Padomi jūsu rīta kārtībai, izmantojot MBC

Saturs

• Medikamenti un vitamīni
• Higiēna
• Uzturs
• Hidratācija
• Emocionālā veselība
• Vingrinājums
• Līdzņemšana

Rīta rutīnas izveidošana, ja jums ir metastātisks krūts vēzis (MBC), var palīdzēt sākt savu brīvdienu. Ideālajai kārtībai vajadzētu rūpēties gan par jūsu fizisko, gan garīgo veselību.

Jūsu ikdienas dzīve var izskatīties savādāk nekā citai personai, kas dzīvo ar MBC, tāpēc rīta rutīna var atšķirties. Iespējams, ka jūs arī veiksit dažādas procedūras un sadzīvosit ar šo stāvokli dažādos veidos:

• Jūs joprojām varat strādāt pilnu vai nepilnu darba laiku, ja jums ir MBC, tāpēc jūsu rīta rutīna var būt koncentrēta uz izeju ārā, lai jūs varētu nokļūt savā darbā vai brīvprātīgajā darbā.
• Jums var būt veikta ķīmijterapija, radiācija vai cita veida ārstēšana, kas notiek ārpus mājas, un jums ir dienas, kad jums jādodas uz slimnīcu vai ārstēšanas centru.
• Var gadīties, ka dažās dienās jums būs vairāk enerģijas nekā citās.

Zemāk ir daži pamati, kurus jūs varētu vēlēties izskatīt rīta rutīnā neatkarīgi no jūsu konkrētā grafika vai vajadzībām.

Medikamenti un vitamīni

Jūsu rīta rutīna var ietvert vienkāršus veidus, kā sev atgādināt lietot medikamentus, vitamīnus un piedevas.

Uzglabājiet medikamentus vietā, kuru jūs bieži novērojat rīta laikā, piemēram, uz kumodes, uz vannas istabas plaukta vai uz virtuves letes.

Iestatiet taimeri tālrunī vai lejupielādējiet lietojumprogrammu, kas palīdz izsekot un atgādina jums lietot medikamentus. Tas var būt parocīgs rīks, ja jūs mēdzat aizmirst, ja esat paņēmis savas zāles.

Kad šie priekšmeti atrodas acīmredzamā vietā, būs vieglāk atcerēties tos paņemt, kad ģērbjaties, tīrāt zobus vai piepildāt ūdens pudeli katru rītu.

Higiēna

Rūpes par savu ādu, ja Jums ir MBC, var atšķirties nekā pirms diagnozes noteikšanas un ārstēšanas.

Ķīmijterapija un starojums var mainīt jūsu ādas mitruma līdzsvaru. Jūs varat sniegt savai ādai nepieciešamo mīlestību, izmantojot šādas metodes:

• Apsveriet mitrināšanu ar bieziem lokāliem mīkstinošiem līdzekļiem, kas satur alveju.
• Pievienojiet produktu ar saules aizsardzības faktoru (SPF), lai bloķētu kaitīgos saules starus. MBC terapijas dēļ jūsu āda var būt pakļauta saules kaitēm.
• Tīrot vai mitrinot ādu, mēģiniet izmantot maigus produktus bez smaržas. Var gadīties, ka personīgās higiēnas līdzekļi ar aromātu kairina jūsu ādu.
• Tīrot seju vai ādu, nelietojiet produktus ar alkoholu. Tie var izžūt jūsu ādu.
• Centieties mazgāt seju tikai vienu vai divas reizes dienā, lai tā neizžūtu.
• Ja jūsu āda patiešām ir kairināta, jautājiet savam ārstam par aktuālu zāļu izrakstīšanu. Ārsts var ieteikt kortikosteroīdu krēmu vai citu produktu jūsu ādai.

Uzturs

Ēst ar uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu ir izdevīgi ikvienam, bet īpaši, ja jums ir MBC. Dienas sākšana ar veselīgām brokastīm var palīdzēt pieturēties pie uztura plāna atlikušajās dienas stundās.

Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar:

• olbaltumvielas
• barības vielas
• vitamīni
• šķiedra

Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura vai sāls.

Brokastu izvēle, kas dod vairāk enerģijas nākamajai dienai, var ietvert:

• dārzeņi un augļi
• olbaltumvielas, piemēram, olas, rieksti vai liesa gaļa
• piena produkti ar zemu tauku saturu
• pilngraudi

Apsveriet iespēju katru nedēļu pēc kārtas izvēlēties dažas iecienītākās brokastu maltītes.

Hidratācija

Neaizmirstiet arī uzpildīt ūdeni. Ir svarīgi palikt hidratētam.

Apsveriet iespēju iegādāties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un no rīta to vispirms piepildiet. Paņemiet to sev līdzi, kurp dodaties, un pēc nepieciešamības uzpildiet to atkārtoti.

Tas palīdzēs jums dzert vairāk ūdens un izvairīties no mazāk veselīgu dzērienu piepildīšanas, piemēram, tiem, kas satur kofeīnu vai cukuru.

Emocionālā veselība

Jūsu rīta rutīna ir piemērots laiks, lai dotu sev personīgu laiku pārdomām un sagatavošanai nākamajai dienai.

Laika veidošana žurnālistikai, meditācijai, lasīšanai vai klusa hobija praktizēšanai var arī palīdzēt jums tikt galā ar dažām MBC dzīves stihijām.

Žurnālistikai var būt dažādas formas. Pierakstiet savas domas piezīmju grāmatiņā vai izveidojiet pateicības žurnālu, emuāru vai kalendāru.

Var gadīties, ka viedtālrunī izmantotās meditācijas lietotnes palīdzēs jums atpūsties un no rīta atspoguļot pirmās lietas.

Laba romāna vai iedvesmojoša teksta lasīšana var palīdzēt justies atjaunotam. Jums var būt arī iecienītas tīmekļa vietnes vai biļeteni, lai no rīta ritinātu, kas palīdz jums koncentrēt enerģiju pozitīvā veidā.

Klusie hobiji var būt arī apsveicams papildinājums jūsu rīta rutīnai.

Jūs varat apsvērt savu māksliniecisko pusi un sākt katru dienu ar zīmēšanu vai gleznošanu. Vai arī pirms adīšanas sākat adīšanu un izveidojiet dažas šalles rindas.

Vingrinājums

Ikdienas vingrinājumi var būt izdevīgi, dzīvojot kopā ar MBC. Iestrādājot to rīta rutīnā, var vieglāk sasniegt šo mērķi.

Mērķējiet uz 150 minūtēm nedēļā ar vidējas intensitātes vingrinājumiem, ja varat, kā arī dažas spēka treniņu sesijas.

Vidēja līmeņa vingrinājums ietver:

• ejot
• peldēšana
• riteņbraukšana

Arī tādi vingrinājumi kā joga var palīdzēt atpūsties un koncentrēties.

Sāciet lēnām un jautājiet savam ārstam, vai viņš iesaka kādus īpašus vingrinājumus, kas var palīdzēt.

Līdzņemšana

Šie ir vairāki veidi, kā jūs varat izveidot rīta rutīnu, izmantojot MBC. Nākot klajā ar rūpēm par sevi, varat palīdzēt sākt dienu labā telpā.

Paturiet prātā, ka dažās dienās jūs varat nejusties tikpat aktīvi kā citas. Dodiet sev atļauju pielāgot savu kārtību, mainoties ārstēšanai un simptomiem.