Uztura ceļvedis sausām acīm

Saturs

• Dārzeņi
• Augļi
• Zivis un gaļa
• Piena
• Pieliekamais skavas
• Uzkodas
• Dzērieni
• Līdzņemšana

Uzturīgas diētas ievērošana ir viena būtiska sastāvdaļa, lai pārliecinātos, ka jūsu acis joprojām ir labas. Ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt saglabāt jūsu redzi asu un neļaut jums attīstīt noteiktus acu apstākļus. Un, ja jūs dzīvojat ar tādu stāvokli kā hroniska sausa acs, pārtikas lietošana ar lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu var atvieglot jūsu simptomus.

Apskatiet šo pārtikas preču veikalu sarakstu ar uzturvielām bagātiem un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem - tiem visiem ir priekšrocības jūsu acīm.

Dārzeņi

Ir dažādi dārzeņi, kas nodrošina būtiskas barības vielas jūsu acu labā. Daudzi dārzeņi satur antioksidantus, ko sauc par luteīnu un zeaksantīnu, kas palīdz aizsargāt acis no kaitīgas gaismas. Piemēram, lapu zaļumi, brokoļi un briseles kāposti ir labs šo uzturvielu avots.

Citas veggies satur beta karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu un palīdz redzēt. Burkāni un saldie kartupeļi ir divi dārzeņu ar šo uzturvielu piemēri.

Augļi

Daudzi augļi satur antioksidantus un vitamīnus, kas var mazināt acu bojājumus un nodrošināt aizsardzību. Piemēram, mellenēs ir antioksidants, ko sauc par antocianīnu, kas var nodrošināt acu aizsardzību un pat uzlabot redzi.

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un citroni, satur C vitamīnu, vēl vienu antioksidantu, kas var palīdzēt saglabāt jūsu acis veselīgas.

Zivis un gaļa

Lasis, tuncis un sardīnes satur omega-3 taukskābes, kas ir pierādījušas iekaisuma mazināšanu. Laši, sardīnes un skumbrija ir arī labi D vitamīna avoti, kas palīdz novērst makulas deģenerāciju - acu slimību, kas var izraisīt redzes zudumu.

Kas attiecas uz gaļu, aknās ir A vitamīns, un liesa liellopa gaļa, strausu gaļa un tītari ir labi cinka avoti. Cinks ir minerāls, kas atrodas veselās acīs un aizsargā pret bojājumiem.

Piena

Daudzi piena produkti satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir noderīgas jūsu acīm. Piens un jogurts satur A vitamīnu un cinku. Olu sastāvā ir luteīns un zeaksantīns, tie paši antioksidanti, kas atrodami lapu zaļumos. Daži sieri satur A vitamīnu, piemēram, rikotas sieru.

Pieliekamais skavas

Pākšaugi, piemēram, nieru un lima pupiņas, satur cinku, un linsēklas satur omega-3 taukskābes. Turklāt kviešu dīgļi ir labs E vitamīna avots - vēl viens vitamīns, kas laika gaitā var palīdzēt novērst acu bojājumus.

Uzkodas

Ir vairākas uzkodas, kuras varat ēst visas dienas garumā un kas ir noderīgas jūsu acīm. Piemēram, daudzi rieksti satur nepieciešamos vitamīnus un antioksidantus. Valrieksti ir omega-3 taukskābju avots, un mandeles un saulespuķu sēklas satur E vitamīnu.

Dzērieni

Zaļajai tējai ir noderīgi antioksidanti, ko sauc par katehīniem, kuriem ir arī pretiekaisuma īpašības. Turklāt visas dienas garumā vienmēr ir svarīgi uzturēt hidratāciju ar ūdeni.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat ar tādu stāvokli kā hroniska sausa acs vai vienkārši cenšaties uzturēt acis veselīgu, diētai ir svarīgi pievienot barojošu pārtiku, kas satur dažus vitamīnus un minerālvielas. Šie pārtikas produkti var ne tikai novērst acu bojājumus, bet arī mazināt simptomus. Ja hroniska sausa acs nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām.