7 lietas, ko uzzināju savas pirmās intuitīvās ēšanas nedēļas laikā

Saturs

• Viss, ko iemācījos 10 dienu intuitīvas ēšanas laikā
• 1. Es mīlu rīsus
• 2. Ēst labu ēdienu ir jautri
• 3. Mani bada signāli ir haoss
• 4. Es vēl neesmu gatavs ķermeņa pieņemšanai
• 5. Īpašās dienas izraisa AF
• 6. Man ir garlaicīgi
• 7. Tas prasīs laiku, un varbūt pat terapiju

Ēšana, kad esat izsalcis, izklausās tik vienkārši. Pēc gadu desmitiem ilgas diētas tā nebija.

Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.

Es esmu hroniska diēta.

Es pirmo reizi sāku ierobežot kaloriju patēriņu junioru vecumā, un kopš tā laika esmu ievērojis kaut kādu diētu. Esmu izmēģinājis diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kaloriju skaitīšanu, makro izsekošanu, keto un Whole30. Esmu apņēmies palielināt fizisko slodzi un ēst mazāk reižu, nekā spēju saskaitīt.

Pēc gandrīz divu gadu desmitu principa bez pārtraukuma ierobežojuma es esmu uzzinājis, ka gandrīz vienmēr atgūstu svaru. Arī diētas ievērošana manā dzīvē rada daudz negatīvisma, kaitējot attiecībām ar ķermeni un pārtiku.

Es jūtos noraizējusies par savu ķermeni un uztraukumu par to, ko es ēdu. Bieži man liekas, ka es pārēdos, ja tiek pasniegti ēdieni ar aizliegumiem, un pārāk bieži jūtos vainīgs par to.

Es jau kādu laiku esmu iepazinies ar intuitīvo ēšanu, taču tikai tad, kad es sāku sekot reģistrētam dietologam sociālajos tīklos, kurš ir šīs prakses aizstāvis, es sapratu, ka tas varētu palīdzēt man atteikties no diētas kultūras.

Intuitīva ēšana nodrošina pamatu emocionāli un fiziski veselīgam dzīvesveidam, lūdzot cilvēkus ieklausīties savā ķermenī, pieņemot lēmumus par to, ko viņi ēd un cik daudz. Kaut arī intuitīvās ēšanas pamatā ir personiska izvēle par ēdienu, tas ir nedaudz sarežģītāk nekā ēst visu, ko vēlaties.

Intuitīva ēšana arī prasa ķermeņa daudzveidības pieņemšanu, ēšanu, kuras pamatā ir ķermeņa norādījumi, nevis diētas kultūras norādījumi, un kustību, lai baudītu, nevis svara zaudēšanas nolūkos.

Savā vietnē prakses dibinātāji izklāsta desmit intuitīvas ēšanas pamatprincipus, kas palīdz izgaismot viņa dzīvesveidu. Šis ir pārskats:

• Pārtrauciet diētu ar izpratni, ka diētas kultūras ievērošanai nepieciešami gadi, lai to labotu. Tas nozīmē, ka nav kaloriju skaitīšanas un pārtikas produktu, kas nav ierobežoti. Tas arī nozīmē, ka jums ir atļauja ēst visu, ko vēlaties.
• Ēd, kad esi izsalcis, un apstājies, kad esi pilns. Uzticieties savam ķermenim un norādēm, ko tas jums sūta, nevis paļaujieties uz ārējiem norādījumiem, piemēram, kaloriju skaitīšanu, kas jums liek pārtraukt ēst.
• Ēdiet apmierinātībai. Vietējā vērtība ēdienam, kas labi garšo, nevis ēdiens ar zemu kaloriju vai zemu ogļhidrātu saturu.
• Godājiet savas emocijas. Ja pārtika ir izmantota, lai slēptu, nomāktu vai mierinātu smagas emocijas, ir pienācis laiks ļauties šīm emocijām un pievērsties pārtikas lietošanai paredzētajiem mērķiem - barošanai un apmierinātībai.
• Pārvietojieties, jo tas liek justies labi un sagādā jums prieku, nevis kā formulu kaloriju sadedzināšanai vai labošanai augstas kaloritātes pārtikas ēšanā.
• Uzmanīgi ievērojiet uztura pamatnostādnes piemēram, ēst vairāk dārzeņu un ēst pilngraudu produktus.

Viss, ko iemācījos 10 dienu intuitīvas ēšanas laikā

Es apņēmos 10 dienas praktizēt intuitīvu ēšanu ar cerību, ka šī prakse kļūs par daļu no manas pārējās dzīves. Piedāvājam nelielu ieskatu visās lietās, kuras iemācījos intuitīvās ēšanas laikā un kā es ceru virzīties uz priekšu.

1. Es mīlu rīsus

Esmu iepriekšējā ketogēnā diēta, un rīsi man dzīves laikā vairākas reizes ir bijuši aizliegti. Vairs ne!

Līdz šī izaicinājuma pirmās dienas pusdienlaikam es vēlējos bļodiņu ar rīsiem, kas piekrauts ar sautētām dārzeņiem, ceptu olu un sojas mērci. Kad otrā diena ripoja apkārt, es to vēlējos vēlreiz. Visu 10 intuitīvās ēšanas dienu laikā es biju mazliet pieķēries dažiem pārtikas produktiem, kas agrāk bija ārpus ierobežojumiem, un bija godīgi patiesi jautri sekot šīm vēlmēm bez vainas. Es neesmu pārliecināts, vai tas ir tāpēc, ka mans ķermenis patiešām vēlējās rīsus, vai arī tas bija blakusefekts tik daudz ierobežojumu pagātnē.

2. Ēst labu ēdienu ir jautri

Viens patīkams pārsteigums no trešās un ceturtās dienas bija manas tieksmes pēc dažiem pārtikas produktiem, kas man parasti asociējas ar diētu. Ir īpašs šokolādes olbaltumvielu pulveris, kuru es mīlu, bet vienmēr esmu iekļāvis diētas maltīšu plānā. Dažas dienas, kad dzīvoju bez diētas, es atklāju, ka vēlos pagatavot kokteili, jo tas izklausījās labi, nevis tāpēc, ka tas bija daļa no manas maltīšu plāna.

Svarīga lieta par maigu uzturu ir tā, ka tas nenozīmē, ka pēkšņi noņemat citus pārtikas produktus. Katru dienu varat izvēlēties ēdienus, kas ir apmierinoši un justies pareizi, īpaši neierobežojot citus pārtikas produktus.

3. Mani bada signāli ir haoss

Otrajā dienā viena lieta kļuva ļoti skaidra - ierobežošanas gadi, kam sekoja pārmērīga indulence un pārēšanās, pilnībā izsauca manus bada signālus. Ēst pārtiku, kas man patīk, bija jautri, taču visu 10 dienu laikā zināšana, kad es patiešām biju izsalcis un kad biju apmierināta, bija neticami izaicinoša.

Dažas dienas es pārtraucu ēst un pēc desmit minūtēm sapratu, ka joprojām esmu izsalcis. Citās dienās es nesaprastu, ka esmu pārēdies, kamēr nav par vēlu un es jutos nožēlojami. Es domāju, ka tas ir mācību process, tāpēc es centos būt žēlīgs pret sevi. Es izvēlos ticēt, ka ar laiku es iemācīšos klausīties savu ķermeni un to labi barot.

4. Es vēl neesmu gatavs ķermeņa pieņemšanai

Šī varētu būt grūtākā mācība, ko mācos šīs pieredzes laikā ar intuitīvu ēšanu. Pat ja es redzu, cik vērtīgi ir pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, tas man vēl īsti negrimst. Ja es esmu pilnīgi godīgs, es joprojām gribu būt tievs.

Piektajā dienā es piedzīvoju ievērojamu satraukumu par to, ka es nesvēros, un man bija jālec uz skalas, pirms es turpināju savu atlikušo dienu. Es ceru, ka ar laiku konkrēts izmērs man būs mazāka prioritāte.

Sestajā dienā es pavadīju laiku, rakstot savā žurnālā par to, kā es jūtos par cilvēkiem, kuriem esmu tuvu, atzīmējot, ka tas, ko es viņos vērtēju, nav saistīts ar viņu lielumu. Es ceru, ka drīz es iemācīšos justies tāpat kā pret sevi.

5. Īpašās dienas izraisa AF

Šī 10 dienu eksperimenta laikā es svinēju jubileju kopā ar vīru un devos nedēļas nogalē kopā ar ģimeni. Man nebija pārsteigums, ka šajās īpašajās dienās es jutos patiešām neaizsargāts un noraizējies par ēdienu.

Agrāk svinēšana vienmēr nozīmēja vai nu atteikt sev jebkādus “īpašos” ēdienus un justies nožēlojami, vai pārlieku ļauties īpašiem ēdieniem un justies vainīgam.

Pārvietoties īpašās dienās intuitīvas ēšanas laikā nebija viegli. Patiesībā tas gāja patiešām slikti. Es joprojām pārvērtēju un jutos vainīga par to, ko ēdu, kad tas viss tika pateikts un izdarīts.

Es domāju, ka šī ir viena no tām lietām, kuras izdomāšanai būs vajadzīgs laiks. Cerams, ka, tiklīdz es patiešām saņemšu iespēju bez nosacījumiem atļaut ēst, šīs dienas jutīsies mazāk uztrauktas.

6. Man ir garlaicīgi

Pēcpusdienas man bieži kļūst par neprātīgu uzkodu laiku. Apņemšanās ēst tikai tad, kad esmu izsalcis, nozīmēja, ka pēcpusdienās es vienmēr pamanīju, ka esmu garlaicīgi un vientuļš. Mani bērni snauda vai viņiem bija ekrāna laiks, un es jutu, ka es vienkārši klīstu pa māju un meklēju kaut ko darīt.

Es domāju, ka risinājums tam ir divējāds. Es domāju, ka man jāiemācās būt ērtāk, nepildot katru brīdi ar prieku, bet es arī uzskatu, ka es neesmu paveicis lielisku darbu, atvēlot laiku patīkamām, piepildītām aktivitātēm. Es strādāju pie tā, lai biežāk paņemtu grāmatu, klausītos aplādes un rakstītu prieka pēc šajās miega dienās.

7. Tas prasīs laiku, un varbūt pat terapiju

Devītajā un desmitajā dienā bija diezgan acīmredzams, ka šis eksperiments ir tikai aisberga virsotne. Gandrīz 20 gadus, kas iesakņojušies diētas kultūrā, nevar izdzēst ar 10 dienu intuitīvu ēšanu, un man tas ir labi.

Esmu atvērta arī idejai, ka es, iespējams, nespētu to izdarīt viena. Tas bija terapeits, kurš man pirmo reizi pieminēja intuitīvu ēšanu, un es nākotnē varētu pārskatīt šo ideju kopā ar viņu. Kopumā es esmu gatavs tam, lai no manis puses būtu jāpieliek daudz darba un jādziedina, taču man ir vērts to atbrīvot no diētas ievērošanas.

Marija ir rakstniece, kas dzīvo Vidusrietumos kopā ar vīru un trim bērniem. Viņa raksta par bērnu audzināšanu, attiecībām un veselību. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.