Es meditēju katru dienu mēnesi un tikai vienu reizi šņukstēju

Saturs

• Atrodiet to, kas man noderēja
• Pirmais solis
• Pagrieziena punkts
• Iznākums
• Pārskats par

Ik pēc dažiem mēnešiem es redzu Opras Vinfrijas un Dīpaka Čopras lielo, 30 dienu meditācijas pasākumu reklāmas. Viņi sola "parādīt jūsu likteni 30 dienās" vai "padarīt jūsu dzīvi pārtikušāku". Es vienmēr piereģistrējos, jūtoties gatava apņemties lielas pārmaiņas dzīvē-un tad es attaisnojos zem saules, kāpēc manā dienā nav 20 minūšu, lai aizvērtu acis un mierīgi sēdētu.

Taču šī gada septembrī kaut kas mainījās. Man apritēja 40 gadi un nolēmu izmantot šo pavērsienu, lai notīrītu šīfera slāni, izdzēstu vecās piekariņus un atsāktu dzīvi. Es vēlējos būt vairāk klātesoša kā māte un sieva, būt izvēlīgāka un kritiskāka savā karjerā, un kopumā būt vairāk centrēta, lai es varētu baudīt savu dzīvi bez koriem "kā būtu, ja būtu" vai "kāpēc es". Tāpēc es beidzot nolēmu atmest attaisnojumus un darīt to, ko Opra un Dīpaks ir izaicinājuši gadiem ilgi: meditēt 30 dienas pēc kārtas.

Atrodiet to, kas man noderēja

Tiem, kas nezina, meditācijas priekšrocības ir brīnišķīgas. Ir zināms, ka meditācija pastiprina jūsu uzmanību, ierobežo trauksmi, palielina enerģiju, uzlabo izturību un padara jūs par labāku sportistu.

Es zināju, ka, lai es varētu sākt jaunu rutīnu, man ir jānosaka latiņa ar reāliem mērķiem, it īpaši, ja es vēlos to pārveidot par ieradumu. Es lejupielādēju meditācijas lietotni ar nosaukumu Calm un apņēmos meditēt 30 dienas. Tomēr, pirms es sāku, es pārliecinājos, ka nenosaka ierobežojumu tam, cik maz vai ilgi es meditēšu katru dienu. Es tikai savā prātā zināju, ka vēlos uzbūvēt sevi līdz 20 minūtēm.

Pirmais solis

Pirmajā dienā es paliku ļoti mazs un nolēmu izmēģināt "elpošanas burbuļa" funkciju lietotnē Calm. Tas ietvēra apļa skatīšanos un elpas ievilkšanu, kad tas izpletās, un izelpoju, kad tas kļuva mazāks. Pēc apmēram 10 elpas vilcieniem es to pārtraucu, jūtoties apmierināts ar savu progresu. (Vai vēlaties sākt meditēt? Skatiet šo rokasgrāmatu iesācējiem.)

Diemžēl tas neko nenomierināja vai uzlaboja manu dienu. Es joprojām svaidījos pie sava vīra un jutos neapmierināts ar savu toddler, un es jutu, ka sirds pukst, kad mans literārais aģents man teica, ka mans grāmatas piedāvājums ir saņēmis vēl vienu noraidījumu.

Otrajā dienā es nolēmu pacelt lietas uz augšu un izmēģināju prettrauksmes meditāciju. Es aizvēru acis un ļāvu virtuālās meditācijas instruktora nomierinošajai balsij vadīt mani ērtā pozā. Lai veicas, tas bija tuvu gulētiešanas laikam, tāpēc es nokļuvu zem segas, iesēdos spilvenā un ātri aizmigu. Nākamajā dienā es pamodos, prātojot, vai šī meditācijas lieta patiešām ir domāta man.

Pagrieziena punkts

Tomēr es biju apņēmusies pieturēties pie sava 30 dienu plāna. Un es priecājos, ka to izdarīju, jo tikai aptuveni 10. dienā kaut kas noklikšķināja.

Vairumā gadījumu man ir tendence pieņemt sliktāko — un tas nav ne veselīgi, ne produktīvi. Ir nogurdinoši būt pastāvīgā cīņā ar tavām smadzenēm, un es zināju, ka vēlos mieru. Tātad, es aizvēru acis un piespiedu savu prātu neklīst un iemidzināt. (Saistīts: septiņas stratēģijas bez stresa, lai risinātu trauksmi darbā)

Līdz šim es biju mācījies, ka meditācija gultā būtībā ir līdzvērtīga Ambien uzņemšanai. Tāpēc es sāku lietot lietotni Mierīgs, sēžot uz grīdas, taisna mugura un rokas lūgšanas stāvoklī pie sirds. Pirmajās minūtēs es nevarēju samierināties. Manas smadzenes ņirgājās par uzmanību: Vai es atstāju ieslēgtu cepeškrāsni? Vai manas atslēgas joprojām ir durvīs? Man vajadzētu piecelties un pārbaudīt, vai ne? Un tad viss apklusa.

Notika pārmaiņas, un manas smadzenes piespieda mani koncentrēties, jo uz mani sāka nikni lidot smagi jautājumi.Vai tu esi laimīgs? Kas tevi darītu laimīgu? Vai esat pateicīgs? Kāpēc ne? Vai tu esi tur, kur tev vajadzētu būt? Kā tur var nokļūt? Kā jūs varat pārtraukt uztraukties-par ko jūs tik ļoti uztraucaties? Man nekas cits neatlika, kā klusībā sākt viņiem atbildēt.

Pirms es to zināju, tas bija gluži kā aizsprosts, un es sāku nevaldāmi raudāt. Vai tam vajadzēja notikt? Es domāju, ka meditācija bija mierīga un mierīga, bet tas bija izvirdums, vardarbīgs vulkāns, kas visu izjauca. Bet es nolēmu izspiesties un tikt uz otru pusi. Meditācija beidzās, un es biju šokā, redzot, ka ir pagājušas 30 minūtes. Es biju pārliecināts, ka bija pagājušas tikai piecas, varbūt 10 minūtes. Bet laiks skrien vēja spārniem, kad jūs nolemjat patiesi iepazīt un ieklausīties sevī.

Iznākums

Dažu nākamo nedēļu laikā es sāku ilgoties pēc šī laika. Klusēšana un kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar savu ego un emocijām man deva milzīgu mieru un sapratni. Bija mans laiks padomāt par to, kāpēc es uzrunāju savu mazuli — vai tas tiešām bija tāpēc, ka viņa nepabeidza vakariņas, vai arī tāpēc, ka es atbrīvojos no satraukuma par to, ka nokavēju viņas darba termiņu? Vai mans vīrs mani patiešām kaitināja, vai es biju kaitinoša pati par sevi, jo nestrādāju, neizgulēju pietiekami daudz un neuzskatīju QT par prioritāti šajā nedēļā? Tas bija pārsteidzoši, kā dot sev brīdi pārdomām, kā arī jautāt un atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem, nomierināja manu prātu un samazināja manu satraukumu.

Tagad es cenšos meditēt katru dienu, bet tas, kā es to daru, izskatās savādāk. Dažreiz ir dažas minūtes uz dīvāna, kamēr mana meita vēro Niku junioru. Dažreiz ir dažas minūtes pēc tam, kad es pamodos, kamēr vēl esmu gultā. Citas dienas tas ir ārpus manas klāja, lai iegūtu stabilu 20, vai arī tas ir viss, ko es varu saspiest pie sava galda, lai radošās sulas plūst.Tas ir pārsteidzoši, jo vairāk jūs to izmēģināt un iekļaut savā dzīvē, jo mazāk tas jūtas kā sīks darbs.

To sakot, es neesmu ideāls. Es joprojām uzkrītu savam vīram un joprojām zaudēju miegu, domājot, vai manai meitai paliks rētas uz mūžu, jo es viņai ieliku taimautu. Es joprojām uzskatu sliktāko, kad uzdevums sabrūk vai redaktors mani vajā. Es esmu cilvēks. Bet smalkās izmaiņas-fakts, ka manas smadzenes ir klusējušas (vairumā gadījumu), kas notiek, ja es kāpēc pļāpāju un ka mana sirds uzreiz nesāk dauzīties no krūtīm, kad viss notiek nepareizi, ir padarījis milzīgu atšķirība manā uzvedībā un spēja braukt pārmaiņu, vilšanās un, labi, dzīves viļņos!

Pārskats par