7 iemesli, kas var pazemināt imunitāti

Saturs

• 1. Pārmērīgs stress
• 2. Nepareizs uzturs
• 3. Higiēnas trūkums
• 4. Slikta miega kvalitāte
• 5. Aptaukošanās
• 6. Zāļu lietošana
• 7. Alkohola un cigarešu lietošana

Pārmērīgs stress, nepareizs uzturs un alkohola vai cigarešu lietošana ir vieni no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kas var novest pie imūnsistēmas pavājināšanās, padarot to visticamāk noķertu slimību ar vīrusiem, sēnītēm vai baktērijām.

Tomēr tie ir cēloņi, no kuriem var izvairīties vai tos novērst, stiprinot imunitāti. Lai to izdarītu, ir nepieciešamas nelielas izmaiņas dzīvesveidā, kas ietver regulāru vingrošanu, sabalansētāku ēšanu un tādu vielu kā cigarešu vai alkohola patēriņa samazināšanu.

Pārbaudiet 7 visbiežāk sastopamos iemeslus, kas var pazemināt imunitāti, un kā rīkoties katrā gadījumā:

1. Pārmērīgs stress

Pārmērīgs stress ir cieši saistīts ar imūnsistēmas pavājināšanos. Tas notiek tāpēc, ka stresa situācijās smadzenēs tiek aktivizēta hipotalāma-hipofīzes ass, kas stimulē glikokortikoīdu ražošanu, kas ir hormoni, kas spēj kavēt imūnsistēmas pareizai darbībai svarīgu faktoru, piemēram, citokīnu, ražošanu. regulējošie faktori vai leikocīti.

Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri cieš no liela stresa un kuriem var rasties depresija, parasti ir vairāk pakļauti alerģiju un dažu autoimūno slimību attīstībai.

Ko darīt: jāveic pasākumi, lai mēģinātu mazināt stresu, regulāri praktizējot fiziskus vingrinājumus vai piedaloties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā vai uzmanība, piemēram. Turklāt var palīdzēt arī gulēšana labi un vismaz 7 stundas. Vissmagākajos gadījumos, kad ir depresijas simptomi, var būt nepieciešama terapija, piemēram, pie psihologa. Skatiet citus veidus, kā pārvaldīt stresu.

2. Nepareizs uzturs

Nepareizs uzturs var novest arī pie imūnsistēmas pavājināšanās, jo var mainīties kuņģa skābums, kas palīdz sākties infekcijām un samazina daudzu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos pārtikas produktos, kuriem ir ļoti svarīgas funkcijas stiprināšanā. imunitāte.

Piemēram, antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, selēns, varš vai cinks, ir ļoti svarīgi, lai neitralizētu brīvo radikāļu radītos bojājumus organismā, papildus tam, lai piedalītos T šūnu, limfocītu un citu svarīgu šūnu veidošanā. imūnsistēmas sastāvdaļas. A un D vitamīni, ja to daudzums ir mazāks nekā parasti, ir saistīts ar infekciju skaita palielināšanos un imūnsistēmas mazspēju.

Kas attiecas uz B vitamīniem, tad, ja to organismā trūkst, tie var izraisīt antigēnu reakcijas samazināšanos un antivielu un limfocītu veidošanās samazināšanos, kas ir būtiski imūnsistēmai.

Ko darīt: lai izvairītos no imūnsistēmai svarīgu uzturvielu nepietiekamības, jāpieņem sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem, riekstiem, sēklām, zivīm, gaļu un olām. Skatiet, kādus pārtikas produktus vajadzētu iekļaut uzturā, lai uzlabotu imunitāti.

3. Higiēnas trūkums

Pareizas higiēnas trūkums, īpaši roku, var atvieglot vīrusu, sēnīšu un baktēriju saskari ar sejas gļotādām, tas ir, acīm, muti un degunu, veicinot mikroorganismu iekļūšanu, kas var izraisīt infekcijas.

Ko darīt: lai izvairītos no piesārņojuma un slimību pārnešanas, ir ļoti svarīgi ievērot labu higiēnu, īpašu uzmanību pievēršot roku mazgāšanai. Noskatieties šo video un uzziniet, kā pareizi mazgāt rokas:

4. Slikta miega kvalitāte

Bezmiegs un slikta miega kvalitāte arī padara ķermeni uzņēmīgāku pret infekcijām. Tas ir tāpēc, ka bezmiega naktis var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos un melatonīna samazināšanos, izraisot ķermeņa iekļūšanu hroniskā stresa procesā, ievērojami pasliktinot imūnsistēmai nepieciešamo šūnu ražošanu.

Turklāt miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, arī palielina nervu sistēmas darbību, kas vēl vairāk apdraud imunitāti.

Ko darīt: Ir ļoti svarīgi mēģināt izveidot veselīgu miega režīmu. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāievēro gulētiešanas laiks, jāizveido relaksējoša vide savā istabā un jāizvairās no stimulējošām aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanās vai spēlēšanas ar mobilo tālruni. Turklāt ir arī zāļu tējas un piedevas, kas var palīdzēt jums labāk atpūsties un gulēt, piemēram, baldriāns vai pasiflora. Bezmiegs, kas ilgst vairākas dienas, vai miega apnoja, jākonsultējas ar miega traucējumu speciālistu.

Pārbaudiet 10 drošus padomus, lai labi izgulētos un labi izgulētos.

5. Aptaukošanās

Aptaukošanās un liekais svars ir citi ļoti svarīgi faktori imūnsistēmas darbībai, jo tauku šūnu pārpalikums ietekmē limfoīdo audu integritāti un balto asins šūnu izplatīšanos, atstājot ķermeni vispārēja un hroniska iekaisuma stāvoklī, palielinot izredzes saslimt. attīstās infekcijas un pat hroniskas vai vielmaiņas slimības, piemēram, diabēts un dislipidēmija.

Ko darīt: lai kontrolētu aptaukošanos un lieko svaru, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, kuram jāizstrādā uztura plāns, kas pielāgots personas vajadzībām. Turklāt regulāri fiziski vingrinājumi veicina arī svara zudumu, kā arī uzlabo imunitāti. Zināt visu veidu aptaukošanos un to, kā tiek veikta ārstēšana.

6. Zāļu lietošana

Dažu zāļu, īpaši imūnsupresantu un kortikosteroīdu lietošana var daudz veicināt imūnsistēmas vājināšanos, jo tie tieši iedarbojas uz imunitāti, samazinot ķermeņa reakciju.

Turklāt citi medikamenti, piemēram, antibiotikas, pretiekaisuma līdzekļi un deguna tūsku mazinoši līdzekļi, lai arī tiem nav tūlītējas ietekmes uz imūnsistēmu, tos lietojot ilgstoši vai ļoti bieži, tas var arī samazināt organisma dabisko aizsargspēju.

Ko darīt: ir ļoti svarīgi izvairīties no pašārstēšanās, un zāles vienmēr jālieto ārsta vadībā. Turklāt ieteicams informēt ārstu par visiem simptomiem, kas var rasties ārstēšanas laikā ar jebkuru medikamentu, lai pamatotos gadījumos šo zāļu apturēšanu vai nomaiņu varētu veikt, samazinot ietekmi uz imunitāti.

7. Alkohola un cigarešu lietošana

Pārmērīga alkohola lietošana ir kaitīga veselībai un var izraisīt aknu bojājumus, hipertensiju un sirds problēmas, palielinot iespēju saslimt ar infekcijas slimībām, piemēram, plaušu infekcijām.

Cigarešu lietošana, kā arī ilgstoša dūmu iedarbība palielina elpošanas ceļu slimību, piemēram, astmas un HOPS, risku, padarot ķermeni uzņēmīgāku pret infekcijām. Turklāt cigarešu lietošana var izraisīt šūnu bojājumus un iekaisumu, mainot deguna floru, kas ir atbildīga par vīrusu un baktēriju iekļūšanas novēršanu organismā.

Ko darīt: izvairīties vai samazināt alkoholisko dzērienu un cigarešu patēriņu.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā sagatavot sulas, lai uzlabotu imūnsistēmu: