5 veidi, kā cīnīties ar sēžas nerva sāpēm grūtniecības laikā

Saturs

• Stratēģijas, lai apkarotu išiasu grūtniecības laikā
• Kā novērst išiasu grūtniecības laikā

Išiass ir izplatīta grūtniecības laikā, jo vēdera svars pārslogo mugurkaulu un starpskriemeļu disku, kas var saspiest sēžas nervu. Sāpes mugurā var būt smagas tikai mugurā, tās var pasliktināties, ilgstoši sēžot vai stāvot vienā un tajā pašā stāvoklī, un tām ir tendence pastiprināties, veicot sadzīves aktivitātes.

Sāpes var atrasties tikai muguras apakšā, kas izpaužas kā svars vai sasprindzinājums, bet tās var izstarot arī uz kājām. Var mainīties arī sāpju raksturojums, un sievietei var rasties durstoša vai dedzinoša sajūta, kas var izstarot uz kāju.

Kad šie simptomi ir, dzemdību speciālists ir jāinformē, lai viņš varētu norādīt uz zāļu nepieciešamību, taču parasti ar medikamentiem nesaistītas stratēģijas sasniedz lieliskus rezultātus.

Stratēģijas, lai apkarotu išiasu grūtniecības laikā

Lai mazinātu išiasu grūtniecības laikā, var ieteikt:

1. Fizioterapija: var izmantot tādas ierīces kā TENS un ultraskaņu, manuālas un manipulācijas metodes, Kinesio lentes izmantošanu, siltuma maisiņu uzklāšanu, kas mazina sāpes un diskomfortu, uzlabo asinsriti, cīnās ar muskuļu spazmu. Periodos ārpus išiass krīzes var veikt vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai;
2. Masāža: relaksējoša masāža palīdz mazināt spriedzi muguras un sēžas muskuļos, kas var pasliktināt sēžas nerva saspiešanu, tomēr nevajadzētu pārmērīgi masēt jostasvietu, lai veicinātu dzemdes kontrakciju. Tātad, lai būtu drošāk, ieteicams veikt masāžu grūtniecēm;
3. Silta komprese uz muguras 20-30 minūtes: atslābina muskuļus, samazinot muskuļu spazmu un palielinot asinsriti, mazinot sāpes un diskomfortu;
4. Akupunktūra: līdzsvaro uzkrāto enerģiju un var palīdzēt mazināt išiasa simptomus, īpaši, ja to lieto kopā ar cita veida ārstēšanu;
5. Izstiepjas: jādara, vēlams divas reizes dienā, koncentrējoties uz muguras, sēžamvietas un kāju muskuļiem, kas var samazināt nervu saspiešanu.

Neatliekamā palīdzība jāmeklē sāpju gadījumā, kas tikai pasliktinās, pat ievērojot iepriekš minētās vadlīnijas, un kas saglabājas pat atpūtas laikā un pēc tās.

Šajā video skatiet, ko vēl varat darīt, lai cīnītos ar muguras sāpēm grūtniecības laikā:

Kā novērst išiasu grūtniecības laikā

Lai izvairītos no iekaisuma un sēžas nerva sāpēm grūtniecības laikā, ir svarīgi:

• Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Labas iespējas ir, piemēram, dejas, joga, klīniskās pilates vai hidroterapija;
• Svarīgi ir arī izvairīties no svara nepārsniegšanas par 10 kg grūtniecības laikā, jo jo vairāk svara pieaug, jo lielāka ir sēžas nerva saspiešanas un iekaisuma iespēja.
• Izmantojiet grūtnieces jostu, lai palīdzētu uzlabot stāju un izvairītos no mugurkaula pārslodzes.
• Uzturiet mugurkaulu vertikāli, sēžot, ejot, stāvot un it īpaši, paceļot svarus no grīdas.

Ja jūs sākat izjust sāpes vai diskomfortu mugurkaula jostas daļā, jums vajadzētu izmantot iespēju atpūsties, kādu laiku paliekot ērtā stāvoklī. Tomēr absolūta atpūta nav norādīta un var pasliktināt situāciju. Miega laikā ir ieteicams izmantot spilvenu starp kājām, guļot uz sāniem, vai zem ceļgaliem, guļot uz muguras. Skatiet, kāda ir vislabākā poza gulēšanai grūtniecības laikā.