Jauns pētījums: Vidusjūras diēta samazina sirds slimību risku, plus 3 sirds veselīgas receptes

Saturs

• Pārskats par

Tagad ir vēl vairāk iemeslu izmēģināt Vidusjūras diētu. Jauns Grieķijas pētījums liecina, ka Vidusjūras diēta palīdz uzlabot vairākus riska faktorus, kas saistīti ar diabētu, aptaukošanos un sirds slimībām. Jaunais pētījums, ko pirmdien publicēja Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, atklāja, ka Vidusjūras diēta var sniegt labvēlīgu ietekmi pret piecām prediabētiskā stāvokļa sastāvdaļām, ko sauc par metabolisko sindromu - patiesībā diēta ir tik efektīva, ka tā bija saistīta ar sindroma attīstības riska samazināšanos par 31%.

Ja jūs pašlaik neievēroat Vidusjūras diētu, Amy Hendel, veselības trenere un grāmatas “4 veselīgu ģimeņu ieradumi” autore, iesaka sākt darbu šādi:

• Uzpildiet riekstus, kuros ir sirdij veselīgas taukskābes. Neliela sauja ir lieliska uzkodu izmērs vai apkaisa tos ar salātiem

•Izmantojiet grieķu valodu un iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē krēmveida biezu jogurtu ar zemu tauku saturu vai beztauku. Uzmetiet virsū dažas ogas, lai iegūtu vērtīgāku uzkodu

• Dodieties makšķerēt un izvēlieties taukainas zivis ar zemu dzīvsudraba līmeni, piemēram, lasi un sardīnes. Gaļas miltu aizstāšana ar zivīm ievērojami samazinās jūsu sirdi aizsprostojošos piesātinātos taukus jūsu uzturā.

Varat arī izmēģināt šīs veselīgās Vidusjūras diētas receptes vietnē Shape.com.

Sātīgi Vidusjūras diētas salāti ar balzamiko vistu

Izmēģiniet šos gardos Vidusjūras salātus, lai nedaudz uzlabotu sirds veselību

Kalpo: 4

Sagatavošanas laiks: kopējais laiks 20 minūtes

Gatavošanas laiks: kopējais laiks 20 minūtes

Iegūstiet recepti

Vidusjūras balto pupiņu salāti

Aizsargājiet savu sirdi ar šo piedevu, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm

Kalpo: 10

Sagatavošanas laiks: kopējais laiks 5 minūtes

Gatavošanas laiks: kopējais laiks 5 minūtes

Iegūstiet recepti

Vidusjūras garneles ar Penne

Šī viena ēdiena makaronu maltīte ir pagatavota līdz pilnībai

Kalpo: 6

Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

Gatavošanas laiks: 15 minūtes

Iegūstiet recepti

Pārskats par