Jaunie dati parāda, cik daudz miega jaunie vecāki zaudē nakti

Saturs

• Lūk, ko atklāja aptauja
• Arī tas pāries
• Dienā nepietiek laika
• Lielākā palīdzība: Sāciet gulētiešanas režīmu
• Šajā bezmiega ceļojumā neesi viens

Tas ir tāpat, kā no jauna piesaistīt visus nūjotājus koledžā, izņemot gadījumus, kad bez viesībām un iespēju gulēt visu dienu.

Es esmu mamma 14 mēnešus vecam zēnam un esmu tik nogurusi. Un tas nav viņa dēļ. Tagad viņš guļ 12 stundas naktī. Bet es? Man ir paveicies, ja man sanāk 6.

Es to vainoju tūkstošos domu, kas man plūst caur galvu, tiklīdz es iesitos pret spilvenu: Ko viņš rīt ēdīs pusdienās? Vai mūsu aukle atkal kavēsies, liekot man kavēties darbā… atkal! Vai es pamodīšos ar pietiekami daudz laika, lai pirms tam viņš trenētos? Ugh, kā ir jau pusnakts?!

Acīmredzot es neesmu viens. Jaunie Sleep Junkie dati atklāj, ka pirms bērniem 68 procenti aptaujāto cilvēku guva ieteiktās 7 un vairāk stundas miega. Reiz viņiem bija bērni? Tikai 10 procenti ieguva ieteiktos Zzz. Hm, kas ir šie 10 procenti un kā es varu būt līdzīgāks viņiem?

Lūk, ko atklāja aptauja

Pirmoreiz Sleep Junkie veica bērnu līdz 18 mēnešu vecumu vecāku aptauju. Viņi uzdeva jautājumus, lai uzzinātu, kāds īsti ir pirmais vecāku vecināšanas gads.

Aptaujā tika noskaidrots, ka lielākā daļa jauno vecāku katru nakti gūst no 5 līdz 6 stundām miega. Diemžēl tur nav pārsteigumu.

Vidēji katrs jaunais vecāks katru gadu pēc bērna piedzimšanas katru dienu zaudē satriecošas 109 minūtes miega. Tātad, ja mājsaimniecībā ir divi vecāki, tas ir 218 minūtes naktī! Būtībā tas ir tāpat kā atkal atrasties augstskolā.

Un tāpat kā tie koledžā dzīvojošie nūjotāji, kurus jūs ievilka bibliotēkā vai, ja ne, bārā, nepietiekams gulēšana var ievērojami ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tas var sagādāt prieku, bet tā vietā, lai gulētu caur rīta nodarbībām, jums ir jaundzimušais, kam nepieciešama aprūpe un uzmanība, un tas var būt patiešām grūti.

Arī tas pāries

Miega eksperti Hayley Bolton un Renee Learner no Forty Winks Sleep Consultancy piezīmē: “Kā pirmreizējiem vecākiem, ir svarīgi atcerēties, ka viss ir posms, labs un slikts, bet tas galu galā pāries.”

Un līdz brīdim, kad tas pāries, kas var justies kā mūžība, Boltona un Skolēna padomi var palīdzēt jums iestatīt mierīgākas naktis:

• Noguldiet bērnu gulēt, kad viņš ir miegains, bet joprojām nomodā.
• Padariet mierīgu nakti, atstājot istabu tumšu, klusi runājot un pēc iespējas mazāk izvairoties no acu kontakta, kad ir laiks doties gulēt.

Dienā nepietiek laika

Saskaņā ar Sleep Junkie aptauju vecāki tikai 5 procentus savas dienas pavada sevis kopšanai. Tātad, kur pavada visu viņu laiku dienas laikā?

Jaunie vecāki pavada gandrīz 5 stundas dienā, veicot šādus uzdevumus - visi centieni tikai mēģināt iemidzināt šo saldo mazuli gulēt:

• Braucot 41 minūtes, cenšamies iemidzināt viņu mazuli - tas ir līdzvērtīgi 20 minūšu braucienam katru dienu!
• 1 stunda 21 minūte pastaigājošs mazulis
• 1 stunda 46 minūtes baro bērnu
• 34 minūtes lasīšana mazulim

Neaizmirsīsim arī par jaundzimušā peldēšanu un burpīšanu. Nav brīnums, ka jūs dienā ubagojat vairāk laika.

Lielākā palīdzība: Sāciet gulētiešanas režīmu

Miega speciālisti Boltons un Skolēns ir milzīgi fani, kas jau agri izveido gulētiešanas kārtību, lai palīdzētu jums (ak, un bērniņam) dabūt tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Viņi iesaka gulētiešanas režīmu, kas ir relaksējošs un paredzams, un tās pašas lietas notiek katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

Rutīnā varētu ietilpt:

• vannas vai ķermeņa mazgāšana
• masāža
• naktskreklu uzvilkšana
• stāsts
• šūpuļdziesma vājā apgaismojumā

Atcerieties, ka gulētiešanas rutīnā neiekļaujiet lietas, kuras jūs ar prieku neatkārtojat katru vakaru!

Šajā bezmiega ceļojumā neesi viens

Stāsta morāle ir tāda, ka neesi viens. Daži no aptaujātajiem vecākiem dalījās savās neērtākajās miega trūkuma lietās, kuras viņi paveica pirmajā vecāku vecumā. Tas varētu likt jums justies labāk vai vismaz pasmieties:

• "Es zobus slīpēju ar autiņbiksīšu izsitumu krēmu, kas atradās blakus zobu pastā."
• "Es uzlēju piena pudeli uz grīdas, pilnībā izlaižot izlietni."
• "Es mērcēju savu glāzi glāzē, nevis mērci."
• "Es aizmigu svarīga tālruņa zvana vidū, neatceroties to, ko biju teicis."

Pats par sevi saprotams, bet Meg Riley, Sleep Junkie redaktore, to katrā ziņā sacīs: “Mēģiniet gulēt un gulēt, kad jūsu mazulis guļ - lai arī viņi naktīs var bieži pamosties, jaundzimušie dienas laikā krampj daudz miega, tāpēc jums vajadzētu mērķēt gulēt, kad viņi to dara. ”

Un vēl viens padoms, ko es gribētu piebilst, ir kaut kas saistīts ar prātu pār matēriju. Jo vairāk enerģijas jūs tērējat domāšana par to, cik maz gulēji, jo sliktāk. Dziļi elpojiet, izdzeriet ūdeni (un kafiju) un dodiet enerģiju visu dienu. Arī svaigs gaiss var radīt brīnumus negulētām naktīm.

Ja tas izklausās neiespējami, kas dažiem tā ir, dariet visu iespējamo, lai saņemtu atbalstu tur, kur varat, kad vien varat. Atkal šī ir tikai fāze, un arī tā izturēsies.

Džeimijs Vēbers ir Healthline vecāku vecākais redaktors. Viņa ir mamma 1 gadus vecam zēnam un mīl savu darbu, jo labprāt palīdz citiem vecākiem viņu ceļojumā. Viņa vēlētos domāt, ka viņas tituls padara viņu par vecāku ekspertu, bet patiesībā viņa tikai cenšas to izdomāt kā mēs visi.