Kā droši ienirt atklātā ūdens peldēšanā

Saturs

• Peldēšanās atklātā ūdenī priekšrocības
• Padomi peldēšanai atklātā ūdenī iesācējiem
• Izpratne par riskiem, kas saistīti ar peldēšanu atklātā ūdenī
• Pārskats par

Vai esat kādreiz sapņojuši draudzēties ar plekstu un graciozi izslīdēt Ariela stila viļņos? Lai gan tas nav gluži tas pats, kas kļūt par zemūdens princesi, ir veids, kā izbaudīt H2O piedzīvojumu dzīvi, peldoties atklātā ūdenī.

Šī aktivitāte, kas parasti notiek ezeros un okeānos, strauji pieaug popularitāte Eiropā, jo Apvienotajā Karalistē vien 4,3 miljoni cilvēku bauda peldēšanu atklātā ūdenī. Lai gan interese par ASV ir kļuvusi lēnāka, pandēmija un līdz ar to nepieciešamība iziet ārā drošā attālumā ir palielinājusi izpratni un līdzdalību. "Tik daudzi cilvēki darīja visu iespējamo, lai mēģinātu atrast ūdenstilpni," saka ASV peldēšanas olimpisko spēļu peldēšanas galvenā trenere Ketrīna Kase.

Peldēšanās atklātā ūdenī priekšrocības

Peldēšana kopumā sniedz daudz priekšrocību fiziskai un garīgai veselībai, taču, runājot par apļiem baseinā salīdzinājumā ar brīvā ūdens peldēšanu, pēdējam ir priekšrocības. Pētījumi atklāj, ka peldēšanās aukstā ūdenī (aptuveni 59 ° F/15 ° C vai zemāka) ir saistīta ar samazinātu iekaisumu, sāpju līmeni un depresijas simptomiem, kā arī uzlabotu asins plūsmu un vispārējo imunitāti.

Tiek uzskatīts, ka peldēšana vēsā ūdenī arī uzlabo jūsu stresa vadības prasmes. Iedomājieties: kad jūs skar aukstie laika apstākļi, jūsu ķermeņa dabiskā cīņas vai bēgšanas reakcija tiek aktivizēta. Tātad, jo vairāk peldat, jo vairāk iemācāties tikt galā ar stresa fizisko ietekmi, tādējādi teorētiski padarot jūs gatavāku uzņemties dzīves vispārējos stresa faktorus.

"Man tā ir arī ļoti pārdomāta pieredze, jo jūs nokļūstat aukstākā ūdenī, jums patiešām ir jākoncentrējas uz brīdi un jābūt 100 procentiem klāt," saka Alise Gudridža, peldētāja atklātā ūdenī un peldbaseina Swim Wild dibinātāja. -ūdens peldēšanas un treneru grupa Skotijā, Lielbritānijā.

Tomēr, ja esat iepazinies ar peldēšanu atklātā ūdenī, vislabāk ir pagaidīt kādu laiku, nevis doties taisnā polārā ienirt. "Ja esat iesācējs, neļaujieties ūdenim zem 59 ° F (15 ° C)," iesaka Viktorija Bārbere, Lielbritānijā bāzētā triatlona un atklātā ūdens peldēšanas trenere. (Saistīts: 10 peldēšanas priekšrocības, kas liks jums ienirt baseinā)

Labas ziņas: peldēšanai siltākos ūdeņos joprojām ir daudz priekšrocību. Jūs droši vien zināt, ka vienkārši atrašanās dabā sniedz garīgās veselības priekšrocības, taču ir konstatēts, ka vingrošana ūdenī vai zilajās zonās pazemina stresa hormona kortizola līmeni, ievērojami uzlabo garastāvokli, uzlabo sirdsdarbības ātrumu un rada labāku priekšstatu par labklājību.

Peldēšanās atklātā ūdenī priekšrocības var būt redzamas arī no ārpuses-ar ādu. "[Vēsāks] ūdens izraisa vazokonstrikciju sejas asinsvados [un] samazina iekaisumu ādā, un tāpēc palīdz cīnīties ar sejas apsārtumu un vides oksidatīvo stresu," skaidro Dianni Dai, Rejuv Lab London ārste.

Arī dabiskie ūdens avoti, īpaši ezeri, bieži ir ļoti bagāti ar minerālvielām, kas var dot labumu ādai. Piemēram, kālijs un nātrijs palīdz regulēt ūdens saturu ādas šūnās un saglabāt optimālu ādas mitrināšanu, un ir konstatēts, ka sērs samazina iekaisumu un nomierina ādu, atklāj Dai. (Vienkārši neaizmirstiet, ka jums joprojām ir nepieciešams sauļošanās līdzeklis.)

Padomi peldēšanai atklātā ūdenī iesācējiem

1. Atrodiet perfektu peldvietu. Pirms ielēkt, jūs vēlaties atrast īsto vietu. Meklējiet vietas, kas paredzētas peldēšanai, kuras uzrauga glābējs un kurās nav šķēršļu, piemēram, daudz gružu vai lielu akmeņu.

Vai neesat pārliecināts, kur sākt? "Jautājiet vietējām peldēšanas skolām vai klubiem par to, vai viņiem ir kādi atklāta ūdens pasākumi," iesaka Kase. Sociālie mediji (piemēram, Facebook grupas) ir vēl viens labs veids, kā atklāt vietējos peldbaseinus atklātā ūdenī, kā arī uzticama Google meklēšana. Ja jūs vēlaties samitrināt kājas (burtiski) kopā ar citiem, lai iegūtu draudzību vai papildu drošības sajūtu, apmeklējiet ASV peldēšanas meistaru vietni, lai uzzinātu par gaidāmajiem notikumiem, vai lapu ASV atklātā ūdens peldēšana, lai uzzinātu dažādus atrašanās vietas ieteikumus.

2. Pārdomāti izvēlies savu tērpu. Viena no lielākajām iesācēju kļūdām peldēšanā atklātā ūdenī ir jūsu peldkostīmu izvēlē. Ja jūs nevarat uzminēt, šis nav īstais laiks jūsu trīsstūra bikini - gluži pretēji. Hidrotērps (būtībā pilna garuma kombinezons, kas izgatavots no neoprēna) piedāvā vislabāko aizsardzību pret elementiem, it īpaši, ja ūdens ir auksts. Tam vajadzētu justies pieguļošam, un, lai uzkāptu, var būt nepieciešams nedaudz izlocīties, taču jums joprojām vajadzētu būt iespējai brīvi kustināt rokas un kājas. Arī augstākās klases hidrotērpā jums nav jāiegulda daudz naudas. Daudzās ūdenim draudzīgās pilsētās pat ir veikali, kur var iznomāt uzvalku uz dienu, saka Gudridžs. (Saistīts: jauki peldkostīmi, kuros jūs varat trenēties)

Kājām varat apsvērt iespēju valkāt spuras, jo šīs "pleznas" var palīdzēt uzlabot vispārējo ķermeņa novietojumu un spēriena tehniku ​​ūdenī, saka Kase. Kā alternatīvu, neoprēna peldzeķes nodrošina siltumu, papildu saķeri un aizsardzību, ko vienkārši nevar staigāt basām kājām. Tie izskatās kā uzvelkamas zābaku čības, taču ir plānas un elastīgas, tāpēc nejūtieties apgrūtinoši.

3. Neaizmirsti iesildīties. Tāpat kā ar jebkuru treniņu, pirms peldēšanās atklātā ūdenī jūs vēlēsities pareizi sasildīties, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un "palīdzētu mazināt aukstuma triecienu", atzīmē Kase.

Lēnām brieniet ūdenī un nekad neleciet un nenirtiet. It īpaši, ja ūdens ir oficiāli klasificēts kā “auksts” (mazāks par 59 °F), ātra iegremdēšana var būtiski ietekmēt garīgo stāvokli. un fiziski - neatkarīgi no tā, cik grūts jūs sevi uzskatāt. Pārāk ātra ķermeņa pakļaušana aukstam ūdenim var izraisīt virkni problēmu, sākot no adrenalīna pieauguma un hiperventilācijas līdz muskuļu spazmām un smagos gadījumos pat ar sirdslēkmi; sašaurinoties asinsvadiem, paaugstinās asinsspiediens un sirds tiek pakļauta ievērojamai slodzei. (Ja jums ir ar sirdi vai asinsriti saistīts stāvoklis, pirms peldēšanās atklātā ūdenī konsultējieties ar savu ārstu.) Ielaišana ūdenī dod jūsu ķermenim mērenu (un prātam) iespēju aklimatizēties.

4. Apsveriet insulta izvēli. Vai esat gatavs peldēt? Apsveriet krūtis, kas ir lieliski piemērota iesācējiem, jo ​​"jūs iegūstat pilnu pieredzi un izvairāties no sejas liekšanas, kas dažreiz ir diezgan jauki!" saka Gudridžs. Labā ziņa ir tā, ka nav nepareiza veida, kā to izdarīt, tāpēc jūs varat arī vienkārši izvēlēties savu izvēli, saka Kase. "Es domāju, ka tas ir skaistākais atklātā ūdenī - tur tiešām nav ierobežojumu," viņa piebilst. (Saistīts: Iesācēju ceļvedis dažādiem peldēšanas insultiem)

Lai kādu gājienu jūs izvēlētos, ir svarīgi atcerēties, ka peldēšana atklātā ūdenī ļoti atšķiras no viegli peldošām lāpstiņām baseinā. "Tas nenāk tik dabiski, un tas nav tik kontrolēts," saka Kase. Tāpēc izvēlieties tehniku, kurā jūtaties spēcīgs.

5. Ziniet savas robežas. Pat ja jūs kādu laiku esat peldējis, nedodieties pārāk tālu. "Vienmēr peldieties paralēli krastam," iesaka Gudridžs. "Ja vien tas nav organizēts pasākums un nav drošības kajaku [mazas viena cilvēka smailītes, kas, ja viņiem nepieciešama palīdzība, paliek peldētāju tuvumā], vienmēr ir drošāk peldēt ne pārāk tālu." Un atcerieties, ka pat spēcīgākais peldētājs var saspiest krampjus, viņa piebilst. Krampji var izraisīt pēkšņas un dažos gadījumos ārkārtējas sāpes - kas var būt bīstami, ja tā rezultātā nevarat turpināt peldēšanu.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka atklātā ūdens telpās nav līdzenas jūras grīdas, tāpēc nepaļaujieties uz iespēju pieskarties apakšai. "Tas nav vienveidīgs, tas iet uz augšu un uz leju," skaidro Bārbers. "Vienu sekundi jūs varat pieskarties zemei, bet nākamajā tā pazūd." (Saistīts: Labākie peldēšanas treniņi katram fitnesa līmenim)

6. Dvieli nost ASAP. Kad esat pabeidzis, par prioritāti izvirziet sasilšanu. Ātri noņemiet slapjos pārnesumus un sagatavojiet biezu dvieli un treniņbikses. "Man patīk dzert termosu ar karstu šokolādi vai tēju, izkāpjot no ūdens," piebilst Kase.Uzskatiet to par patīkamu veidu, kā atalgot sevi un savu ķermeni par visu šo smago darbu.

Izpratne par riskiem, kas saistīti ar peldēšanu atklātā ūdenī

Tā kā peldēšanai parasti ir savi riski, nav pārsteigums, ka izeja atklātā ūdenī rada papildu apdraudējumus. Šeit ir daži drošības atgādinājumi, kas var palīdzēt jums maksimāli izmantot peldēšanas pieredzi - un varbūt pat noķert triatlona kļūdu.

1. Ziniet savu peldēšanas līmeni. Ar papildu nenoteiktības elementiem (t.i., straumēm un klimata modeļiem) jums nevajadzētu doties atklātā ūdenī, ja vien neesat kompetents peldētājs. Bet ko nozīmē “kompetents”? Ūdens drošība ASV ieskicē vairākas galvenās sastāvdaļas, tostarp apzinoties savus ierobežojumus, spēju droši iekļūt ūdenī, kas iet pāri galvai un parādās virspusē, kā arī veiksmīgi kontrolēt elpošanu, peldoties vismaz 25 jardus.

Tas ir arī iemesls, kāpēc Bārbers iesaka "pirms apmācības veikt kādu apmācības veidu. Bieži vien spēcīgie peldētāji uzskata, ka ir neuzvarami. Cilvēki vienkārši neapzinās, cik bīstamas ir upes un ezeri - visur, kur netiek glābts vai patrulēts." - var būt. Jūs, iespējams, esat patiešām labs peldētājs, bet atklātā ūdenī jūs neredzat dibenu, jūs jūtaties ierobežots hidrotērpā, ir auksts ... visas šīs mazās lietas var izraisīt trauksmi. "

2. Nekad nepeldieties viens. Neatkarīgi no tā, vai dodaties kopā ar draugu vai vietējo grupu, pārliecinieties, ka jūs vienmēr pavada vismaz viena cita persona; vide var ātri mainīties, un jūs nevēlaties, lai jūs atstātu viens pats. Ja jūsu draugs nepeld kopā ar jums, lieciet viņam stāvēt krastā, lai jūs varētu skaidri redzēt. (Saistīts: jūsu mini-triatlona treniņu plāns iesācējiem)

"Es teiktu, ka kāds krastā ir tikpat labs kā ūdenī, jo viņš var izsaukt palīdzību," saka Bārbers. Ja jūs esat uzmanīgs, nekad nekļūstiet iekšā un nemēģiniet palīdzēt kādam, kam ir problēmas. Tas ir viens noteikums. Pastāv lielāka iespēja, ka viņi jūs noslīcinās panikas stāvoklī un pievilks jūs zem ūdens," viņa saka. Pirms došanās ārā izlasiet šos sešus soļus, lai palīdzētu kādam nelaimē nonākušam cilvēkam no Karaliskās dzīvības glābšanas biedrības.

3. Apzinieties savu apkārtni. Jums vienmēr ir jāņem vērā citi cilvēki uz ūdens - peldētāji, smaiļotāji, laivotāji, airētāji, kā arī dabas elementi, piemēram, akmeņi vai savvaļas dzīvnieki, saka Gudridžs. Tie var apdraudēt jūsu drošību un labklājību, tāpēc pilnībā izvairieties no aizņemtām vai bīstamām zonām, ja neesat pārliecināts, vai peldieties tam paredzētās vietās, kas ir norobežotas no laivām un citām ūdens aktivitātēm.

Varat veikt dažas darbības, lai palīdzētu jums izcelties arī apkārtējos. "Es vienmēr valkāju spilgtas krāsas peldcepuri — tas ir pārsteidzoši, kā cilvēks, kas valkā melnu neoprēna cepuri un hidrotērpu, vienkārši sajaucas, it īpaši ezeros," norāda Gudridžs.

Jūs varētu arī nēsāt vilkšanas pludiņu - nelielu neona somu, kas uzspridzinās un piestiprinās pie jostas, izmantojot jostu. "Būtībā jūs to velkat aiz muguras, tas atrodas tieši virs jūsu kājām," skaidro Gudridžs. Tas netraucēs jūsu peldēšanai, un jūs "būsit daudz redzamāks".

Ņemiet vērā arī orientierus. Ja nav karogu vai sienu, kas norādītu jūsu attālumu, meklējiet citus marķierus. "Kad jūs peldat, ir viegli apmulst un brīnīties:" No kurienes es sāku? "" Saka Kase. Ņemiet vērā kaut ko nozīmīgu, piemēram, māju vai glābēju būdiņu.

4. Pārbaudiet ūdeni pirms laika. "Katru reizi, ieejot atklātā ūdenstilpē, gribas pārbaudīt kvalitāti un temperatūru," stāsta Kase, piebilstot, ka par tām var jautāt glābējam, ja kāds ir klāt. (Saistīts: Kā es turpināju ierobežot savas robežas pat pēc peldēšanas karjeras beigām)

Pat ja ir karsta diena, ūdens temperatūra parasti ir vēsāka salīdzinājumā ar gaisu - un jūs īpaši pamanīsit atšķirību, ja esat pieraduši peldēties apsildāmos peldbaseinos.

Nav arī hlora, lai ūdenī iznīcinātu baktērijas, kas nozīmē, ka jums ir paaugstināts kuņģa bojājumu vai acu, ausu, ādas vai elpošanas sistēmas infekcijas risks. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no peldēšanas atklātā ūdenī, ja jums ir vaļējs griezums vai brūce, jo tas nodrošina vieglu piekļuvi baktērijām, kas var iekļūt organismā un izraisīt infekciju.

Slimību kontroles un profilakses centri piedāvā katras valsts ūdens kvalitātes pārskatu un citu faktoru sarakstu, kas jāņem vērā. Joprojām. ir dažas vietas, kurās nekad nevajadzētu peldēties, piemēram, plūdu izplūdes vietas — notekcaurules, kas pārplūst ūdeni no ceļiem uz ezeru vai upi un "būs piesārņotas ar eļļu, benzīnu, dīzeļdegvielu un tādām lietām," viņa Barbere.

Pārskats par