Vairāk miega nozīmē mazāk kāres pēc nevēlamā ēdiena — lūk, kāpēc

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs mēģināt iekarot nevēlamā ēdiena tieksmi, neliels papildu laiks maisā var radīt milzīgas atšķirības. Faktiski Čikāgas Universitātes pētījums parādīja, ka nepietiekams miegs var palielināt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas, īpaši tādiem ēdieniem kā cepumi un maize, par 45 procentiem.

Neuztveriet miega nozīmi kā pašsaprotamu. Jūs domājat, ka mazāk gulējot, jūs saņemsiet vairāk laika, lai paveiktu lietas, bet patiesībā jūs tikai kaitējat sev un pasliktināt savus ieradumus. Pārbaudiet šos četrus iemeslus, jo vairāk miega nozīmē mazāk alkas.

Tas palīdz kontrolēt jūsu apetīti

Miegs palīdz regulēt mūsu hormonus. Tikai dažas naktis bez miega var palielināt grelīna līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par mūsu apetītes izraisīšanu. Faktiski Viskonsinas miega kohortas pētījums parādīja, ka dalībniekiem, kuri gulēja 5 stundas, bija par 14,9 procentiem augstāks grelīna līmenis nekā tiem, kuri gulēja 8 stundas. Miega trūkums ne tikai izskaidro šo hormonu līmeņa atšķirības, bet arī izgaismo ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pieaugumu un aptaukošanos personām, kuras nesaņem pietiekami daudz miega. (Izmēģiniet šīs gudrās alternatīvas nevēlamam ēdienam)

Tas palīdz nodrošināt signālu sāta sajūtu

Hormoni ietekmē mūsu apetīti — tie palīdz regulēt, kad mēs jūtamies paēduši vai apmierināti. Tikai dažas naktis bez miega var pazemināt leptīna līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Pētījuma dalībniekiem, kuri gulēja 5 stundas, leptīna līmenis bija par 15,5 procentiem zemāks nekā tiem, kuri gulēja 8 stundas. Miega trūkums mums var apgrūtināt sajūtu, kad esam piesātināti, liekot mums patērēt vairāk kaloriju, nekā mums nepieciešams.

Tas palīdz jūsu spriedumam

Tas, iespējams, nav pārsteigums (un tas ir labi dokumentēts), ka miega trūkums var mazināt mūsu atmiņu, izraisīt miglas sajūtu, palielināt negadījumu iespējamību, palielināt slimību risku un pat mazināt mūsu dzimumtieksmi. Tas var arī pasliktināt spriedumu, kad runa ir par veselīgu izvēli. Kad esam noguruši, mēs, visticamāk, paķeram to, kas ir ērts (domājiet par biroja tirdzniecības automātu, virtuļus vai karameļu lattei), nevis kaut ko, kas mums ir noderīgs. (Neiesprūstiet ar paģirām ar nevēlamu pārtiku)

Tas izslēdz uzkodas

Nesen žurnālā Sleep publicētais pētījums parādīja, ka miega trūkums lika cilvēkiem pārēsties no salda un sāļa augsta tauku satura nevēlamā ēdiena. Pētījumā, kas notika Čikāgas Universitātes Klīnisko pētījumu centrā, dalībnieki piedalījās divās četru dienu sesijās. Pirmajā dalībnieki katru nakti pavadīja gultā 8,5 stundas (ar vidējo miega laiku 7,5 stundas). Otrajā kārtā tie paši subjekti katru nakti pavadīja gultā tikai 4,5 stundas (vidējais miega laiks 4,2 stundas). Lai gan dalībnieki abās uzturēšanās reizēs saņēma vienādas maltītes vienlaicīgi, miega laikā viņi patērēja vairāk nekā 300 papildu kalorijas. Papildu kalorijas galvenokārt radīja uzkodas ar nevēlamiem pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. (Skatīt: 10 veseli pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu enerģiju un palīdz zaudēt svaru)

Izmēģiniet šos vienkāršos padomus, lai palīdzētu jums labāk gulēt:

• Katru vakaru dodieties gulēt 10 līdz 15 minūtes agrāk, līdz jūs saņemat ieteicamo 7 līdz 8 stundu miegu. Jums būs ne tikai vairāk enerģijas visas dienas garumā ar mazākām vēlmēm, bet arī jūs būsiet produktīvāki.
• Pārtrauciet ēst divas stundas pirms sitiena ar sienu. Gulēt ar pilnu vēderu ir ne tikai neērti, bet tas var traucēt labu miegu. Daudziem no mums vēlu vakara uzkodas var kļūt nekontrolējamas, un kaloriju daudzums var palielināties.
• Veiciet rituālu pirms gulētiešanas. Paņemiet karstu vannu, izdzeriet tasi zāļu tējas vai praktizējiet 10 minūšu meditāciju. Dariet to, kas jums vislabāk padodas. Parasts regulārs gulētiešanas rituāls var palīdzēt ātrāk pamāt ar galvu un gulēt mierīgāk.
• Mēs to dzirdam visu laiku, bet nolieciet viedtālruni malā, kad gatavojaties gulēt. Elektronisko ierīču izstarotā gaisma var traucēt jūsu miegu. Faktiski Nacionālais miega fonds apgalvo, ka nakts un gaismas samazināšanās, kas agrāk bija saistīta ar to, lika mūsu smadzenēm "nīkstēties" gulēt. Mūsdienu nepārtrauktā elektronikas izmantošana traucē šim dabiskajam procesam.

Ja vēlaties savienot savu miega režīmu ar daudzām veselīga ēdiena receptēm, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, jums veicas! Žurnāla Shape Junk Food Funk: 3, 5 un 7 dienu nevēlamā ēdiena detoksikācija svara zaudēšanai un labākai veselībai sniedz jums nepieciešamos rīkus, lai samazinātu vēlmi pēc nevēlamā ēdiena un kontrolētu savu uzturu. Izmēģiniet 30 tīras un veselīgas receptes, kas var palīdzēt justies labāk nekā jebkad agrāk. Iegādājieties savu kopiju jau šodien!

Pārskats par