Vai ir dabiskas aizsardzības līdzekļi pēcdzemdību depresijai?

Saturs

• Izpratne par pēcdzemdību depresiju
• Vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?
• Vitamīni
• Zāļu piedevas
• Ko vēl es varu izmēģināt?
• Rūpējieties par savu ķermeni
• Veltiet laiku sev
• Nosakiet reālus mērķus
• Runā par to
• Vai terapija var palīdzēt?
• Kā parasti tiek ārstēta pēcdzemdību depresija?
• Outlook

Debeszili attēli / Stocksy United

Izpratne par pēcdzemdību depresiju

Pēc dzemdībām ir raksturīgi piedzīvot to, ko bieži dēvē par “baby blues”. Pēc dzemdībām un dzemdībām jūsu hormonu līmenis palielinās un samazinās. Šīs izmaiņas var izraisīt garastāvokļa svārstības, trauksmi, miega traucējumus un daudz ko citu. Ja simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas, Jums var būt pēcdzemdību depresija (PPD).

Pēc dzemdībām PPD ietekmē apmēram 1 no katrām 7 sievietēm. Tas parasti ir daudz intensīvāks nekā šie sākotnējie zilie bērni. Jums var rasties pārmērīgas raudāšanas epizodes. Jūs varat atrast sevi atkāpšanos no draugiem, ģimenes vai citām sociālām situācijām. Jums pat var būt domas par kaitējumu sev vai savam mazulim.

Citi simptomi ir:

• grūtības saistīt ar savu bērnu
• smagas garastāvokļa izmaiņas
• ārkārtējs enerģijas trūkums
• dusmas
• aizkaitināmība
• grūtības pieņemt lēmumus
• trauksme
• panikas lēkmes

Pastāstiet savam partnerim vai tuvam draugam, ja Jums ir šie simptomi. No turienes jūs varat vienoties ar ārstu, lai runātu par ārstēšanas iespējām. PPD var ilgt vairākus mēnešus, ja jūs to neārstējat, kas apgrūtina rūpes par sevi un savu bērnu.

Vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?

Kad esat apmeklējis ārstu, jums var rasties jautājums, vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt jūsu simptomiem. Iespējas pastāv, taču PPD parasti nav nosacījums, ko varat ārstēt pats. Pastāstiet ārstam par visu, ko lietojat kā daļu no sava holistiskā ārstēšanas plāna.

Vitamīni

Omega-3 taukskābes pētnieku vidū pievērš zināmu uzmanību kā iespējamu palīdzību PPD. Faktiski nesenais pētījums ir parādījis, ka zema omega-3 uzņemšana ar uzturu ir saistīta ar šāda veida depresijas attīstību vispirms. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, omega-3 barības krājumi grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā tiek diezgan piesātināti. Mēģiniet lietot piedevas un palielināt tādu pārtikas produktu daudzumu kā:

• linu sēklas
• Chia sēklas
• lasis
• sardīnes
• citas taukainas zivis

Riboflavīns vai B-2 vitamīns var arī palīdzēt samazināt PPD attīstības risku. Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Affektīvie traucējumi", pētnieki pētīja šo vitamīnu kopā ar folātu, kobalamīnu un piridoksīnu. Riboflavīns bija vienīgais, kas, viņuprāt, pozitīvi ietekmēja garastāvokļa traucējumus. Pētnieki iesaka mērenu patēriņu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Zāļu piedevas

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē augu izcelsmes piedevas, tāpēc, lasot etiķetes, jums jābūt uzmanīgam un pirms augu piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Parasti tiek uzskatīts, ka asinszāli ārstē depresiju. Pierādījumi par to, vai šis papildinājums ir efektīvs PPD ārstēšanā, ir dažādi. Zīdīšanas laikā var būt vai nav droši lietot šo piedevu. Vislabāk ir nelietot šo papildinājumu, ja vien ārsts nav ieteicis to darīt. Lai novērtētu ieguvumus un riskus, ir jāveic vairāk pētījumu.

Ko vēl es varu izmēģināt?

Vairākas dzīvesveida izmaiņas var mazināt jūsu simptomus:

Rūpējieties par savu ķermeni

Mēģiniet veikt garas pastaigas ar bērnu ratiņos vai pārvadātājā. Pārtikas veikalā paņemiet veselīgu, veselu pārtiku. Miega režīms, kad varat atrast laiku un snausties, lai aizpildītu atstarpes. Jums vajadzētu arī izvairīties no alkohola un citām narkotikām.

Veltiet laiku sev

Kad jums ir bērns, var būt viegli aizmirst, ka jums ir nepieciešams laiks sev. Izveidojiet ieradumu saģērbties, atstāt māju un rīkoties atsevišķi vai apciemot draugu pats.

Nosakiet reālus mērķus

Trauki un rotaļlietas uz grīdas var gaidīt. Negaidiet, ka esat ideāls. Izvirziet reālistiskas cerības un ievērojiet, lai šīs lietas tiktu izslēgtas no jūsu darāmo darbu saraksta.

Runā par to

Izvairieties no sevis izolēšanas un jūtu turēšanas pudelēs. Runājiet ar savu partneri, tuvu draugu vai ģimenes locekli. Ja nejūtaties ērti, apsveriet iespēju pievienoties PPD atbalsta grupai. Iespējams, ka ārsts varēs norādīt uz dažiem vietējiem resursiem. Varat arī pievienoties tiešsaistes grupām.

Vai terapija var palīdzēt?

Sarunu terapija ir vēl viena lieliska iespēja. Tas var dot jums iespēju sakārtot savas domas un jūtas ar apmācītu garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Jūs varat sadarboties ar savu terapeitu, lai noteiktu mērķus un atrast veidus, kā tikt galā ar jautājumiem, kas jūs visvairāk satrauc. Runājot par savu PPD, jūs varat atrast vairāk pozitīvu veidu, kā reaģēt uz ikdienas situācijām un problēmām.

Jūs varat izmēģināt starppersonu terapiju atsevišķi vai apvienot to ar zāļu lietošanu.

Kā parasti tiek ārstēta pēcdzemdību depresija?

Antidepresantus bieži lieto PPD ārstēšanai. Divi galvenie veidi, ko ārsts var izrakstīt, ir tricikliskie antidepresanti (TCA) un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI).

Ja barojat bērnu ar krūti, varat sadarboties ar savu ārstu, lai izsvērtu zāļu lietošanas priekšrocības un risku. SSAI, piemēram, sertralīns (Zoloft) un paroksetīns (Paxil), tiek uzskatīti par drošāko izvēli zīdītājām, bet joprojām tiek izdalīti mātes pienā.

Daži ārsti var ieteikt arī estrogēnu. Pēc piedzimšanas estrogēna līmenis strauji pazeminās un var veicināt PPD. Jūsu ārsts var ieteikt uz ādas valkāt estrogēna plāksteri, lai palīdzētu paaugstināt šī hormona līmeņa pazemināšanos organismā. Ārsts var arī ieteikt, vai šī ārstēšana ir droša zīdīšanas laikā.

Outlook

Ārstējot, PPD var izzust sešu mēnešu laikā. Ja jūs nesaņemat ārstēšanu vai pārtraucat ārstēšanu pārāk ātri, stāvoklis var atkārtoties vai pārvērsties hroniskā depresijā. Pirmais solis ir vērsties pēc palīdzības. Pastāstiet kādam, kā jūs jūtaties.

Ja jūs sākat ārstēšanu, neapstājieties tikai pēc tam, kad jūtaties labāk. Ir svarīgi uzturēt labu saziņu ar ārstu un uzturēt ciešu atbalsta tīklu.

Sponsorēja Baby Dove