Pārsteigums! Pateicības diena patiešām ir laba jums

Saturs

• Pārskats par

Palutināšana pret sevi palīdz palikt uz pareizā ceļa.

Diētas panākumu atslēga? Pārtikas produktu nemarķēšana kā "pieļaujamās robežas", teikts pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition. "Nav iespējams uzturēt pastāvīgu diētu bez krāpšanās dienas," saka Nensija Reda, grāmatas autore. Ķermeņa drāma un Diētas drāma. "Pateicības diena ir viens diena. Atlikušo gadu strādājiet smagi un vienkārši izbaudiet sevi, kad pienāk svētki." Atcerieties: veiksmīga diēta ir ilgtspējīga diēta, nevis atņemšana. "Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka stress, kas saistīts ar domāšanu par pārēšanos, patiesībā ir iemesls. vispirms izraisa pārēšanos." (Skatīt arī: Aizsardzībā pret krāpšanos jūsu uzturā)

Tas palīdz praktizēt epagarinot maltīti.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā, ilgāk ēdot ēdienu, tiek patērēts mazāk kaloriju American Journal of Clinical Nutrition. Protams, Pateicības dienā jūs joprojām ēdīsit vairāk (jo Pateicības diena), bet tā ir mācība, kuru jūs varat un vajadzētu pielietot savā ikdienas dzīvē. Piešķiriet punktu, lai pagarinātu maltītes un patiesi koncentrētos uz pārtiku, ko ēdat, un sabiedrību, ar kuru to kopīgojat, saka Rēds.

Tu esi uzmanīgāks.

Apzināta ēšana (būtībā tieši pretējs salātu šalles gadījumam, kas notiek pie jūsu galda katru dienu) ir saistīta ar zemāku ĶMI. Apstāšanās, lai pārdomātu savu maltīti, palīdz to nobaudīt un liek jums labāk apzināties, cik daudz jūs patērējat.

Turcija ir veselīga pārtika.

Ja svētceļnieki pirmajā Pateicības dienā pasniegtu taukainas siera picas šķēles, tā būtu viena lieta. Taču tītara gaļa ir uzturvērtības ziņā pamatota vakariņu sastāvdaļa, ar kuru jūs varat justies labi. Piepildīts ar olbaltumvielām, selēnu, B vitamīniem un aminoskābēm, kas palīdz līdzsvarot jūsu garastāvokli, noskūšanās šķēle vai divas var palīdzēt veselīgā uzturā.

Maltīšu dalīšana nāk par labu jūsu veselībai (un viduklim).

Rutgers Universitātes pētnieki atklāja, ka ģimenes, kas ēd kopā, bieži ēd veselīgāk, it īpaši, ja tādi mediji kā TV un viedtālruņi ir ārpus attēla. Turklāt bērniem, kuri regulāri ēda kopā ar ģimeni, bija zemāks ĶMI nekā tiem, kuri to nedarīja, tāpēc neattaisnojiet mazos. Galvenais, protams, ir saglabāt šo pozitīvo ģimenes noskaņu visu gadu.

Pateicība mudina labāk rūpēties par sevi.

Pateicīgi cilvēki, visticamāk, rūpēsies par savu veselību, sekojot līdzi ikgadējiem ārsta apmeklējumiem, teikts pētījumā, kas publicēts Personības un individuālās atšķirības. Esiet pateicīgs par savu ķermeni un visu, ko tas var darīt, un, iespējams, izturēsities pret to ar cieņu.

Tu gulēsip labāk.

Un ne tāpēc, ka jūs esat triptofāna tītara komā. Tie, kas jūtas pateicīgi, izbauda labāku miega kvalitāti un ātrāk aizmig, saka izdevumā Astūds Psihosomatisko pētījumu žurnāls.

Brīvais laiks no darba var palīdzēt jums dzīvot ilgāk.

Pateicības diena ir ideāls laiks garīgās veselības dienai pirms vai pēc svētkiem. Iepriekšējais Framingemas sirds pētījums atklāja, ka sievietes, kuras gadā izmantoja vismaz divas brīvdienas, astoņas reizes retāk cieš no sirds slimībām vai sirdslēkmes. Un cilvēki, kuri atņēma laiku no darba, bija laimīgāki nekā tie, kuri to nedarīja, ar laimes sajūtu, kas saglabājās līdz divām nedēļām, teikts pētījumā, kas publicēts Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātes jomā. Un tas noteikti ir par ko pateikties.

Pārskats par