Garīgās un fiziskās veselības ieguvumi no āra treniņiem

Saturs

• 1. Elementi piedāvā savas apmācības priekšrocības
• 2. Jūs izbaudīsit āra treniņus daudz vairāk
• 3. Treniņi brīvā dabā piedāvā garīgās veselības uzlabojumus
• 4. Tie uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu
• 5. Treniņi brīvā dabā palīdz ilgāk vingrot un kļūt stiprākiem
• Pārskats par

Vingrošanai zilajās debesīs ir spēcīga burvība. Pārgājiens pa mežu var likt jums justies saiknei ar māti dabu, un viļņi var radīt ļoti nepieciešamo uzmanību jūsu pludmales skrējiena pēdējā jūdzē. Bet āra treniņam var būt arī monumentāli ieguvumi jūsu prātam un ķermenim.

“Dabā ir visa veida neredzēti elementi, kas mūs ietekmē,” saka Eva Selhuba, M.D., izturības eksperte un grāmatas līdzautore. Jūsu smadzenes par dabu (Pērciet, 15 USD, barnesandnoble.com). Piemēram, "ieelpojot negatīvos jonus jūrmalā no sālsūdens, tie nonāk tieši mūsu smadzenēs un neitralizē pozitīvos jonus, kas nāk no datoriem un izraisa nogurumu." Tas nozīmē, ka, lai gan jūs trenējat muskuļus brīvdabas treniņā, fonā notiek citu ķermeņa priekšrocību kaskāde.

Arī pludmale nav vienīgā vieta, kur varat saņemt šīs privilēģijas. Žurnālā viens pārskats par zinātnes pamatotajiem dabas ieguvumiem veselībai Vides veselības perspektīvas uzskaitīti vairāk nekā duci iespēju atrasties ārā gan prātam (samazināts stress, labāks miegs, uzlabota garīgā veselība, lielāka laime), gan ķermenim (samazināts aptaukošanās, samazināts diabēts, uzlabota sāpju kontrole - vēl labāka redze). Tas tiešām ir tāpēc, ka visas jūsu maņas vienlaikus tiek iegremdētas labas pašsajūtas režīmā. “Jums ir šī plašā ainava, kas ir patīkama acīm, klusais viļņu ritms, smilšu sajūta uz kājām, atsvaidzinošais gaiss, ko ieelpojat,” saka Dr. Selhubs.

Lūk, kā āra treniņš var uzlabot jūsu veselību - gan iekšpusē, gan ārpusē.

1. Elementi piedāvā savas apmācības priekšrocības

Smiltis ir fitnesa dāvana, kas turpina dot. Plyometriskajām aktivitātēm, piemēram, skriešanai vai lekšanai, tas nozīmē mazāku triecienu - izvēlieties sloksni, kurā ūdens un smiltis satiekas, lai iegūtu labākus pamatus, un arī par aptuveni 30 procentiem vairāk kaloriju sadedzina nekā cieta zeme, saka Pols O. Deiviss, Ph.D., stipendiāts Amerikas Sporta medicīnas koledžā. Turklāt, skrienot basām kājām pa smiltīm, jūsu forma dabiski mainīsies, pārsteidzot saldo plaukstu, kas ir starp pēdām un priekšpusi, kas ir vairāk draudzīga locītavām nekā papēža sitiens, saka Deiviss.

Faktiski Rietumaustrālijas Universitātē veiktajā pētījumā, kurā piedalījās sievietes sportistes, viņu kondicionēšanas maiņa no zāles uz smiltīm (intervālu, sprintu un cīņu laikā) palielināja viņu sirdsdarbības ātrumu un treniņu slodzi, kā arī deva viņām lielāku aerobās sagatavotības stimulu astoņu gadu laikā. nedēļas, lai gan viņi ziņoja par mazāku sāpīgumu un nogurumu.

Skrējējiem pat līdzenam reljefam ir nepieciešams vairāk muskuļu, lai varētu iet uz priekšu nekā skrejceļam. “Jums vajadzētu uzlikt skrejceļu vismaz uz 0,5 slīpuma, lai tas atbilstu āra skriešanai,” saka Kolleina Bērnsa, āra mazumtirgotāja Backcountry iepirkumu direktore. "Un ievērojams vējš varētu samazināt jūsu jūdzes laiku par aptuveni 12 sekundēm." Runājot par šosejas riteņbraukšanu, viņa saka, ka aerodinamiskā pretestība veido 70 līdz 90 procentus no pretestības, kas jūtama, minot pedāļus.

TL;DR: vienkārši izejot no treniņa ārā — neatkarīgi no tā, vai skrienat, lecat vai braucat ar velosipēdu, jūs pastiprināt apdegumu.

2. Jūs izbaudīsit āra treniņus daudz vairāk

Šķiet, ka laiks paiet pusātrumā, kad skrienat uz skrejceļa, tik ļoti, ka pat vienas jūdzes skriešana var justies garīgi un fiziski nogurdinoša. Un saskaņā ar pētījumu, kas publicēts PLOS Viensiemesls, visticamāk, ir saistīts ar vingrošanu telpās. Pētnieki sadalīja 42 veselus pieaugušos trīs grupās: viena grupa pārgājienā ārā 45 minūtes, cita grupa staigāja pa skrejceliņu iekštelpās 45 minūtes, savukārt kontroles grupa kopumā trīs stundas pētījuma laikā neko nedarīja. Pēc tam dalībnieki novērtēja savu garastāvokli, jūtas un uzbudinājumu. Rezultāti atklāja, ka, lai gan abas pastaigu grupas guva vairāk priekšrocību nekā dīvāna kartupeļi, āra trenažieriem bija vislabākā pieredze.

Pārgājienu grupa ziņoja, ka jūtas nomodā, enerģiskāka, uzmanīgāka, laimīgāka un mierīgāka, kā arī kopumā viņiem ir vairāk pozitīvu emociju nekā skrejceļā. Pārgājieni arī teica, ka pēc treniņa jutās mazāk noguruši. Būtībā pārgājēju treniņš jutās vieglāk fiziski un garīgi, lai gan pārgājēji brīvā dabā un iekštelpu skrejceļš staigāja tikpat daudz.

3. Treniņi brīvā dabā piedāvā garīgās veselības uzlabojumus

Ikviens, kurš ir bijis pārgājienos (vai riteņbraukšanā, peldēšanā vai jebkurā citā āra sporta veidā), visticamāk, nav pārāk pārsteigts par šiem atklājumiem – viņi to nesauc par "kalnu augstumu" par velti! Bet kas īsti ir par vingrošanu brīvā dabā, kas liek justies daudz labāk? Tas ir saistīts ar spēcīgu vingrinājumu un dabas iedarbības kombināciju, skaidro Martins Nīdermeiers, doktors, Austrālijas Insbrukas universitātes sporta zinātnes profesors un darba galvenais autors. Fiziskās aktivitātes ir uzmundrinošas, bet dabas vērošana mazina stresu. Un abi kopā sniedz labumu, kas pārsniedz vienu.

Šī iemesla dēļ Nīdermeiers iesaka ne tikai nodarboties ar āra treniņiem, bet arī doties uz kādu skaistu un relaksējošu vietu, kur ir daudz augu un ūdens. "Pozitīvā ietekme ir spēcīgāka, jo dalībnieki" zaļāk "vai" zilāk "uztver vidi," viņš saka.

Faktiski “vienkārša atrašanās ārpus dabas var palīdzēt mazināt stresu, jo ir pierādīts, ka tas samazina siekalu kortizola līmeni, kas ir viens no stresa biomarķieriem,” saka Sūzena Bartleta Hakenmillere, M.D., AllTrails.com integratīvās medicīnas padomniece. "Pētījumi arī liecina, ka tikai piecas minūtes dabā ir viss, kas nepieciešams, lai mūsu smadzenes sāktu domāt savādāk un mēs izjustu brīvāku noskaņojumu."

4. Tie uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu

"Mēs esam savienoti ar dabu," saka Dr Selhub. "Atrodoties vidē, samazinās ķermeņa reakcija uz stresu, pazemina iekaisumu un uzlabo imūnsistēmu." Ietilpiniet 20 minūtēs brīvā dabā katru dienu, un pēc kāda laika jūs samazināsit ķermeņa reakciju uz ceļgaliem. (Saistīts: Zinātniski pamatoti veidi, kā sazināties ar dabu uzlabo jūsu veselību)

Turklāt saskaņā ar nesen žurnālā publicēto pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 20 000 pieaugušo, dabā pavadīt vismaz 120 minūtes nedēļā, izmantojot parastās devas vai vienu ilgu laiku, ir saistīta ar labu veselību un labsajūtu. Zinātniskie ziņojumi. Mēs pavadām līdz pat 90 procentiem sava laika telpās, liecina pētījumi no Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola, tāpēc fizisks kontakts ar dabu - rokas uz klints, kad jūs laukakmens, basas kājas zālē - var likt mums justies ciešāk saistītiem ar zemi. "Tas atver smadzeņu centrus, kas liek mums justies kā daļai no kaut kā lielāka," saka Dr Selhub.

Sajūtiet bijību, skatoties uz okeānu, un viņa saka: "tā saucamās mīlestības reakcijas pastiprināšanās — dopamīna un serotonīna līmeņa paaugstināšanās — patiešām paver smadzenes labākai uztverei un labākai skaidrībai." (Izmēģiniet šo 30 dienu āra treniņu izaicinājumu, lai attaisnotu iespēju tur izkļūt katru dienu.)

5. Treniņi brīvā dabā palīdz ilgāk vingrot un kļūt stiprākiem

Pārskats par pētījumiem par zaļajiem vingrinājumiem Ekstrēmā fizioloģija un medicīna saka, ka aktīva darbība brīvā dabā “samazina uztvertās pūles un ļauj cilvēkiem strādāt ar lielāku slodzi, kas var palīdzēt palielināt fizisko aktivitāšu apjomu un motivāciju turpināt.” Anna Frost, zīmola Icebreaker ultra taku skrējēja, piekrīt. "Es izmantoju dabu kā savu spēka treniņu," viņa saka. "Tur ir liela enerģija."

Protams, ne vienmēr ir iespējams nodarboties ar treniņu brīvā dabā, un sporta zālēm ir savas priekšrocības — aizsardzība pret elementiem, kad tas jums nepieciešams, kā arī tādas ērtības kā bērnu aprūpe, grupu nodarbības un personīgā apmācība. Bet ir vērts jūsu laiku sasvīst kopā ar māti dabu, kad varat.

Pārskats par