6 paradumi garīgās veselības uzturēšanai karantīnā

Saturs

• 1. Izveidojiet kārtību
• 2. Ielieciet savus plānus uz papīra
• 3. Izmēģiniet jaunas aktivitātes
• 4. Uzturēt veselīgu uzturu
• 5. Katru dienu vingriniet fiziskos vingrinājumus
• 6. Veiciet relaksējošas aktivitātes

Karantīnas laikā ir normāli, ja cilvēks jūtas izolēts, noraizējies un neapmierināts, it īpaši, ja viņam nav draugu vai ģimenes, kas galu galā ietekmē viņu garīgo veselību.

Kārtības izveide, jaunu aktivitāšu izmēģināšana, veselīgs uzturs vai regulāra fizisko aktivitāšu veikšana ir daži no paradumiem, kurus ikdienā var veikt, lai nodrošinātu labāku garīgo veselību. Turklāt, veicot šīs darbības, rodas sajūta, ka laiks rit ātrāk, kas arī palīdz mazināt kopējās negatīvās karantīnas izjūtas.

1. Izveidojiet kārtību

Ir svarīgi izveidot rutīnu, kas līdzīga iepriekš paveiktajam, it īpaši, ja karantīnā joprojām ir jāmācās vai jāstrādā. Tas ir tāpēc, ka, pastāvīgi atrodoties mājās, ir raksturīgi, ka personai galu galā nav tik daudz vēlēšanās veikt šīs darbības.

Tādējādi ir interesanti iestatīt modinātāju laikam, kad mēdzāt pamosties un ģērbties tā, it kā dotos uz darbu vai mācīties. Ir arī svarīgi, lai vide, kurā šī darbība notiek, būtu sakārtota un tajā nebūtu pārāk daudz traucējošu faktoru, jo tas atvieglo koncentrēšanos uz uzdevumu.

Turklāt, ja iepriekšējā rutīnā bija paredzēts laiks, piemēram, fiziskās aktivitātes vai atpūtai, ir arī interesanti turpināt šo rutīnu mājās. Tāpēc, "atstājot" darbu vai mācības, var uzvilkt treniņu apģērbu un veikt fiziskas aktivitātes, vēlams, citā vidē nekā tajā, kurā darbs vai mācības tika veiktas.

2. Ielieciet savus plānus uz papīra

Parasti ir tādi plāni un idejas, kas nekad nav aizgājuši prātā, un tāpēc karantīna var būt piemērots laiks, lai šie plāni tiktu uzlikti uz papīra un, ja iespējams, arī ieviesti praksē. Tas notiek tāpēc, ka pat tad, ja personai ir jāstrādā dienas laikā, nav, piemēram, laika, kas pavadīts ceļojumos, un šo "papildu" laiku var izmantot, lai sāktu jaunu projektu vai atsāktu tādu, kas tiek pārtraukts.

Tādējādi persona tiek nodarbināta un izklaidēta ar jauniem projektiem, papildus radošuma stimulēšanai un labklājības izjūtai.

3. Izmēģiniet jaunas aktivitātes

Karantīna ir arī piemērots laiks, lai izmēģinātu darbības, kuras vienmēr esat vēlējies darīt, bet kurām nekad nav bijis pieejams, piemēram, jaunas valodas apgūšana, tiešsaistes kursu apmeklēšana, instrumenta mācīšanās, rakstīšana, gleznošana un dārzkopība.

Turklāt jaunu recepšu izmēģināšana virtuvē ir iespēja papildus radošuma stimulēšanai apvienot ģimeni, padarot virtuvi arī jautru. No otras puses, ja karantīnā cilvēks ir viens, varat veikt videozvanu ar ģimeni vai draugiem un ieteikt viņiem arī izveidot vienu un to pašu recepti, lai būtu iespējams uzturēt komunikāciju un attiecības un padarīt virtuvi arī jautru .

4. Uzturēt veselīgu uzturu

Veselīga un sabalansēta pārtika ir būtiska karantīnā, jo tā palīdz vairāk gribēt ikdienas aktivitātes un stiprināt imūnsistēmu. Tātad, lai arī tas var šķist vieglāk, šajā periodā ir svarīgi izvairīties no gataviem ēdieniem un saldumu pārpalikuma, ieguldot veselos pārtikas produktos, kas palīdz stiprināt imunitāti, piemēram, lasis, sardīnes, kastaņi, liellopa gaļa un vistas gaļa, sēklas, spināti un burkāni. piemēram. Pārbaudiet citus pārtikas produktus, kas palīdz imūnsistēmai.

Turklāt, tā kā karantīnā ir ieteikums pēc iespējas vairāk izvairīties no mājas, ir svarīgi, lai mājās būtu pārtikas produkti, kurus ilgstoši varētu turēt, piemēram, konservi, makaroni, rīsi, aunazirņi, pupas, piemēram, zemesrieksti, rieksti, piens ar paaugstinātu temperatūru, saldēti dārzeņi un dehidrēti augļi. Tāpat pirms iziešanas no mājām ieteicams izveidot sarakstu, kas patiesībā būs vajadzīgs, lai izvairītos no pārtikas izšķērdēšanas un lai ikvienam būtu pieejama pārtika.

Pārbaudiet vairāk padomu par karantīnas barošanu:

5. Katru dienu vingriniet fiziskos vingrinājumus

Karantīnas laikā fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, jo tas stimulē serotonīna, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu, ražošanu, kā arī palīdz cīnīties ar negatīvām domām par periodu, kurā mēs dzīvojam, saglabājot ķermenis ir aktīvs, paaugstina garastāvokli, mazina stresu un stiprina imūnsistēmu.

Lai gan karantīnā ir noteikti vingrinājumu vingrošanas vingrošanas vingrinājumi ierobežojumi, fiziskās aktivitātes ir iespējams veikt mājās, un tām ir vienādas priekšrocības. Mājas apmācības iespēja ir:

• Skriešana uz vietas iesildīties: šajā vingrinājumā personai ir jāimitē skrējiens, bet tajā pašā vietā un ceļot ceļus. Jūs varat veikt šo skrējienu 3 reizes apmēram 30 sekundes, vienmēr cenšoties turēt tempu;
• Tupēt ar lēcienu: veiciet trīs komplektus no 10 līdz 12 pietupieniem ar lēcienu. Atšķirība starp šo pietupienu un vienkāršo pietupienu ir tāda, ka, atgriežoties sākuma stāvoklī, stāvot, cilvēks veic nelielu lēcienu un tūlīt pēc tam atkal tupē;
• Alternatīva kavēšanās: veiciet 3 komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem. Šajā vingrinājumā personai vajadzētu soli uz priekšu un saliekt ceļus tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai un celis būtu saliekts 90 ° leņķī. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī kopā ar kājām un virzieties uz priekšu ar otru kāju;
• Fleksija: veiciet 3 komplektus no 10 līdz 12 atspiešanās;
• Burpee: veiciet 3 komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem vai veiciet kustību apmēram 30 sekundes. Šis vingrinājums atbilst gulēšanas un ātras celšanās kustībai, un, lai to izdarītu, personai vispirms ir jāceļas un pēc tam jāguļ, rokas balstot uz grīdas un atmetot kājas. Lai pieceltos, jums jāizdara apgrieztā kustība, pirms izkāpšanas no grīdas jāiziet cauri dēlim.
• Sēdies un dēlis: veiciet 3 komplektus ar 10 līdz 12 vēdera atkārtojumiem un pēc tam palieciet uz tāfeles 15 līdz 30 sekundes.

Turklāt jūs varat arī izvēlēties, piemēram, deju, pilates un zumbas nodarbības. Gados vecāku cilvēku interesanti ir arī veikt stiepšanās vingrinājumus, lai saglabātu locītavu kustīgumu un arī veicinātu veselību. Pārbaudiet vairāk ķermeņa kopšanas padomu karantīnā.

6. Veiciet relaksējošas aktivitātes

Lai gan karantīna tiek uzskatīta par izolācijas un pašpārbaudes laiku, ir jāiekļauj arī darbības, kas palīdz atpūsties ikdienas dzīvē, it īpaši, ja paveiktais darbs ir tieši saistīts ar informāciju. Tāpēc dienas beigās ir interesanti praktizēt meditāciju vai jogu, piemēram, lai palīdzētu atslābināties un nomierināt prātu. Pārbaudiet soli pa solim, lai veiktu meditāciju.

Citas iespējas relaksējošām aktivitātēm ir filmas vai sērijas skatīšanās, mūzikas klausīšanās, skaistumkopšanas rituāla veikšana, relaksējoša vanna, lasīšana, puzles aizpildīšana, galda spēļu veidošana vai vienkārši gulēšana, kas ir arī svarīgi, lai mazinātu stresu, uzlabotos noskaņojumu, uzlādējiet akumulatorus un pārliecinieties, ka esat gatavs veikt nākamās dienas aktivitātes.

Skatiet citus padomus garīgās veselības uzturēšanai, noskatoties šo videoklipu: