10 dabiski veidi, kā mazināt migrēnas simptomus

Saturs

• 1. Izvairieties no hotdogiem
• 2. Uzklājiet lavandas eļļu
• 3. Izmēģiniet akupresūru
• 4. Meklējiet drudzis
• 5. Uzklājiet piparmētru eļļu
• 6. Iet pēc ingvera
• 7. Pierakstieties jogā
• 8. Izmēģiniet biofeedback
• 9. Pievienojiet diētai magniju
• 10. Rezervējiet masāžu
• Līdzņemšana

Migrēna nav tipiskas galvassāpes. Ja jūs tos piedzīvojat, jūs zināt, ka var rasties spēcīgas sāpes, slikta dūša un jutība pret gaismu un skaņu. Kad sākas migrēna, jūs darīsit gandrīz visu, lai tā izzustu.

Dabiski līdzekļi ir līdzeklis bez narkotikām, lai mazinātu migrēnas simptomus. Šīs ārstēšanas metodes mājās var palīdzēt novērst migrēnu vai vismaz palīdzēt samazināt to smagumu un ilgumu.

Piezīme: Smagas migrēnas gadījumā var būt nepieciešama ārstēšana ar recepšu vai bezrecepšu medikamentiem. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotu ārstēšanas plānu.

1. Izvairieties no hotdogiem

Diētai ir būtiska loma migrēnas novēršanā. Daudzi pārtikas produkti un dzērieni ir zināmi migrēnas izraisītāji, piemēram:

• pārtika ar nitrātiem, ieskaitot karstu
  suņi, delikateses gaļa, bekons un desa
• šokolāde
• siers, kas satur
  dabā sastopams savienojums ar tiramīnu, piemēram, zils, feta, Čedars, Parmezāns,
  un šveiciešu
• alkohols, īpaši sarkanvīns
• pārtikas produkti, kas satur mononātriju
  glutamāts (MSG), garšas pastiprinātājs
• pārtikas produkti, kas ir ļoti auksti, piemēram, ledus
  krējums vai ledus dzērieni
• pārstrādāti pārtikas produkti
• marinēti ēdieni
• pupiņas
• žāvēti augļi
• kultivēti piena produkti, piemēram,
  paniņas, skābo krējumu un jogurtu

Neliels kofeīna daudzums dažiem cilvēkiem var mazināt migrēnas sāpes. Kofeīns ir arī dažos migrēnas medikamentos. Bet pārāk daudz kofeīna var izraisīt migrēnu. Tas var izraisīt arī smagas kofeīna izņemšanas galvassāpes.

Lai noskaidrotu, kuri ēdieni un dzērieni izraisa jūsu migrēnu, uzturiet ikdienas pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet visu, ko ēdat, un atzīmējiet, kā jūtaties pēc tam.

2. Uzklājiet lavandas eļļu

Lavandas ēteriskās eļļas ieelpošana var mazināt migrēnas sāpes. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu cilvēkiem, kuri 15 minūtes migrēnas lēkmes laikā ieelpoja lavandas eļļu, tika novērots ātrāks atvieglojums nekā tiem, kas ieelpoja placebo. Lavandas eļļu var tieši ieelpot vai atšķaidīt tempļos.

3. Izmēģiniet akupresūru

Akupresūra ir prakse izdarīt spiedienu ar pirkstiem un rokām uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai mazinātu sāpes un citus simptomus. Saskaņā ar a, akupresūra ir uzticama alternatīva terapija cilvēkiem, kuriem sāp hroniskas galvassāpes un citi apstākļi. Atsevišķs pētījums atklāja, ka akupresūra var palīdzēt mazināt ar migrēnu saistītu nelabumu.

4. Meklējiet drudzis

Feverfew ir ziedoša zāle, kas izskatās kā margrietiņa. Tas ir tautas līdzeklis pret migrēnu. Saskaņā ar a, tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu tam, ka feverfew novērš migrēnu. Tomēr daudzi cilvēki apgalvo, ka tas palīdz viņu migrēnas simptomiem bez blakusparādībām.

5. Uzklājiet piparmētru eļļu

Piparmētru eļļā esošais mentols var apturēt migrēnas rašanos, saskaņā ar a. Pētījumā tika konstatēts, ka mentola šķīduma lietošana uz pieres un tempļiem bija efektīvāka nekā placebo ar migrēnu saistītu sāpju, sliktas dūšas un gaismas jutības gadījumā.

6. Iet pēc ingvera

Ir zināms, ka ingvers atvieglo nelabumu, ko izraisa daudzi apstākļi, tostarp migrēna. Tam var būt arī citi migrēnas ieguvumi. Saskaņā ar ingvera pulveri samazinājās migrēnas smagums un ilgums, kā arī recepšu zāles sumatriptāns un ar mazākām blakusparādībām.

7. Pierakstieties jogā

Joga izmanto elpošanu, meditāciju un ķermeņa pozas, lai veicinātu veselību un labsajūtu. rāda, ka joga var mazināt migrēnas biežumu, ilgumu un intensitāti. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo trauksmi, atbrīvo spriedzi migrēnas izraisītājos un uzlabo asinsvadu veselību.

Lai gan pētnieki secina, ka ir pārāk agri ieteikt jogu kā galveno migrēnas ārstēšanu, viņi uzskata, ka joga atbalsta vispārējo veselību un var būt noderīga kā papildterapija.

8. Izmēģiniet biofeedback

Biofeedback ir relaksācijas metode. Tas iemāca kontrolēt autonomās reakcijas uz stresu. Biofeedback var būt noderīga migrēnai, ko izraisa fiziskas reakcijas uz stresu, piemēram, muskuļu sasprindzinājums.

9. Pievienojiet diētai magniju

Magnija trūkums ir saistīts ar galvassāpēm un migrēnu. Pētījumi liecina, ka magnija oksīda piedevas palīdz novērst migrēnu ar auru. Tas var arī novērst ar menstruāciju saistītu migrēnu.

Jūs varat iegūt magniju no pārtikas produktiem, kas ietver:

• mandeles
• sezama sēklas
• saulespuķu sēklas
• Brazīlijas rieksti
• Indijas rieksti
• zemesriekstu sviests
• auzu pārslu
• olas
• piens

10. Rezervējiet masāžu

Iknedēļas masāža var samazināt migrēnas biežumu un uzlabot miega kvalitāti, saskaņā ar a. Pētījums liecina, ka masāža uzlabo uztveramo stresu un prasmes tikt galā. Tas arī palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, trauksmi un kortizola līmeni.

Līdzņemšana

Ja Jums ir migrēna, jūs zināt, ka simptomi var būt sarežģīti tikt galā. Jums var pietrūkt darba vai nevarēsiet piedalīties sev tīkamās aktivitātēs. Izmēģiniet iepriekš minētos līdzekļus un atrodiet zināmu atvieglojumu.

Var būt arī noderīgi sarunāties ar citiem, kas precīzi saprot, ko jūs pārdzīvojat. Mūsu bezmaksas lietotne Migraine Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuriem ir migrēna. Uzdodiet ar ārstēšanu saistītus jautājumus un lūdziet padomu citiem, kas to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.