Iestrēdzis smadzeņu rutā? Šie 8 papildinājumi palīdzēs jums koncentrēties

Saturs

• Nootropics var būt jūsu mikro-smadzeņu stimuls
• Panāciet, lai žeņšeņs pārspēj garīgo stresu
• Žeņšeņa priekšrocības:
• Pievienojiet MCT kafijai, lai asinātu smadzenes
• MCT priekšrocības:
• Ja jums ir bloķētājs, ņemiet L-theanine
• L-teanīna priekšrocības:
• Ja jums ir pusdienlaika kritums, izmēģiniet rhodiola rosea
• Rhodiola rosea priekšrocības:
• Ja jums ir grūtības koncentrēties, izvēlieties maca
• Maca priekšrocības:
• Izmēģiniet šos zinātniskos maisījumus
• 1. Bulletproofs Negodīgas priekšrocības pusdienlaikā mani paņem
• Negodīgas priekšrocības:
• 2. Izvēlieties biškopja Naturals B.LXR Brain Fuel smadzeņu barošanu
• B.LXR smadzeņu degvielas ieguvumi:
• 3. Ja jūtaties izkliedēts, izmēģiniet Neutein
• Neitīna ieguvumi:
• Pirms mēģināt uzzināt faktus

Nootropics var būt jūsu mikro-smadzeņu stimuls

Pašreizējā go-go-go dzīvesveids - kas mums pat atvēl laiku porcelāna tronī e-pastu saņemšanai - var nopietni aplikt ar nodokļiem mūsu ķermeni un smadzenes.

Atbildot uz to, gan produktivitātes karotāji, gan radošie cilvēki pievēršas smadzeņu stimulēšanas palīglīdzekļiem, kas pazīstami kā “nootropics” vai “smart narkotikas”.

Saskaņā ar Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropika tiek plaši definēta kā jebkas, kas uzlabo jūsu kognitīvās spējas un veiktspēju, sākot no atmiņas līdz radošumam, motivācijai un koncentrācijai. ”

Pēc biohakera un Amerikas Sporta medicīnas koledžas fizioloģisko vingrinājumu fizioloģes Fionas Gilbertas teiktā, nootropikas ir bijušas jau kopš 70. gadiem, taču, pateicoties anekdotiskiem pierādījumiem un tiešsaistes liecībām, tās ir parādījušās no jauna, ka tās samazina stresu un palielina garīgo izturību.

Tāpat kā stresa tonizējoši līdzekļi vai trauksmes hacks, nootropics var būt mikropastiprinājums, kas jums nepieciešams, lai izietu cauri darba dienai. Lasiet, lai uzzinātu, kura, ņemot vērā jūsu smadzeņu darbības uzlabošanas vajadzības, varētu būt vislabākā viedais medikaments jums.

Panāciet, lai žeņšeņs pārspēj garīgo stresu

Ja jūs neesat pazīstams ar šo augu piedevu, tagad ir piemērots laiks, lai uzzinātu. Pateicoties ar smadzenēm saistītajiem ieguvumiem, tas tiek klasificēts arī kā nootropisks līdzeklis.

Vienā 2010. gada pētījumā tika pārbaudīta 400 miligramu (mg) deva 30 dalībniekiem 8 dienas. Dalībnieki parādīja uzlabotu mierīgumu un spēju veikt matemātiku.

Žeņšeņa priekšrocības:

• stresa ārstēšana
• uzlabota smadzeņu darbība
• antioksidantu atbalsts

Izmēģiniet to dabiskajā formā: Žeņšeņu var patērēt kā sakni, kuru jūs varat ēst neapstrādātu, piemēram, burkānu vai viegli tvaicēt, lai to mīkstinātu. Ieteicamais daudzums ir 2 viena centimetra biezas šķēles. To var pievienot arī mājās gatavotām zupām vai tējām, lai iegūtu zemes garšu.

Pielikuma forma: Žeņšeņs atrodams pulvera, tablešu, kapsulu un eļļas formā. Vislabāk ir sākt ar 200 līdz 400 mg ekstrakta un pakāpeniski palielināt no tā.

Iespējamās blakusparādības: Lielākoties žeņšeņs ir drošs patērēšanai. Tomēr Džilberts saka: “galvassāpes, reibonis, trauksme, bezmiegs, nervozitāte, slikta dūša, caureja, uzbudinājums, sausa mute un ātra sirdsdarbība vienmēr ir iespējamā nootropisko līdzekļu lietošanas blakusparādība, it īpaši, ja tos lieto nepareizi.”

Pievienojiet MCT kafijai, lai asinātu smadzenes

Vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) vai taukskābes ir plaši pētītas attiecībā uz to smadzeņu veselības īpašībām (īpaši cilvēkiem ar Alcheimera slimību).

Piemēram, saskaņā ar vienu pētījumu no 2013. gada, MCT piedevas palīdzēja palielināt smadzeņu enerģiju par 9 procentiem. Bet visievērojamākais ir pētījums, kas liek domāt, ka MCT var sniegt enerģiju mirstošām smadzeņu šūnām, saglabājot neironus dzīvus, saskaroties ar Alcheimera slimību.

MCT priekšrocības:

• vispārējā smadzeņu veselība
• smadzeņu enerģija
• anti-stress
• antioksidanti

Izmēģiniet to dabiskajā formā: Ja vēlaties MCT dabisku versiju, izvēlieties kokosriekstu eļļu. Ieteicamā deva lielākajā daļā pētījumu ir bijusi 2 ēdamkarotes (vai 30 ml).

Pielikuma forma: Sagatavojiet kafijas podu, kas ir neložīgs, pievienojot MCT kokosriekstu eļļu, kas ir bagāts MCT avots. Dave Asprey, Bulletproof dibinātājs un izpilddirektors iesaka sākt ar 8 līdz 12 uncēm kafijas un 2 ēdamkarotēm MCT avota. "Tas nodrošinās ilgstošāku enerģiju, nevis dzērienu, kas vienkārši palīdz pamosties - visumā vissvarīgākais ir tīra enerģija bez kofeīna un cukura avārijas negatīvās ietekmes," viņš saka.

Iespējamās blakusparādības: Vienā pētījumā atklājās, ka daži cilvēki izjutīs tādas nelabvēlīgas reakcijas kā caureja, dispepsija un vēdera uzpūšanās. Tātad, ja sākat lietot MCT un jums ir šīs sekas, pārtrauciet to lietošanu. MCT ir arī ļoti augsts piesātināto tauku un kaloriju daudzums, kas nozīmē, ka tas varētu negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni un svara zaudēšanas iniciatīvas. Tomēr, ja vien jūs uzturat 1–2 ēdamkarotes dienā un izmantojat to, lai aizstātu - nevis pievienotu - parastajam tauku patēriņam, šī negatīvā ietekme ir maz ticama.

Ja jums ir bloķētājs, ņemiet L-theanine

L-teanīns ir aminoskābe, kas ir galvenā melnās un zaļās tējas sastāvdaļa. Bet pats par sevi pētījumi rāda, ka tas var veicināt jebko, sākot no relaksācijas līdz satraukumam.

Vienā nelielā 2007. gada pētījumā tika atklāts, ka L-teanīna uzņemšana samazināja stresa reakcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu salīdzinājumā ar placebo.

Citā pētījumā atklājās, ka L-teanīna lietošana var gan palielināt garīgo fokusu, gan satraukumu.

L-teanīna priekšrocības:

• miera sajūta
• palielināta radošums

Izmēģiniet to dabiskajā formā: L-teanīnu var atrast zaļajā, melnajā un baltajā tējā - ar zaļo tēju, kas satur visvairāk L-teanīna - parasti ar 25 līdz 60 mg.

Pielikuma forma: Vidējā ieteicamā L-teanīna deva ir 200 mg deva, kas tiek lietota divas reizes dienā tablešu vai pulvera veidā. Nootropisko papildinājumu uzņēmuma HVMN zinātnes vadītāja Brianna Stubbs iesaka lietot Sprint, kas apvieno L-teanīnu ar kofeīnu, lai optimāli palielinātu smadzenes, bez enerģijas tapas, kas var rasties, tikai uzņemot kofeīnu.

Iespējamās blakusparādības: Saskaņā ar Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kaut kas saukts par “polifenolu EGCG”, kas atrodams zaļajā tējā, faktiski var samazināt dažu ķīmijterapijas zāļu efektivitāti, tāpēc pirms ieguldīšanas ir vērts tērzēt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir iepriekšējs stāvoklis.

Ja jums ir pusdienlaika kritums, izmēģiniet rhodiola rosea

Rhodiola rosea ir adaptogēns nootropisks līdzeklis, kas var uzlabot kognitīvās funkcijas, uzlabot atmiņu un mācīšanos, kā arī aizsargāt smadzenes. Tas arī palīdz ar emocionālu nomierināšanos un aizsargā pret emocionālu stresu, ”saka Haley.

Faktiski 2012. gada sistemātiskajā pārskatā tika atklāts, ka rodiola var būt noderīga smadzeņu miglas mazināšanā. 2012. gada pētījumā ar 101 cilvēku atklājās, ka 400 mg rhodiola rosea dienā četru nedēļu laikā ievērojami uzlaboja stresa simptomus, piemēram, nogurumu, izsīkumu un nemieru.

Rhodiola rosea priekšrocības:

• mazināt smadzeņu nogurumu
• pārspēt stresu

Izmēģiniet to dabiskajā formā: Rhodiola ir pieejams tējas veidā, tomēr Haley saka, ka parasti tos neiesaka, jo tas padara precīzu dozēšanu sarežģītu.

Pielikuma forma: Rhodiola piedevas ir pieejamas kā tinktūras, tabletes, ekstrakti un pulveri - kas, domājams, ir vienlīdz efektīvi. Haley atzīmē, ka neatkarīgi no izmēģinātās šķirnes jums vajadzētu izvairīties no barības pirms gulētiešanas, jo tā var izraisīt uzbudinošu reakciju. Iegādājoties papildinājumu, meklējiet tādu, kas satur standartizētu daudzumu 3 procentus rosavīnu un 1 procentu salidrosīdus, kas ir attiecība, kādā šie savienojumi dabiski rodas saknē.

Iespējamās blakusparādības: Rhodiola rosea vairumam cilvēku parasti ir droša un labi panesama. Meklējiet trešās puses sertifikātu, lai pārliecinātos, ka iegādātajam produktam ir optimāla efektivitāte un drošība.

Ja jums ir grūtības koncentrēties, izvēlieties maca

Maka sakne ir vēl viens nepatīkams superfood, kas darbojas arī kā nootropic, un Stubbs ir personīgi atradis viņai stimulu.

Saskaņā ar 2006. gada pētījumiem maka sakne darbojas tieši uz diviem smadzeņu reģioniem (hipotalāmu un hipofīzi), lai palīdzētu palielināt fokusu.

Vēlākā pētījumā atklājās, ka tas var palielināt fizisko un garīgo enerģiju, mazināt stresu, mazināt depresiju un nomierināt nemieru, vienlaikus stimulējot arī smadzeņu darbību.

Maca priekšrocības:

• paaugstināta garīgā enerģija
• labāka uzmanība
• uzlabota vispārējā atmiņa
• miera sajūta

Izmēģiniet to dabiskajā formā: Maka sakni var pagatavot tā, kā gatavojāt kartupeli, vai pievienot zupai vai tējai. Kaut arī mamaka tiek klasificēta kā krustziežu dārzenis, tā gandrīz nekad nav patērēta tā, kā jūs lietojāt brokoļus vai kāpostus. Tā vietā sakni žāvē un pēc tam sasmalcina, lai cilvēki pievienotu pārtikai.

Pielikuma forma: Maka ir populārs gan kapsulu piedevās, gan pulveros - parasti devās no 1,5 līdz 3 gramiem. Ja izvēlaties pulveri, pievienojiet to auzu pārslām vai kokteiļiem, lai iegūtu karameliešu garšu.

Iespējamās blakusparādības: Maka parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku, un, lai izjustu efektu, var būt nepieciešams veikt dažus eksperimentus. Pirms jebkuru papildinājumu izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat stāvoklī, barojat bērnu ar krūti vai rodas vairogdziedzera problēmas.

Izmēģiniet šos zinātniskos maisījumus

Kā saka Stubbs, “[Nootropics] var būt viena viela vai arī maisījums. Bet tas ir kaut kas tāds, kas uzlabo jūsu kognitīvās funkcijas, tas ir, patērētāja līmenī: parasti tas nav FDA regulēts, dabisks un tam ir ierobežotas blakusparādības. ”

Tātad, kamēr dažus nootropikus var atrast jūsu vietējā veselības veikala organiskajā sadaļā, citi, piemēram, Bulletproof, ērtākai lietošanai ir sagatavoti iepriekš sagatavoti.

Pēc sarunām ar katra no zemāk esošajiem uzņēmumiem dibinātājiem un izpētot katra sastāvdaļas un devas, šie maisījumi šķita izmēģināšanas vērti.

Tomēr paturiet prātā, ka nootropie maisījumi ir nē FDA regulēts un var būt diezgan dārgs. Pirms izmēģināt šīs piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

1. Bulletproofs Negodīgas priekšrocības pusdienlaikā mani paņem

Negodīgas priekšrocības fotouzņēmumus veido CoQ10 un PQQ - divi koenzīmi, kas var palīdzēt jūsu šūnām radīt enerģiju.

Kaut arī nav veikti pētījumi par šo konkrēto produktu, pētījumi parādīja, ka CoQ10 var mazināt galvassāpes un aizsargāt smadzenes no kaitīgiem savienojumiem, kas varētu izraisīt smadzeņu slimības.

Citā pētījumā atklājās, ka, pievienojot uztura PQQ dalībnieku ēdienreizēm, tika iegūti pārliecinoši pierādījumi, ka tas uzlabo ar mitohondrijām saistītas funkcijas, piemēram, garīgo fokusu.

Negodīgas priekšrocības:

• smadzeņu enerģijas pārsprāgšana
• veicina smadzeņu veselību

“Palielinot ķermeņa spēju veikt ATP - jūsu šūnu enerģijas valūtu -, tas dod jums vairāk smadzeņu enerģijas un vairāk ķermeņa enerģijas. Negodīga priekšrocība nodrošina ātru, ķermenim draudzīgu smadzenes uzlabojošas enerģijas eksplodiju bez saraustītas kofeīna vibe, ”par produktu saka Asprey.

Norādījumi: Negodīgas priekšrocības laikā dienas laikā ņemiet no 1 līdz 4 ampulām.

Iespējamās blakusparādības: Kaut arī trūkst pētījumu par šī maisījuma priekšrocībām, pieejamie dati liek domāt, ka šiem diviem koenzīmiem ir zems risks pievienot jūsu uzturu. Tomēr, ja esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti, ir vērts parunāt ar savu ārstu.

2. Izvēlieties biškopja Naturals B.LXR Brain Fuel smadzeņu barošanu

Biškopja Naturals B.LXR apgalvo, ka tas piedāvā tīru, nervozētu smadzeņu stimulu. Papildinājumā kā galvenās sastāvdaļas ir norādīta peru pieniņš, bacopa monnieri augu ekstrakts un ginkgo biloba lapa.

“Peru pieniņš ir viens no pārsteidzošākajiem smadzeņu superfabrikātiem, un kā priekšrocība tam ir keto,” saka Biškopja “Naturals” izpilddirektore Kerija Šteina. "Kaut arī bakopa monnieri augu ekstrakts un ginkgo biloba lapa ir divi adaptogēni, kas smadzenēm ir spēcīgi un nepietiekami novērtēti."

B.LXR smadzeņu degvielas ieguvumi:

• cīnīties ar smadzeņu miglu
• vispārējās atmiņas un fokusa atbalsts

Kaut arī šis konkrētais maisījums nav pētīts, ir daži pētījumi par tā atsevišķajām sastāvdaļām.

Bacopa var palīdzēt neitralizēt smadzeņu miglu, savukārt ginkgo tika atklāts, lai palīdzētu saglabāt atmiņu.

Un peru pieniņš, kas satur taukskābes, ko sauc par 10-HDA, ir saistīts ar zemu garīgo enerģiju dzīvniekiem, kad mēs nepietiekami. Šī taukskābe atbalsta olbaltumvielas, ko sauc par “smadzeņu atvasinātiem neirotropiem faktoriem”.

Šī produkta priekšrocība: tas ir šķidrs, pēc kura Šteina teiktā tiek veicināta nootropisko līdzekļu biopieejamība - vai arī cik labi organisms to spēj absorbēt.

Norādījumi: Šteina personīgi katru dienu paņem pusi flakona, kas ir summa, kuru viņa iesaka pirmajiem. Tomēr pilns flakons ir drošs.

Iespējamās blakusparādības: Lai gan pētījumi par šī konkrētā maisījuma priekšrocībām neeksistē, pieejamie pētījumi liecina, ka šīm sastāvdaļām ir zems risks.

3. Ja jūtaties izkliedēts, izmēģiniet Neutein

“Piemēram, neuteīnu atbalsta 5 klīniski pētījumi cilvēkiem ar vecumu no 18 līdz 65 gadiem un parādot, ka tas var palielināt fokusu, uzmanību un darba atmiņu. Vislabākais ir tas, ka šī vieda narkotika darbojas tieši uz jūsu īslaicīgās atmiņas daudzuzdevumu daļu, ”saka Dr. Maiks Roussels, PhD, Neuro Coffee un Neutein līdzdibinātājs.

Kas tur ir iekšā? Patentētu krūzmētru un kliņģerīšu ekstraktu kombinācija.

Neitīna ieguvumi:

• uzlabota darba atmiņa
• ilgstoša uzmanība
• vispārējs izziņas atbalsts

Pamēģini: Rusels iesaka katru rītu vismaz 45 dienas lietot divas tabletes ar ūdeni un izsekot garīgajiem ieguvumiem, lai redzētu ikdienas iedarbību.

Pirms mēģināt uzzināt faktus

Saskaņā ar Research and Markets datiem smadzeņu veselības nozare pieaug, un paredzams, ka līdz 2024. gadam tā vērtība būs 11,6 miljardi USD - tas nozīmē, pat ja vēl neesat dzirdējuši par šiem smadzeņu pastiprinātājiem (domājiet: žeņšeņs, L-theanine, MCT), tas vēl ir iespējams, viņi sāks vairāk parādīties jūsu Instagram plūsmās un aptieku plauktos.

Tāpēc vislabāk ir uzzināt faktus tieši pirms iepakojuma krišanas.

Atcerieties: ne visi no tiem darbojas vienādi, un katram ir atšķirīgs pielietojums - no radošuma līdz prettrauksmes traucējumiem.

Lai gan mēs esam pieminējuši četrus populārus izmēģināšanas variantus, ir daudz vairāk, ko cilvēki izmēģina katru dienu.

Lai uzzinātu vairāk par darba sākšanu, izlasiet mūsu rokasgrāmatu iesācējiem. Un kā vienmēr, pirms sākat lietot jaunus papildinājumus vai medikamentus, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.

Gabrielle Kassel ir a regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie sajaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkā dzīvojošs labsajūtas rakstnieks. Viņa ir Kļūsti par rīta cilvēku, izmēģināja Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēda, dzēra, mazgāja ar suku, berza un vannojās ar oglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Seko viņai Instagram.