats par

Šis treniņš, ko izstrādājusi fitnesa komanda Cal-a-vie Veselības spa Vistā, Kalifornijā, satricina lietas (ļoti svarīgi, lai šie rezultāti tiktu sasniegti), izaicinot jūsu līdzsvaru. Dažus vingrinājumus veiksiet uz Bosu līdzsvara trenažiera vai stāvot uz vienas kājas, kas liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk, lai jūs stabilizētu. Tas jutīsies grūtāk nekā iepriekšējo mēnešu plāns, taču ar katru atkārtojumu jūs būsit soli tuvāk savam sapņu ķermenim.

Plāns

KĀ TAS STRĀDĀ

Trīs reizes nedēļā dienās, kas nav secīgas, iesildieties ar 5 minūtēm kardio treniņu. Pēc tam veiciet 1 10 līdz 12 atkārtojumu komplektu katrā kustībā, starp vingrinājumiem uz dažām sekundēm apstājoties, lai atvilktu elpu. Atkārtojiet vienu reizi, ja tikko sākat šo programmu, vai divas reizes, ja sākāt plānu pagājušajā mēnesī. (Atrodiet rīkus vietnē spri.com.)

TEV VAJAG

• pāris no 8 līdz 10 mārciņām hanteles
• a Bosu
• pakāpiens vai sols
• 3 līdz 6 mārciņu smaga bumba
• 3 līdz 5 mārciņu hantele

Ej uz treniņu!

Atgriezieties pie visa Bikini ķermeņa plāns

Pārskats par